4 facteurs de stress inattendus qui vous tuent lentement (et comment les corriger)

Le stress et l'anxiété sont des connards, sauf que la plupart du temps, les connards sont réellement utiles. En excluant ceux qui se battent pour leur vie dans les pays du tiers monde et les pays en guerre, je pourrais affirmer que la plupart des gens pourraient vivre chaque jour sans stress ni anxiété.

Mais hélas, vous êtes ici, livrant une bataille interne contre deux des méchants les plus féroces du 21e siècle.

Le stress est incontournable et l'anxiété est, en partie, une réaction naturelle au fait de s'inquiéter du stress, il semble donc que pour le moment, vous ne soyez pas en mesure de les gérer. Ce n'est pas grave, il vous suffit d'apprendre à gérer. Puisque l'anxiété est une bête toute entière, je veux me concentrer sur le stress aujourd'hui.

L'identification des principales causes de stress est assez simple. Si cela a à voir avec l'argent, des changements majeurs dans la vie (pensez à acheter une maison ou à vous marier), la maladie ou le travail, il y a des chances que cela vous cause un stress majeur. Ce sont des facteurs de stress universels auxquels tout le monde fait face. Pour la plupart, ils ne peuvent être évités, vous n'avez donc pas d'autre choix que d'apprendre à faire face.

Les petits facteurs de stress sont une autre histoire. Ce sont en fait ces plus petits qui causent parfois le plus de mal. Ils vous faufilent chaque jour pendant des années, jusqu'à ce qu'ils s'aggravent en un essaim de problèmes de santé.

Dans une entreprise où je travaillais, nous avons fait venir un conférencier pour parler du stress. Avant de commencer, il a distribué des élastiques à tout le monde dans le public et nous a dit de les mettre sur nos poignets. Puis, il a commencé son discours.

Trente minutes plus tard, alors qu'il finissait, il a interrogé la foule sur les élastiques. J'avais complètement oublié le mien! Quand je l'ai mis pour la première fois, il était serré et irritant, mais après seulement trente minutes, mon poignet s'était habitué.

Une fois que j'ai ramené mon attention sur l'élastique, la sensation irritante est revenue. Il n'a jamais vraiment disparu, j'ai juste arrêté de le remarquer.

Je pensais que c'était cool comme l'enfer, bien qu'un peu effrayant. Le stress sur votre corps est exactement comme cet élastique - il vous tue lentement, sans que vous vous en rendiez vraiment compte.

Que pouvez-vous faire?

Contrairement aux principaux facteurs de stress, les facteurs de stress plus petits peuvent être atténués, voire éliminés. Mais pour ce faire, vous devez connaître la source.

Zoomons sur certains des facteurs de stress les moins connus de votre vie et sur ce que vous pouvez faire pour remédier à la situation.

1. Couché

Le problème

Levez la main si vous avez menti aujourd'hui. Si vous n'avez pas levé la main, vous êtes probablement un menteur. Tout le monde ment dans une certaine mesure au quotidien. Cela fait partie de ce qui permet à la race humaine de fonctionner efficacement les uns avec les autres.

Par exemple, lorsque votre partenaire vous demande à quoi elle ressemble, vous dites «magnifique, chérie» quoi qu'il arrive. Ou quand quelqu'un vous demande: "Hé, comment ça va aujourd'hui, Jason?" Vous dites "bien, et vous?"

Des mensonges blancs comme ceux-ci sont tout autour de vous. Ils vous aident à passer la journée. Mais à un moment donné, le mensonge devient préjudiciable à votre santé. Dire de petits mensonges blancs pour garder la paix est très bien. Dire tout le temps des mensonges, surtout ceux qui sont nuisibles, n'est pas bien…

  • Le conjoint qui trompe son partenaire.
  • L'ami qui emprunte toujours de l'argent et ne le rembourse jamais.
  • Le membre de la famille qui ment sur des choses mesquines pour mieux paraître que tout le monde.

Les menteurs chroniques savent généralement qu'ils ne trompent personne, mais ils le font quand même. Une fois que vous avez été identifié comme un menteur chronique, c'est triste, mais la seule personne que vous blessez vraiment est vous-même.

Les psychopathes et les tueurs en série pourraient peut-être mentir sans souci dans le monde, mais je ne peux pas. Et je suppose que vous non plus.

Ceux qui mentent souvent ajoutent un stress inutile à leur vie. Lorsque vous mentez et avez peur de vous faire prendre, cela crée du stress. Si vous mentez et craignez à plusieurs reprises d'être attrapé, cela provoque un stress chronique.

Il est prouvé que le stress chronique crée un vaste éventail de problèmes de santé, des problèmes cardiovasculaires à la fonction immunitaire déprimée, et tout le reste.

Lorsque vous souffrez de stress chronique, votre corps est constamment dans un état de conscience élevé, c'est-à-dire en mode combat ou fuite. Cela endommage votre corps au niveau cellulaire, vous vieillit et vous rase des années de votre durée de vie.

The Fix

Un peu de stress est bon pour vous, mais c'est sacrément dur d'être stressé tout le temps. Pour soulager le stress du mensonge, il est préférable de ne pas dire de mensonges nocifs.

Si vous vous êtes déjà creusé un trou, il est probablement temps de nettoyer. Si ce n’est pas possible, acceptez au moins la vérité par vous-même, prenez vos responsabilités et continuez. Ensuite, faites ce que vous pouvez pour réduire au minimum les mensonges nuisibles, idéalement zéro.

Je sais que pour moi, même les mensonges les plus stupides que je dis mangent à l'intérieur. C'est toujours mieux de les laisser sortir, ou quand je ne mens pas du tout.

Je vous suggère de regarder attentivement votre façon de vivre. Vivez-vous dans un monde fantastique, régi par vos mensonges? Ou peut-être un gros mensonge qui vous tue à l'intérieur?

Quelle que soit votre histoire, il est peut-être temps de vous nettoyer ou de recommencer. Ta santé en dépend. Si vous voulez vivre plus longtemps - et soyons honnêtes, qui ne le fait pas - alors mentez moins et réduisez le stress chronique sur votre corps.

2. Solitude

Le problème

Pour la plupart des gens, être seul est nul. Il s'avère que ça craint aussi pour votre santé. De plus en plus de preuves suggèrent que les personnes qui passent la plus grande partie de leur vie seules meurent plus tôt, ont un niveau de stress accru, un risque accru de dépression et de suicide et une multitude d'autres problèmes de santé.

L'une des raisons pour lesquelles la solitude cause du stress est que lorsque nos ancêtres étaient seuls, cela signifiait qu'ils avaient été chassés de la tribu, contraints de vivre seuls dans l'isolement.

À l'époque, être loin de la tribu signifiait se débrouiller par soi-même et avoir de bien plus grandes chances de mourir de faim, des éléments ou d'une horrible mutilation.

Whitney Cummings le mentionne dans le podcast de Joe Rogan (1 minute 15 secondes après la vidéo).

Pour faire court, la solitude n'est pas amusante et peut être beaucoup plus stressante pour votre corps que vous ne le pensez.

The Fix

Passez du temps à créer un groupe de soutien solide comme le roc - un groupe sur lequel vous pouvez compter pour vous aider lorsque la vie devient difficile.

La famille est votre meilleur pari pour commencer, mais je sais que tout le monde n'a pas la chance d'avoir une famille aimante. Si tel est le cas, favoriser un groupe d'amis de haute qualité devrait être votre prochaine option.

Entourez-vous de gens avec qui vous pouvez parler des choses importantes. Ceux qui se soucient de vous et prennent soin de vous. Si vous ne pouvez penser à personne dans votre vie comme ça, c'est peut-être le bon moment pour trouver quelqu'un. Mettez-vous dans des situations pour rencontrer de nouveaux amis, ou peut-être un partenaire pour passer le reste de votre vie, ou au moins les prochaines années.

Les relations stables sont les meilleures relations, et plus saines pour vous aussi (l'instabilité ramène à la chose tribale et craint d'être abandonnée).

Cherchez des amis et des amoureux qui offrent stabilité et confort constant. Sinon, quand ils partiront, vous vous sentirez moins bien que lorsque vous avez commencé votre recherche.

3. Conduite

Le problème

Vous saviez probablement déjà que vos longs trajets matinaux, en particulier dans un bus bondé, un train ou dans une circulation dense, font passer le stress par le toit. Mais qu'en est-il d'une journée normale au volant de votre voiture, sans trafic? Auriez-vous deviné que cela pouvait également causer du stress?

Lorsque vous conduisez, votre cerveau est dans un état élevé, en particulier sur l'autoroute à 70 mph. Il sait que vous vous précipitez sur la route dans un grand objet métallique à des vitesses ridiculement élevées, même si vous ne le remarquez pas toujours. En conséquence, votre cerveau augmente de plusieurs crans le facteur de conscience de votre corps.

Cet état accru met votre corps à bout. C'est pourquoi quand quelqu'un vous coupe, votre instinct est de la rage. C'est la raison pour laquelle la rage au volant consomme autant de personnes au quotidien. Au moins maintenant, vous avez une excuse pour justifier vos actions.

Chaque fois que votre corps est dans un état élevé, le stress s'ensuit. Et donc vos problèmes commencent.

The Fix

Auparavant, la recommandation en matière de conduite et de stress était de recadrer la situation dans votre esprit. Si vous considérez la situation comme stressante, ce serait le cas, ce qui signifie que tout ce que vous avez à faire est de vous détendre et non de vous stresser.

De toute évidence, c'est plus difficile qu'il n'y paraît, et cela ne résout toujours pas le problème.

Pendant des milliers d'années, le corps humain a répondu aux facteurs de stress de la seule manière qu'il sait. Vous ne pouvez pas combattre autant d'années de biologie en disant simplement à votre cerveau qu'il n'y a rien à craindre.

La meilleure et la seule chose que vous puissiez faire est de minimiser le temps que vous passez à conduire. Télétravailler pour travailler si et quand cela est possible. Envisagez d'autres méthodes lorsque vous devez exécuter des courses.

L'autre soir, j'ai fait du jogging dans le quartier Walmart à environ un kilomètre et demi de la route. Au milieu de la rédaction de cet article, j'ai dit:

«Vissez la voiture. Je vais courir. "

Il faisait froid comme un diable, mais je me sentais rafraîchissant et m'a probablement aidé à mieux dormir cette nuit-là.

Si le sabot n'est pas une option, prendre le bus ou le train pourrait également réduire la quantité de stress que subit votre corps. Jouez avec différentes possibilités sur votre trajet quotidien. Vous ne savez jamais, vous pourriez trouver quelque chose que vous aimez mieux que de conduire.

4. Boire

Le problème

Boire de l'alcool est très amusant. Cela peut être particulièrement amusant lorsque vous êtes en ville en profitant de la compagnie d'amis. Il y a aussi parfois un verre de vin à la maison, et avoir un "bonnet de nuit" avant de se coucher, ce qui peut aussi être amusant à leur manière.

Bien que vous puissiez penser que l'alcool aide à soulager le stress, c'est probablement le contraire.

L'alcool provoque beaucoup de stress sur vos organes internes. C’est un poison, et la réaction immédiate de votre corps est de l’éliminer, en faisant travailler votre foie et vos reins au fil du temps pour le retirer.

J'étais le plus grand fan de l'alcool. Le Collège Jason était très amusant, mais il a également appris à la dure ce qui se passe lorsque votre corps en a assez. J'ai fini par me battre contre deux années infernales d'anxiété paralysante.

Pendant ces périodes, j'ai consommé de l'alcool pour me sentir mieux. C'est ce que je savais, et à court terme, cela a fonctionné. Je pouvais fonctionner comme une personne normale et profiter de la vie, offrant quelques heures de réconfort face à mes problèmes.

Mais une fois que l'alcool s'est dissipé, tout a empiré. Je devenais tremblante, nerveuse et déprimée. Je pouvais me sentir m'échapper. Je pensais que l'alcool aidait, mais cela me stressait davantage.

The Fix

Une fois que j'ai coupé l'alcool de mon alimentation et commencé à adopter des comportements plus sains, mon anxiété s'est lentement dissipée.

La prochaine fois que vous vous sentirez stressé, anxieux ou déprimé, essayez d'aller courir au lieu de chercher la bouteille.

Je ne sais pas pour vous, mais quand je suis inactif pendant de longues périodes, je deviens agité. Après avoir couru ou soulevé des poids, la sensation disparaît.

Je vais être honnête, aujourd'hui, j'apprécie toujours la boisson occasionnelle, mais elle est généralement planifiée et bien contrôlée. J'ai réalisé que compter sur l'alcool pour soulager mes problèmes était une mauvaise habitude, alors au lieu de cela, je l'ai remplacé par des comportements plus sains qui fonctionnent à court et à long terme.

Conclusion

Vous avez plus qu'assez de stress et d'anxiété dans votre vie. Nous faisons tous. C'est exactement pourquoi vous n'avez pas besoin que d'autres choses contribuent sans le savoir à la folie.

Malheureusement, aucun de ces problèmes ci-dessus ne peut être éliminé en une journée. Mais au fil du temps, éliminer ou minimiser ces activités peut avoir un impact profond sur les niveaux de stress et votre santé.

Arrêtez d'ignorer l'élastique sur votre poignet et retirez-le. Votre bien-être en dépend.