# 1 - Aller chez un thérapeute: comment briser les schémas mentaux et aller mieux

Si vous vous sentez mal tout le temps, vous pouvez faire des exercices quotidiens pour vous améliorer. C’est là qu’un thérapeute entre en jeu.

Cet article fait partie d’une série d’articles intitulée «À propos de la santé mentale», qui explique comment prendre soin de votre esprit.

Aller voir un thérapeute peut être effrayant. C'était pour moi. Mais c’est le premier pas vers l’amélioration.

Dans l’introduction de cette série, je vous ai dit brièvement que j’écrivais sur de nombreux sujets. Avant de commencer à écrire, je savais que celui-ci serait le premier. Parce que les livres, les vidéos et les amis sont bons lorsque vous vous sentez déprimés, il est préférable d’attaquer à la racine de vos problèmes et de les résoudre.

Cet article traite de mon expérience personnelle d’aller voir un professionnel et j’essaierai de vous donner quelques informations essentielles sur ce sur quoi nous avons travaillé.

Si ce n’est déjà fait, vous devriez lire l’introduction de cette série avant de commencer, ici:

Let's plonger po

Comment décider si vous voulez aller voir un thérapeute

L’un des premiers principes que j’ai appris en psychologie est qu’il est impossible d’aider les gens s’ils ne pensent pas avoir un problème. Si vous voulez vous améliorer, la première étape consiste à évaluer que vous vous sentez mal et que vous souhaitez changer la situation.

Cela peut être dû à la dépression, à une crise d’anxiété, à la peur de faire ce que vous voulez ou aux petites choses que vous souhaitez modifier afin d’améliorer votre santé mentale.

Comme indiqué dans l'article précédent, il m'a fallu un certain temps pour aller voir un thérapeute. Quand j'ai décidé de finalement y aller, les réactions autour de moi étaient mitigées: certains de mes amis et de ma famille étaient très favorables à l'idée, d'autres me disaient que je n'en "avais pas besoin", que je pouvais "juste être heureux à nouveau". ou que je "me suis posé trop de questions".

«Juste être heureux à nouveau» a autant de sens que «juste réparer sa jambe cassée».

Mettons les choses au clair: le jour où je me poserai trop de questions ne viendra jamais, et il n’existera plus rien comme «les personnes intelligentes doivent être tristes, vous devez être stupides pour être heureux».

C’est à vous et à personne d’autre de décider si vous voulez voir un thérapeute. Votre santé, votre appel.

Mais une fois l'appel lancé, allez-y. C’est la chose la plus courageuse à faire: accepter de se sentir mal. C’est l’une des premières phrases que mon thérapeute m’a dite: «La démarche la plus courageuse est de franchir la porte et de s’asseoir de l’autre côté de la table».

Mais une fois que vous avez décidé de consulter un professionnel, où en trouvez-vous un?

Comment trouver votre thérapeute idéal

Trouver un bon thérapeute peut être très difficile. Dernièrement, j’ai parlé à beaucoup de personnes qui ont essayé avec différents professionnels avec lesquels la relation s’est très mal passée.

C’est la première chose que tout le monde m’a dite: vous devez faire correspondre votre thérapeute. Si, lors de votre première rencontre, vous ne vous sentez pas à l’aise pour lui parler, ce n’est pas le bon, et vous devriez aller voir quelqu'un d’autre.

La chose la plus importante chez votre thérapeute est de leur faire confiance, car rien ne fonctionnera sans une confiance mutuelle.

Je vois ma thérapeute comme un bon entraîneur: je lui fais confiance et elle me montre le chemin.

Si vous ne savez pas par où commencer, demandez autour de vous: des amis en qui vous avez confiance et qui ont suivi le processus de guérison peuvent vous recommander à leur thérapeute. Je le fais tout le temps maintenant. Si vous habitez à Paris et avez besoin d'une recommandation, n'hésitez pas à me demander. :)

C’est un autre problème avec le tabou autour de la santé mentale: les thérapeutes ne sont pas très visibles et vous devez vous dévoiler à certaines personnes de votre entourage lorsque vous vous sentez le plus vulnérable.

Mais ça vaut le coup. J'ai trouvé le mien en demandant à un ami s'il connaissait quelqu'un avec qui je pouvais m'adapter, et il m'a donné son numéro. Je lui ai envoyé un texto, elle m'a rappelé.

J'étais sur le point de découvrir ce que c'est que de travailler sur sa propre santé mentale.

Comment était la première fois

Mardi. 20h. Paris.

J'entre le code d'entrée que la thérapeute m'a envoyé par SMS, entrez dans le bâtiment, sonne à la porte avec son nom dessus, monte au deuxième étage et frappe à sa porte.

À ce moment-là, je me sens vraiment mal et la voir se sentir comme l’un de mes derniers espoirs pour être heureux à nouveau. Elle prend 1 minute pour ouvrir la porte, ce qui donne 1 heure. Ma bouche est sèche, le stress me fait mal au ventre et je ne sais pas du tout à quoi m'attendre.

Elle ouvre la porte et je rencontre une femme très gentille qui me salue avec un grand sourire, m'embrasse sur les joues et me dit de m'asseoir dans son salon pendant qu'elle finit avec un autre patient.

Je m'assieds sur le canapé - le plus confortable où je me sois assis - et l'attends en regardant tous les livres et objets de la pièce: oeuvres d'art, livres sur la façon d'améliorer sa vie sexuelle, livres de psychologie générale et de nombreuses autres choses réparties sur une immense table placée au centre de la pièce.

Mon estomac me fait de plus en plus mal à cause du stress et j'ai vraiment besoin de boire de l'eau car ma bouche se sèche.

Elle ouvre enfin la porte et me dit d'entrer. Je retire mon manteau et elle commence à me parler pendant que je m'assieds. Juste en face d'elle, à l'autre bout de son bureau. Nous nous faisons face et faisons une conversation informelle.

Une installation simple, pas de canapé, pas de repos sur le dos, juste une conversation normale.

La première chose qu’elle a dite était surprenante: elle a demandé si nous pouvions avoir le prénom (en français, nous traduisons «You» par «Tu» lorsque nous connaissons la personne et «Vous» lorsque vous souhaitez conserver un nom). distance).

C'était surprenant, mais ça m'a mis à l'aise. Je n’aime pas vraiment parler aux gens de façon formelle, j’adresse toujours tout le monde en ami. Et c’est comme ça que nous commençons. Elle brise la glace en disant:

«Très bien, nous sommes ici pour aller vite. Le monde bouge vite, tu veux aller vite, et je n’aime pas rester assis dans un canapé pendant 6 ans sans rien faire. Ça va être de l'action. "

Instantanément, j'ai su que nous allions bien nous entendre. Je lui ai déjà fait confiance. Tout était prévu pour que je me sente chez moi, avec un bon ami, juste pour parler et échanger.

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Un mot de ma thérapeute quand elle a lu cet article:

«Vous étiez prêt à sonner à cette porte, prêt à être exposé, à vous rendre, ce qui n’est pas vrai pour tout le monde. Il y a des gens qui préfèrent rester avec leur tristesse, parce qu'ils se sentent réconfortés d'être la victime ou habitués à traiter leur insatisfaction par le biais de plaintes.

Votre ouverture psychologique était présente et je l'ai ressentie. Si je me basais sur le prénom, c’était parce que je ressentais beaucoup d’anxiété à vos yeux, c’était une façon pour moi de briser la barrière qui nous séparait. Je ne le fais pas avec tout le monde. "

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Elle a commencé à me poser des questions sur ma famille, si j'avais des soeurs et des frères, quelles étaient mes relations avec mes parents, ce que je faisais au travail et nous avons couvert la majeure partie de ma vie de manière superficielle pendant une heure. Elle voulait voir ce sur quoi on pourrait travailler.

À la fin de la première séance, nous avons réservé un autre rendez-vous et j'ai été convaincu: tout commençait déjà à avoir un sens dans mon esprit et mes pensées étaient agitées à partir de là. J'étais prêt à commencer à travailler sur les sujets qui importaient.

Thérapie comportementale ou comment casser vos schémas mentaux

Ce qu'il faut savoir sur ma thérapeute, c'est qu'elle pratique un type particulier de thérapie. Nous appelons cela la thérapie comportementale. Il ne s’agit donc pas de parler de vous tout le temps, mais de faire des choses qui brisent les schémas auxquels vous croyez.

À la fin de chaque session, j'avais des «missions» à accomplir: dire à tout ce que je pensais de notre relation, faire un choix pour moi plutôt que de le faire pour d'autres personnes…

Souvent, les missions étaient assez difficiles et effrayantes. Mais je lui ai fait confiance.

Et nous avons travaillé comme ça pendant 6 semaines.

Avant de vous dire sur quels concepts nous avons travaillé afin que je me sente mieux, je dois expliquer quelque chose sur l'espèce humaine. Oui c'est vrai.

Ce qui nous rend humain: notre capacité à créer et à partager de la fiction

Revenons il y a 70.000 ans. A cette époque, il y avait plusieurs espèces humaines sur la terre. Homo Neanderthalis, Homo Erectus et Homo Sapiens étaient les plus courants.

Ils partageaient tous un ancêtre commun: les singes. Ils avaient en quelque sorte les mêmes capacités, ils se regroupaient en petites tribus (environ 50 personnes maximum) et vivaient (en quelque sorte) heureux.

Jusqu'à la révolution cognitive.

À un moment donné, quelque chose dans le cerveau de l’Homo Sapiens a changé, ce qui leur a permis de générer des idées qui n’étaient pas réelles. Créer de la fiction.

Dans Sapiens: Une brève histoire de l'humanité, un livre fantastique écrit par Yuval Noah Harari, il donne cet exemple:

Si vous prenez une tribu de singes et que vous amenez un lion dans leurs cabanes dans les arbres, ils vont crier et grimper aux arbres pour fuir.

Si un aigle passe, ils vont crier aussi et regarder le ciel pour détecter le danger.

Maintenant, si vous enregistrez leurs cris quand le lion et l’aigle viennent, et jouez ces enregistrements à une tribu de singes toute différente, la deuxième tribu montera dans les arbres en écoutant les cris du lion et regardera le ciel quand entendre les cris de l'aigle, même s'il n'y a aucun danger dans la vie réelle.

Cela signifie que les singes peuvent communiquer: ils peuvent crier si un lion ou un aigle s'approche et se dire de faire attention.

C’est bien tant qu’ils parlent de choses qui existent réellement. Mais si vous venez chez un singe et que vous lui dites de vous donner sa banane parce que celle-ci lui sera rendue 12 fois plus au ciel, il y a de grandes chances qu'il ne vous croie pas.

C’est ce qui a changé avec la révolution cognitive. L'Homo Sapiens a commencé à raconter des histoires et les meilleures histoires ont été crues par tous les autres Sapiens.

Cela a permis à notre espèce de faire passer les tribus à un tout autre niveau: à partir de groupes composés de 50 individus dirigés par un seul mâle alpha, nous avons commencé à créer d’énormes organisations animées par des croyances communes: religions, nations, valeurs morales… N'existons que dans nos esprits.

Cela a permis à Sapiens d’attaquer toutes les autres espèces d’Homo et de les décimer avec des armées de 5 000 individus.

En plus de cela, les bébés de l'espèce humaine naissent beaucoup trop tôt. Si vous prenez un cheval, quand un bébé naît, il peut courir et aller à sa guise. Un bébé humain dépend beaucoup plus de l'homme adulte pour survivre. Un effet secondaire à cela est que les cerveaux sous-développés peuvent être modelés comme vous le souhaitez en insérant des idées dès la naissance.

L’évolution a poussé le cerveau humain à créer des mécanismes gratifiants lorsque vous êtes accepté dans une tribu: à l’époque, ne pas être accepté par les autres signifiait être mort, très probablement, à une époque où vivre en dehors d’une tribu n’était pas aussi convivial qu’il est. maintenant. Ainsi, tous ceux qui étaient chimiquement heureux lorsqu’ils étaient validés par d’autres avaient plus de chance de vivre.

Si vous ne savez pas où je me dirige avec tout ce truc (pré) historique, ne vous inquiétez pas: j'arrive à mon point. Notre cerveau nous récompense lorsque nous faisons des choses qui nous semblaient correctes. Nous créons des modèles de comportement qui nous semblent momentanément gratifiants. Mais on peut toujours briser ces schémas, surtout en voyant un thérapeute

Ce que je veux dire, c’est que, en tant qu’êtres humains, nous sommes en mesure de nous fier à des idées et que votre cerveau vous incite à croire en ce que les autres croient aussi pour survivre.

Comment votre cerveau vous coince dans la même situation tout le temps

Tout ce qui concerne les idées, c’est qu’elles sont profondément humaines. Et ces idées, lorsqu'elles sont répétées suffisamment pendant une longue période, peuvent devenir des convictions fondamentales.

Ce que vous essayez de faire lorsque vous voulez changer, c’est de changer les croyances fondamentales sur vous-même.

Voilà comment cela fonctionne:

Source: Le psychologue holistique

Vous avez une conviction fondamentale sur vous-même. Souvent, le problème est que cette croyance fondamentale n’est pas alignée sur la personne que vous souhaitez être.

Mais votre cerveau y croit tellement, il cherche partout des preuves pour le valider.

Chaque fois que votre cerveau trouve quelque chose qui valide cette croyance fondamentale, il vous récompense par des hormones heureuses momentanées, et la croyance passe de votre subconscient à votre conscience, vous faisant vous sentir encore plus mal. C’est une boucle infinie, jusqu’à ce que vous cassiez le motif.

Comment briser les schémas et inverser le processus

C’est l’essentiel de la psychologie: apprendre à comprendre ces processus et les influencer.

La patience est la clé. Avec suffisamment de travail et de patience, vous pouvez changer votre conviction fondamentale et, ce faisant, faire en sorte que votre cerveau vous récompense pour des choses réellement bénéfiques pour vous-même et pour la personne que vous souhaitez devenir.

Comprendre quels sont vos modèles est la première étape pour les changer. Ensuite, vous pouvez commencer à travailler pour un changement.

Ces schémas peuvent venir de n’importe où: l’enfance est le foyer de nombreuses croyances fondamentales. Des moments difficiles de votre vie, comme perdre votre emploi ou avoir quelqu'un qui est sur le point de mourir peuvent également masquer des convictions fondamentales.

Ces croyances cachent de petits détails, des conversations, des événements qui se sont passés il y a des années et la première partie du travail avec Marie-Christine, ma thérapeute, consistait à les trouver.

Voici certaines des croyances que nous avons découvertes sur moi

Le premier était évident: je ne pensais pas être assez bon. Pour rien. Je pensais que j'étais moche, pas assez intelligent, effrayé de tout et un procrastinateur pour ajouter à la liste.

Mon cerveau cherchait toujours à valider ces croyances et je devais les faire changer. Je devais parler ouvertement aux gens de ce que je ressentais. J'ai parlé à mes parents, à mes amis, à mes anciens collègues de travail et leur ai raconté ce que je traversais.

Parce que "il faut dire des choses". Mon thérapeute me l'a dit mille fois. «Ils n’ont pas besoin d’être entendus ou entendus par l’autre côté, il suffit de leur dire. Faites ce que vous pensez être juste ».

C’est là que la confiance avec elle est devenue importante. Je lui ai fait suffisamment confiance pour agir sur ce qu'elle m'a demandé de faire, même si c'était effrayant ou apparemment impossible.

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Un mot de ma thérapeute:

Je ne suis pas comme la plupart des autres thérapeutes qui ne parlent pas et ne laissent pas le patient seul avec eux-mêmes, c’est-à-dire avec leurs souffrances.

La première étape est la renarcissisation, en leur faisant prendre conscience du fait qu’elles sont uniques. Conscient que se comparer aux autres est vain et négatif.

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L'un des exercices qu'elle m'a fait faire était de parler à mon ancien associé en affaires. J'avais quitté la compagnie triste et en colère. Sur le papier, nous étions en bons termes, mais chaque fois que je le voyais, je voulais lui donner un coup de poing. Je me sentais en colère et triste en même temps: le voir me donnait l'impression de ne rien valoir. Je pensais que je n’étais pas assez bon par rapport à lui.

J'avais une conviction fondamentale sur notre relation et mon cerveau cherchait à valider cela tout le temps, alors je devais lui parler et briser ce schéma. Le seul problème était qu'il était à Bruxelles, en Belgique, et moi à Paris, en France. À 300 km.

Un matin, à Paris, je me rendais au travail à pied, me demandant quand je trouverais le temps de lui parler, quand on me frappa sur l’épaule.

C'était lui.

Je n'ai aucune croyance religieuse que ce soit mais cela ressemblait à un miracle. Je lui ai demandé de prendre un café avec moi et nous avons eu la conversation la plus honnête et la plus merveilleuse. Nous avons parlé de tout, sans masque, sans rien cacher.

Maintenant nous sommes à nouveau amis. Même faire des affaires ensemble à nouveau.

Après cela, mon cerveau s'est senti 100 kg plus léger. J'avais cassé un motif.

Je ne vais pas entrer dans les détails de tous les schémas que j’ai brisés au cours de ces six semaines, mais je vais terminer cet article par un autre: le schéma de ce que je voulais faire dans la vie.

La dichotomie entre plaisir et réalité

Une des choses qui ont été vraiment difficiles pour moi a été de trouver ce que je voulais faire dans la vie.

Avec mon ancienne société, nous avions un rythme de travail spécifique. 7h-22h tous les jours pendant 2 ans. C’est le moyen de créer des startups, ont-ils déclaré.

Au cours de cette période, j'ai développé une conviction fondamentale sur ce qui était nécessaire pour réussir: des charges et des charges d'heures de travail.

Le vérificateur de réalité, me rappelant d'avancer dans ma vie.

Juste après avoir quitté l'entreprise, je suis allé voir mes amis d'enfance, ceux qui ne me laissaient jamais tomber, même quand je les laissais tomber.

Nous avons passé un an et demi ensemble à ne rien faire. Juste des choses agréables, telles que se coucher sur la plage, boire des bières et chanter de la musique rap.

Le vérificateur de réalité, me rappelant d'avancer dans ma vie.

J’ai essayé de lancer 2 entreprises, mais chaque fois, j’y ai renoncé, car je ne voulais plus passer tout mon temps dans la même routine.

Même lorsque je lancais Koudetat, je devais faire face à cela: combien d’heures travaillais-je? Puis-je construire une entreprise performante sans travailler 12h par jour?

J'étais perdue dans un choix cornélien: est-ce que je veux réussir ou je veux profiter de la vie?

Lorsque le plaisir et la réalité se disputent, il est facile de s’asseoir et d’attendre.

Il a fallu beaucoup de temps et beaucoup de discussions avec mon thérapeute pour trouver une solution à ce problème. La réponse est que vous pouvez avoir les deux.

Vous avez assez de temps pour faire autant de choses dans votre vie, à condition de choisir correctement ce que vous voulez vraiment faire, et ne passez pas trop de temps à penser à ce qui pourrait mal tourner.

Cela a totalement changé ma relation avec le temps. C’est l’une des choses qui m’a rendu vraiment heureuse de ma vie. Parce que le temps est l'atout le plus précieux que nous ayons, à mon avis. Cela façonne la façon dont nous vivons la vie.

Et nous pouvons influencer le temps avec les bonnes techniques. C’est ce dont nous parlerons dans un autre article de cette série, un peu plus tard. Le temps, la façon dont vous pouvez en faire l'expérience et ce que vous pouvez faire pour améliorer votre relation avec elle.

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Un mot de ma thérapeute:

Après avoir pris conscience que vous en valez la peine, la deuxième étape consiste à prendre conscience de vos atouts et de vos limites.

La troisième étape consiste à prendre conscience du principe du plaisir et de la réalité, comme vous l'avez dit.

Enfin, vous devez accepter votre propre historique pour ne pas être bloqué dans un schéma de répétition.

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Une note finale

Il y a beaucoup à dire sur le fait d’aller chez le thérapeute, mais résumons les idées principales que j’ai abordées dans cet article:

  • Un thérapeute ne vous aidera à vous améliorer que si vous estimez que vous ne vous sentez pas bien
  • Un thérapeute est là pour vous faire prendre conscience de votre propre souffrance afin que vous puissiez commencer à la guérir.
  • Un bon thérapeute est celui avec lequel vous correspondez personnellement
  • Vous avez des convictions fondamentales sur vous-même et le monde, et votre cerveau vous encourage à continuer à penser de cette façon.
  • Vous pouvez briser ces schémas en agissant différemment, en travaillant et en étant patient

Dans le prochain article, nous parlerons d’émotions. Ce qu’ils sont, comment ils sont exprimés à travers votre corps et comment vous pouvez apprendre à les utiliser pour façonner la vie que vous voulez vivre.

Jusque-là, n’oubliez pas de vous inscrire à la newsletter et invitez vos amis et votre famille à lire la série. Nous devons parler de santé mentale pour que cela ne soit plus tabou.

Nous devons prendre soin de nos propres esprits.

Avec,

Valentin

Merci Irina pour l'aide avec tous les trucs anglais