30 jours pour un cerveau plus intelligent (Comment améliorer rapidement votre façon de penser)

Tout le monde veut un cerveau meilleur et plus intelligent pour traiter les informations plus rapidement et mieux rappeler sa mémoire.

Les esprits les plus brillants n’ont pas plus d’énergie cérébrale que la moyenne, ils utilisent leur cerveau plus efficacement.

La santé de votre cerveau est le produit de vos habitudes quotidiennes.

Pour optimiser votre cerveau, tout ce que vous avez à faire est d’ajuster légèrement votre routine.

30 jours offrent juste assez de temps pour adopter de manière réaliste de nouvelles habitudes qui peuvent vous aider à être plus intelligent et à penser mieux, mais suffisamment longtemps pour être stimulant.

En 30 jours ou moins, vous pouvez adopter certaines de ces habitudes pour renforcer votre puissance cérébrale, améliorer votre clarté mentale et construire un meilleur cerveau.

Épuiser votre cerveau

Relevez le défi avec une toute nouvelle expérience.

Faites plus de ce qui épuise votre cerveau.

Votre cerveau a besoin d'épuisement pour grandir.

Adoptez de nouvelles activités exigeantes sur le plan cognitif - quelque chose de nouveau que vous n’avez jamais fait auparavant: danse, leçons de piano, langue étrangère - est plus susceptible de stimuler la vitesse de traitement du cerveau, de renforcer les synapses et d’élargir ou de créer des réseaux fonctionnels.

«Lorsque vous apprenez quelque chose de nouveau et que votre cerveau a l’impression de vouloir faire une sieste, c’est quand vous savez que vous faites des choses qui font croître votre cerveau neurologiquement, pas seulement en le maintenant», déclare la Dr Jennifer Jones, un psychologue et expert dans la science du succès.

Chaque fois que vous apprenez quelque chose, vous créez de nouvelles connexions et plus vous pouvez en entretenir, plus il sera facile de conserver de nouvelles informations dans le futur.

Arrête de nourrir ton confort

Le confort procure un état de sécurité mentale.

Lorsque vous êtes à l’aise et que la vie est belle, votre cerveau peut libérer des substances chimiques telles que la dopamine et la sérotonine, qui provoquent des sentiments heureux.

Mais à long terme, le confort est mauvais pour votre cerveau.

Sans dendrites de stimulation mentale, connexions entre neurones du cerveau qui permettent à l’information de circuler, de rétrécir ou de disparaître complètement.

Une vie active augmente les réseaux de dendrites et augmente également la capacité de régénération du cerveau, appelée plasticité.

«Négliger l'apprentissage intense conduit les systèmes de plasticité à dépérir», explique Norman Doidge dans son livre, Le cerveau qui change tout seul.

Michael Merzenich, pionnier de la recherche sur la plasticité et auteur de Soft-wired: Comment la nouvelle science de la plasticité cérébrale peut changer votre vie, affirme qu'aller au-delà de ce qui est familier est essentiel à la santé du cerveau.

"C’est la volonté de quitter la zone de confort qui est la clé pour garder le cerveau neuf", dit-il.

Chercher de nouvelles expériences, apprendre de nouvelles compétences et ouvrir la porte à de nouvelles idées nous inspire et nous éduque de manière à améliorer la clarté mentale.

Tout ce qui vous rend vraiment à l'aise n'est pas vraiment bon pour votre cerveau

Lorsque vous vous trouvez dans votre zone de confort, vous pouvez vous trouver en dehors de la zone d'amélioration. ”

«Votre cerveau a besoin de nouveauté pour grandir», déclare Jones. Sortir de votre zone de confort étire littéralement votre cerveau en permettant aux dendrites de devenir comme de grands arbres avec des branches pleines plutôt que de petits arbustes.

Commencer des exercices de concentration mentale

Embrasser la conscience.

De nombreuses recherches montrent que la méditation augmente la matière grise dans votre cerveau.

La méditation peut augmenter l’épaisseur des régions qui contrôlent l’attention et traite les signaux sensoriels du monde extérieur.

Oui, la méditation rend votre cerveau plus gros (littéralement).

La méditation est l'art de faire taire l'esprit.

Lorsque l'esprit est silencieux, la concentration augmente et nous faisons l'expérience de la paix intérieure et plus encore.

Mais la concentration demande beaucoup d’efforts et de temps.

En moins de temps qu'il vous faudra pour déjeuner, vous pourriez développer votre cerveau - littéralement.

Tout comme pour la musculation, vous pouvez développer la force et même la taille de votre cerveau de la manière la plus saine et la plus naturelle qui soit.

La méditation a été prouvée bénéfique pour le cerveau.

«Bien que la pratique de la méditation soit associée à un sentiment de paix et de relaxation physique, les praticiens prétendent depuis longtemps que la méditation procure également des avantages cognitifs et psychologiques qui perdurent toute la journée», explique l’auteure Sara Lazar, du programme de recherche sur la neuroimagerie psychiatrique de l’Hôpital général de Victoria. un instructeur de psychologie de la Harvard Medical School.

Le problème commence.

C’est un peu comme aller à la gym. Nous savons tous que nous devrions le faire, mais ..

Si vous décidez d'essayer, vous pouvez utiliser Headspace, une application qui se présente comme «un abonnement à un club de sport pour votre esprit».

Votre cerveau a besoin de lire tous les jours

La lecture renforce la connectivité cérébrale

Nos cerveaux changent et se développent de manière fascinante lorsque nous lisons.

En lisant ces mots, votre cerveau décode une série de symboles abstraits et synthétise les résultats en idées complexes.

C’est un processus incroyable.

Le cerveau de lecture peut être assimilé à l'effort collaboratif en temps réel d'un orchestre symphonique, où différentes parties du cerveau travaillent ensemble, comme des sections d'instruments, afin de maximiser notre capacité à décoder le texte écrit sous nos yeux.

La lecture rebranche des parties de votre cerveau. Maryanne Wolf explique dans son livre Proust et le calmar: L'histoire et la science du cerveau en lecture:

Les êtres humains ont inventé la lecture il y a seulement quelques milliers d'années. Et avec cette invention, nous avons réorganisé l'organisation même de notre cerveau, ce qui a permis d'élargir nos façons de penser, ce qui a modifié l'évolution intellectuelle de notre espèce. . . . L’invention de nos ancêtres n’a pu être réalisée que grâce à l’extraordinaire capacité du cerveau humain à établir de nouvelles connexions entre ses structures existantes, processus rendu possible par la capacité du cerveau à être remodelé par l’expérience.

La lecture implique plusieurs fonctions du cerveau, y compris les processus visuels et auditifs, la conscience phonémique, la fluidité, la compréhension, etc.

Les mêmes régions neurologiques du cerveau sont stimulées en lisant quelque chose et en le ressentant.

Selon les recherches en cours aux laboratoires Haskins pour la science de la parole et de l'écrit, lire, contrairement à regarder ou écouter des médias, donne au cerveau plus de temps pour s'arrêter, réfléchir, traiter et imaginer le récit qui nous occupe.

Lire tous les jours peut ralentir le déclin cognitif des dernières années et garder le cerveau en meilleure santé.

Commencer une habitude de journalisation

Une nuit complète de sommeil, une course à pied, une alimentation saine et le fait de rester en contact avec sa famille et ses amis ont tous des effets bien documentés et importants sur la fonction cognitive globale.

Ce qui est encore plus important pour votre bien-être total est la journalisation.

La journalisation vous aide à hiérarchiser les priorités, à clarifier vos idées et à accomplir vos tâches les plus importantes, par rapport à un travail urgent urgent.

De nombreuses études (scientifiquement rigoureuses) ont montré que l'écriture personnelle peut aider les gens à mieux faire face aux événements stressants, à soulager l'anxiété, à stimuler l'activité des cellules immunitaires.

Judy Willis MD, neurologue et ancienne enseignante, explique: «La pratique de l'écriture peut améliorer l'ingestion, le traitement, la conservation et la récupération d'informations du cerveau… elle favorise la concentration de l'attention du cerveau… stimule la mémoire à long terme, éclaire les schémas, donne le temps du cerveau pour la réflexion, et lorsqu'il est bien guidé, est une source de développement conceptuel et de stimulation de la cognition la plus élevée du cerveau. "

Ne reste pas immobile

Rester assis toute la journée, chaque jour est dangereux.

Qu'on aime ou qu'on déteste, l'activité physique peut avoir de graves effets sur le cerveau et l'humeur.

Le cerveau est souvent décrit comme «comme un muscle». Il doit être exercé pour de meilleures performances.

La recherche montre que bouger votre corps peut améliorer votre fonction cognitive.

Ce que vous faites avec votre corps empiète sur vos facultés mentales.

Trouvez quelque chose que vous aimez, puis levez-vous. Et surtout, faites-en une habitude.

Construisez une meilleure routine d’exercice et maintenez-la.

Des exercices aérobiques simples, comme marcher 30 à 45 minutes de marche rapide, trois fois par semaine, peuvent contribuer à lutter contre l'usure mentale et à améliorer d'environ 20% les fonctions de mémoire épisodique et de contrôle de la direction, selon Art Kramer de l'université. de l'Illinois à Urbana-Champaign.

Prenez un bon sommeil non perturbé

Un bon sommeil réduit le stress physique et mental.

Le cerveau accomplit la réorganisation de l'information pendant le sommeil.

Il est important de noter qu'une courte sieste l'après-midi (appelée sieste énergisante) sert de stimulant énergétique au cerveau.

Les scientifiques savent depuis des décennies que le cerveau a besoin de sommeil pour consolider son apprentissage et sa mémoire.

Loin d'être paresseux, il est scientifiquement prouvé que la sieste contribue à améliorer la concentration et à augmenter la productivité lorsque vous atteignez un plateau d'énergie cérébrale.

Des études sur la sieste suggèrent que cela augmente la vitesse de réaction et facilite l'apprentissage - à condition que les siestes ne durent pas plus de 20 minutes.

Ne rien faire pour changer

Ne rien faire est une compétence.

L'affluence peut être contre-productive.

C’est difficile, nous le savons, mais ne rien faire est un bon moyen de recentrer votre cerveau et de vous aider à faire attention au temps présent.

Passer du temps en mode débranché, déconnecté et en silence peut améliorer votre concentration, votre productivité et votre créativité.

«… Apprendre à ne rien faire vous aidera à reprendre le contrôle de votre attention à d'autres moments aussi. Une astuce: planifiez le temps “ne faites rien”, comme si vous planifiiez des tâches. Ne vous attendez pas à ce que les autres comprennent quand vous refusez un événement social, au motif que vous êtes occupé à ne pas être occupé », a déclaré Oliver Burkeman.

Les neurosciences révèlent également que le silence a des effets bénéfiques sur le cerveau.

Le neuroscientifique Marcus Raichle dit que sa meilleure pensée se passe dans des endroits calmes. Pour Raichle, le silence était un raccourci pour une solitude pensive.

Le cerveau intériorise et évalue activement les informations pendant le silence.

Une étude menée par Imke Kirste, biologiste régénératrice à l'Université de Duke, a révélé que deux heures de silence par jour incitaient le développement cellulaire dans l'hippocampe, la région du cerveau liée à la formation de la mémoire, impliquant les sens.

Une créativité exceptionnelle se produit souvent dans la solitude.

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