14 façons de garder son calme même dans le chaos de la vie

La vie est stressante.

Vous avez des responsabilités, des objectifs personnels, des relations, etc.

Vous savez que trop de stress n’est pas bon pour vous, mais vous ne pouvez pas l’empêcher. Il n’ya jamais assez de temps et le stress ne disparaît jamais.

Donc, vous acceptez le stress tel qu'il est. Vous restez stressé en pensant que c'est votre destin.

Peu importe votre niveau d'activité, certaines personnes doivent assumer des responsabilités, des objectifs, un emploi du temps chargé et des relations renforcées. La plupart d'entre eux s'épuisent. Mais certains refusent de rester stressés.

La différence entre le stressé et le calme n’est pas la quantité de charge dans la vie, c’est la façon dont ils gèrent la charge.

Supposons que vous deviez soulever et porter un lourd rocher. Vous pouvez le prendre dans le mauvais sens avec une mauvaise forme et vous blesser. Ou vous pouvez apprendre à le récupérer en utilisant le bon formulaire qui le facilitera pour vous.

Le rock est le stress et la façon dont vous le portez est la façon dont vous gérez le stress. Avant de penser à réduire la charge, il est préférable de commencer par travailler sur votre formulaire.

La différence entre se détendre et garder son calme

Il est facile de se détendre quand la vie est belle et que vous avez le temps.

Se détendre est l'acte de prendre consciemment le temps nécessaire pour se ressourcer et réduire son niveau de cortisol (hormone du stress).

Cela peut signifier une bonne nuit de sommeil, une promenade dans la nature, une longue séance de méditation, une douche, Netflix ou tout autre moyen de détente.

La relaxation est le remède contre le stress.

Rester calme est la prévention. C'est l'habileté d'avoir la tranquillité d'esprit malgré le chaos de la vie. Cela vous oblige à ne pas laisser l'environnement affecter votre niveau de cortisol.

Bien que la détente ne nécessite aucune habileté, le maintien du calme exige que vous augmentiez votre tolérance au stress et que vous vous engagiez dans de petites actions pour rester calme sous la pression.

Pourquoi vous devez rester calme

Tout le stress n'est pas mauvais. Bon, le stress aigu est acceptable et il ne devrait pas vous déranger car il vous aidera à mieux performer.

Le stress chronique est le problème. La plupart d’entre nous savent que ce n’est pas bon pour nous, mais nous l’acceptons comme faisant partie de notre vie.

Grosse erreur.

Le stress chronique nuit au cortex pré-frontal de votre cerveau, lequel régule la mémoire, l'attention, le comportement, les émotions et les pensées, y compris la prise de décision et la planification. Tous ces éléments sont essentiels pour la haute performance.

Lorsque vos niveaux de cortisol restent élevés, vous vivez en mode de survie. Votre région cérébrale amygdale reste activée, ce qui est responsable de la réaction de combat ou de fuite.

Lorsque vous restez calme, vous gardez le contrôle de votre cortisol et utilisez votre cortex pré-frontal pour vivre de manière proactive.

Ce n’est que la conséquence mentale du stress chronique. L'effet sur votre santé est une autre histoire. Je suis sûr que vous ne voulez pas vous occuper de maladies cardiaques, de problèmes de digestion, de troubles du sommeil, de gain de poids, d’anxiété et de dépression.

Comment éliminer, tolérer et gérer efficacement le stress dans une vie bien remplie

Si vous vivez une vie bien remplie, vous savez qu'il n'est pas facile d'éliminer le stress. Même si vous vous attaquez à une situation stressante, il y a toujours plus de stresseurs qui vous attendent dans la file.

Alors, comment gérez-vous tous ces facteurs de stress?

1. décharger

Avant de parler des tactiques de tolérance et de gestion du stress, parlons de l’éléphant dans la pièce.

Si vous avez déjà une journée stressante, ne prenez pas de nouvelles tâches. Apprenez à dire non et, si vous le pouvez, déléguez quelques tâches à quelqu'un d'autre.

Rappelez-vous que toutes les tâches ne sont pas créées égales. Si vous pouvez faire certaines choses demain (une journée bien remplie), remettez-les à plus tard. Faites des choses importantes en premier.

Vous pouvez également créer des systèmes pour automatiser des tâches afin de libérer du temps et de réduire l'encombrement mental. Gardez les choses aussi simples que possible.

2. reconnaître

La première étape pour gérer le stress consiste à l'accepter. Reconnaissez chaque facteur de stress dans votre vie. Faites une liste de toutes les choses qui vous stressent et soyez honnête avec vous-même.

Une étude a montré que reconnaître et nommer peut réduire l'activité dans la région amygdale du cerveau.

Certains des principaux facteurs de stress incluent une relation brisée, un travail que vous détestez, des problèmes d'argent, des risques, de la peur, de la responsabilité, etc. Affrontez les facteurs de stress dans votre vie et regardez-les dans les yeux.

3. Prends ça comme une opportunité

Chaque situation est une opportunité si vous la recherchez. Lorsque la vie est mouvementée, c’est l’occasion pour vous d’entraîner votre esprit à rester calme.

Souligner d'être stressé est pire. Acceptez le stress et dites-vous: c’est la pratique. Des tensions encore plus grandes vont se produire dans votre vie et vous les traiterez comme un patron. Donc, cette formation est nécessaire. Embrasse le.

Le simple décalage mental élimine le méta-stress qui accompagne les facteurs de stress.

4. Donner moins de f * cks

Vous ne pouvez pas insister sur l'opinion des autres.

Si vous êtes sensible aux commentaires d’autres personnes, entraînez-vous à vous faire rejeter ou à faire des choses absurdes en public (sans enfreindre les lois).

Voici une photo de moi en train de relever le défi des zones de confort:

Moi Allongé Dans Une Rue Tout En Donnant Zéro

5. séance d'entraînement

Bien que l'exercice physique soit une activité stressante, il procure le bon stress nécessaire à la croissance. À long terme, l'exercice améliore votre capacité à gérer le stress.

Les entraînements à haute intensité sont particulièrement utiles pour améliorer la tolérance au stress. Si vous avez une vie occupée, ils sont parfaits car ils ne prendront pas beaucoup de votre temps.

Lorsque la vie est complètement occupée et que vous n’avez pas le temps, saisissez toutes les occasions pour bouger votre corps, comme si vous montiez les escaliers et que vous vous teniez debout quand vous le pouviez.

6. Étirer ou masser votre corps

Faire quelques étirements détend vos muscles et détend votre esprit.

Vous pouvez également masser votre tête, vos tempes, vos mains et votre cou avec vos doigts pour soulager le stress. Gardez une balle de tennis ou de golf sous votre bureau et faites rouler votre pied pour obtenir un massage instantané des pieds.

Si vous en faites une habitude, vous allez vous détendre sans même vous en rendre compte.

7. faire de courtes siestes

Dormir réduit considérablement le stress, il est donc important d'avoir un sommeil de bonne qualité.

Dans une vie bien remplie, c’est plus facile à dire qu’à faire. Lorsque vous ne pouvez pas dormir suffisamment pendant la nuit, faites de courtes siestes pour vous recharger instantanément et réduire vos niveaux de cortisol.

Les siestes de l'après-midi peuvent tuer le stress comme par magie.

8. Utiliser la musique

La musique peut changer instantanément votre état d'esprit. Si vous travaillez, vous pouvez écouter de la musique relaxante ou de la nature en arrière-plan.

Lorsque vous effectuez un travail où il n’est pas possible d’écouter de la musique d’arrière-plan, faites une pause pour écouter une chanson afin de changer votre état mental.

9. Bien manger (et sentir)

Nous connaissons tous l'importance de bien manger. Mais saviez-vous que vous pouvez réduire considérablement votre réaction au stress en mangeant des aliments anti-inflammatoires? Même certaines odeurs comme l'odeur de l'huile de lavande peuvent réduire le stress.

Les carences en éléments nutritifs, les aliments transformés et l’air toxique peuvent induire du stress. Donc, si vous vous occupez de ce que vous mangez, vous vous rendrez un grand service, surtout lorsque la vie est dure.

C'est pourquoi votre santé passe avant votre travail. Lorsque vous vous occupez des bases, vous performez mieux et vous vous sentez moins stressé.

10. respirer

Pendant le stress, nous prenons automatiquement de courtes respirations. Si vous respirez profondément en période de stress, votre corps comprendra que ce n’est pas dans une situation stressante.

Respirer ne prend pas de temps. Prendre seulement quelques respirations profondes est suffisant pour contrôler le stress.

Peu de façons courantes de déstresser en utilisant la respiration sont:

  • Respiration de la boîte: Respirez pendant 4 secondes, maintenez pendant 4, expirez pendant 4 et maintenez pendant 4. Répétez.
  • 4-7–8 respiration: inspirez pendant 4 secondes, maintenez pendant 7 secondes et expirez pendant 8. Répétez.
  • Respiration alternée par la narine: fermez la bouche, bloquez la narine gauche avec votre doigt et inspirez profondément. Maintenant, lâchez-vous, bloquez votre narine droite et expirez. Répétez ensuite en inspirant par la narine droite et par la gauche. Répétez la séquence plusieurs fois.

11. Faites une petite pause pour exprimer et réglementer

Les personnes en milieu de travail vont souvent prendre une pause cigarette. C’est la façon dont ils gèrent le stress, ce qui est une façon malsaine de le faire. Vous pouvez réduire le stress en peu de temps sans fumer.

Discutez rapidement avec quelqu'un qui n’a pas à parler de travail ou ne faites pas une pause dans la solitude pour passer un moment tranquille.

Parler à quelqu'un vous aidera à concentrer votre attention sur autre chose ou vous permettra d’exprimer tout ce qui vous stresse.

Une pause de solitude peut vous aider à réguler vos pensées et vos émotions. Soyez attentif à tout ce que vous ressentez sans en juger la sensation. Ne contrôlez pas vos pensées - laissez-les aller et venir.

Pour réduire davantage le stress, écrivez et libérez tout de votre esprit.

12. Rappelez-vous: la plupart des choses ne sont pas si graves

Lorsque votre esprit vous lance dans une réaction de combat ou de fuite, il vous dira à quel point les choses sont graves. Mais la plupart des choses ne sont pas si graves.

Prenez les choses à la légère et apportez de l'humour à la situation. Riez dans votre esprit ou mieux encore, partagez le rire avec quelqu'un.

Une autre façon de vous rappeler de ne pas prendre les choses au sérieux est de faire quelque chose pour quelqu'un d'autre. Faire un geste de bonté au hasard enlève toute pression sur votre vie et vos problèmes. Vous voyez le monde à travers une lentille différente.

13. Lâchez ce que vous ne pouvez pas contrôler

Nous insistons souvent sur quelque chose que nous avons fait dans le passé ou sur le résultat que nous ne pouvons pas contrôler.

Pratique lâcher prise. Comprenez quand vous pouvez faire quelque chose et quand vous ne pouvez pas.

14. Utilisez des mentalités puissantes

a) gentillesse

Lorsque vous aimez les autres, vous et votre vie, vous stressez moins. Vous vous concentrez sur la gentillesse au lieu de mettre l'accent sur vos problèmes.

La gentillesse vous permet de vous pardonner et de pardonner aux autres.

b) confiance

Beaucoup de stress provient du doute de soi et du sentiment d'insignifiance. Maintenez une bonne posture et développez votre confiance en agissant et en vous améliorant continuellement.

Plus vous agissez, plus vous obtenez de clarté. Plus vous êtes clair, moins vous vous inquiétez.

c) gratitude

Se concentrer sur le positif et être reconnaissant réduit le stress, car cela vous permet de changer de cap et de changer votre vision du monde.

d) la congruence

Agissez en conformité avec vos principes directeurs et vos valeurs. Si vous ne le faites pas, vous vous sentirez stressé et trahi par vous-même.

Lorsque vous agissez avec congruence, vous vous inquiétez moins du résultat car vous avez agi de manière raisonnée. Vous avez fait votre acte.

e) Croyance

Que se passe-t-il lorsque le résultat est mauvais ou lorsque vous perdez une opportunité en or? Vous vous sentez détruit. Vous vous sentez comme si tout est perdu.

Vous n’avez pas à ressentir cela si vous croyez simplement.

Croyez que vous allez comprendre les choses.

Crois que des jours meilleurs vont arriver.

Croyez que tout se passe pour vous.

Si vous y croyez assez, vous ne ferez pas que bannir le stress, vous lierez les points et vous ferez un meilleur avenir.

Conclusion

Si vous êtes ambitieux, votre vie sera stressée. Il n’ya pas moyen de s’en sortir. Mais vous pouvez changer votre attitude et votre réaction à son égard. Utilisez-le pour améliorer vos performances et laissez-le aller lorsque vous n'en avez pas besoin.

Même si la vie est occupée, il y a toujours du temps pour la paix. Même quand vous n’avez pas une seconde pour vous reposer, vous pouvez trouver la paix en vous. Tout ce que vous devez faire est de changer votre attitude et de regarder les choses différemment.

Vous n’avez pas besoin de devenir moine pour garder votre calme. Vous pouvez faire les choses difficiles et garder votre paix si vous pratiquez la tolérance au stress. Une fois que vous avez appris à gérer le stress comme un patron, vous restez calme même lorsque la vie est en désordre.

Le succès est le résultat d'actions quotidiennes…

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