La colère est votre plus grande arme: comment utiliser la colère pour de bon

Nous l’avons tous. Nous devons juste trouver comment le canaliser.

Avec tout ce qui s'est passé à Hollywood au cours des révélations #MeToo, un clip en particulier s'est démarqué pour moi. Uma Thurman, à qui on a demandé de réagir à ce qui se passait à l'époque, a déclaré ceci:

«Je ne mets pas une bonne phrase pour vous, car j’ai appris - je ne suis pas un enfant - et j’ai appris que lorsque j’ai parlé avec colère, je regrette généralement de parler comme j’ai exprimé. J'attendais donc de me sentir moins en colère et, quand je serai prêt, je dirai ce que j'ai à dire. "

L'intensité avec laquelle Thurman a parlé était tout - cette voix, ses yeux, vous ont coupé au cœur. C'était une sorte de colère qui couvait, une colère réprimée mais tout à fait présente, avec laquelle je pouvais fondamentalement m'identifier.

J'ai toujours été une personne en colère. Avant de devenir triste ou quoi que ce soit d'autre, je me fâche. J'ai profondément ressenti l'injustice des paroles prononcées ou des actes commis autour de moi. La colère est toujours venue en premier. Et pourtant, c’est quelque chose que j’ai appris à freiner, à cacher et à diminuer le plus possible.

Cela a souvent signifié supprimer le sentiment - le pousser aussi loin que possible - et attendre de ressentir autre chose, quel que soit le contexte de cette colère. Et, avouons-le, ça ne marche pas toujours. Finalement, la colère revient et elle a peut-être gagné quelques crans d'intensité, en particulier lorsque la chose qui vous a énervé se reproduit et que vous vous souvenez de ne jamais l'avoir traitée la première fois.

Être en colère et être une femme est un combo particulièrement difficile. Beaucoup ont écrit sur les difficultés d'expression entre les sexes. Le fait qu'en tant que femme, votre colère soit moins facilement perçue comme étant justifiée et moins susceptible d'être reconnue sérieusement. Mais la colère fait son apparition. Nous sommes finalement «autorisés» à être en colère contre beaucoup de choses - l’état du monde, la politique, etc. Plus généralement, la colère monte.

Nous devons apprendre à exprimer une colère justifiée de manière utile et à canaliser une colère injustifiée de manière saine.

Dans de nombreux cas, il est juste de se sentir en colère. C'est justifié. Mais dans d'autres sens plus petits et plus personnels, cela peut être dommageable. La colère est contextuelle et quand on nous apprend à appliquer une répression générale sur toutes les formes de colère, nous risquons de pousser l’émotion à des conséquences négatives, tant pour nous-mêmes que pour la communauté qui nous entoure.

Nous devons apprendre à exprimer une colère justifiée de manière utile et à canaliser une colère injustifiée de manière saine. Nous devons apprendre à faire la différence et à exprimer de manière à ne pas contribuer à la violence, à la répression des autres ou à tout autre type de préjudice. Thurman savait bien que parler avec colère ne lui permettrait pas d'être mieux entendue ou comprise, et même si cela devrait être contesté, la réalité est que la colère ne nécessite pas toujours la même réponse - elle ne doit pas toujours être supprimée, il ne doit pas toujours être exprimé.

Alors par où commençons-nous?

1. Respirez à travers elle, pour l'instant

Nous devons nous calmer un peu avant de pouvoir vraiment comprendre le sens et la source de notre colère. La première étape consiste donc, comme prévu, à respirer. Laisser l'adrénaline se calmer un peu. Permettez à la respiration de passer et de s'échapper, le souffle expirant plus longtemps que l'inspiration. Éloignez-vous de la situation ou engagez-vous dans une distraction utile, juste jusqu'à ce que l'adrénaline se calme. Boire un verre d'eau. Et quand vous avez un peu de calme initial…

2. Commencez à décompresser vos pensées et vos sentiments

Dans la précipitation de la colère, les pensées peuvent être emmêlées, submergées et confondues avec les sentiments. Le fait que les pensées et les sentiments soient contextuels est le point de départ important ici. L'esprit humain peut servir jusqu'à 70 000 pensées par jour - notre esprit continue à les rejeter, que nous le réalisions ou non. Avec toutes ces pensées et ces sentiments qui passent, il est essentiel de se rappeler qu’ils ne sont pas tous vrais et qu’ils ne nous qualifient pas non plus en tant que personne. Ils nous affectent, mais ils ne nous définissent pas. Ils changent d'un moment à l'autre, et s'en souvenir est la première étape pour se distancer de l'attaque ou du jugement de soi.

En gardant cela à l'esprit, pratiquer la pleine conscience est un moyen généralement utile de commencer à se séparer de cet écrasement. C'est absolument une pratique - un muscle qui doit être développé. Pour moi, la méditation a été le «moyen d’intégrer» la conscience dans un sens actif et pratique. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet ici:

Essentiellement, cependant, commencez simplement par observer ce que vous avez à l'esprit - l'écrire m'aide. Il n’ya ni bien ni mal, il suffit de déposer le mot sur la page. Puis demandez-vous: est-ce une pensée, ou un sentiment, ou les deux? Une fois que vous avez établi cela, vous pouvez avoir une meilleure idée de ce à quoi vous faites face.

C'est une pratique d'acceptation et d'engagement (ACT) de remercier l'esprit pour avoir jeté tout ce qu'il fait - quand nous nous sentons en colère, c'est probablement parce que nous réagissons à quelque chose qui est important pour nous. Merci de vous avoir démontré cela, car même si c’est une façon bizarre de le faire, c’est votre subconscient qui essaie d’attirer l’attention sur quelque chose qui vous tient à cœur.

ACT constitue un autre exercice particulièrement utile, c’est-à-dire que vous vous séparez de vos pensées en les reformulant: «Je pense que…». En ajoutant cette petite distance, vous avez l’occasion de vous «désamorcer» de vos pensées. Vous pouvez confondre quelques sentiments avec des pensées, mais c’est bien à ce stade.

3. Observez votre corps et répondez à vos besoins immédiats

Sentez ce que la colère fait à votre corps. Je pense que ceci est le meilleur indicateur de savoir si vos sentiments fonctionnent pour vous ou contre vous - donnez à votre corps la possibilité de le traiter. Observez ce qui se passe en vous.

Vous ne pouvez trouver des moyens de dissiper la tension en vous lorsque vous savez comment votre corps en particulier traite la tension - ce dont vous avez spécifiquement besoin. Pour moi, l'exercice est un moyen fantastique de libérer une colère qui n'a pas sa place dans ma vie. Cela peut être une demi-heure de course, ou peut-être un peu de yoga, selon que j’ai besoin de transpirer ou d’avoir besoin d’aide pour me sentir plus calme et plus en harmonie avec moi-même. Je suis aussi un très grand fan du bain.

Autres choses à considérer:

  • Se promener dans la nature
  • Cuisiner un bon repas
  • Forte musique et danse
  • Se perdre dans votre programme ou film préféré
  • Ramasser un bon livre
  • etc

4. Engager une réflexion active

Une fois que vous avez une idée de ce que vous ressentez et pensez, vous devez vous poser quelques autres questions:

  • Qu'est-ce qui vient littéralement de provoquer une réaction émotionnelle en moi? Puis-je décrire le contexte en détail? Qui était là, que faisais-je, que faisaient-ils, que disions-nous, comment cela a-t-il été dit, que s'est-il passé d'autre avant et juste après? Décrivez-le tout, même en cas de mauvais temps, même à l'extérieur. Obtenez une image aussi précise et détaillée du contexte que possible.
  • Était-ce quelque chose que quelqu'un a dit? Ou quelque chose qu'ils ont fait? Ou quelque chose de totalement externe et aléatoire? Quel était le véritable déclencheur de ma colère? À quoi étais-je en train de penser à ce moment? Concentrez-vous sur les pensées.
  • Est-ce vraiment la colère que j'ai le plus ressentie? Ou autre chose? Ou une combinaison de choses? Pourquoi? Identifiez tous les sentiments associés.
  • La colère est-elle quelque chose en moi? Ou est-ce au nom de quelqu'un / quelque chose d'autre?
  • Qu'est-ce que j'associe à cette colère? Un numéro précédent, une préoccupation plus large, une expérience antérieure…? Ici, nous voulons trouver le lien entre la colère et la colère - la situation qui vous a provoqué.

La curiosité est votre meilleure arme ici - un désir de mieux comprendre votre quotidien. Espérons que cette réflexion active puisse vous aider à démarrer, car une fois que nous aurons déterminé où la colère est placée (interne ou externe), il reste encore beaucoup à faire…

5. Trouver un mode d'expression sain

Une fois que vous vous êtes donné la possibilité d’essayer des méthodes de distraction / de désescalade, demandez-vous ce qui a fonctionné? Qu'est-ce qui n'a pas fonctionné? Quoi d'autre pouvez-vous essayer? Si c’est un problème récurrent qui vous met continuellement en colère, que pouvez-vous faire pour y remédier? Y a-t-il quelqu'un avec qui vous avez besoin d'avoir une conversation directe et honnête? Ou pouvez-vous changer l'environnement / scénario d'une manière ou d'une autre? C’est une question de savoir ce qui se passe, comment vos efforts pour y répondre marchent pour vous et de trouver des solutions. Si vous ne savez pas comment le changement peut se produire (ou comment il peut se produire assez rapidement), vous passez à la canalisation.

La colère a été utilisée pour alimenter des projets créatifs au cours de siècles, et si vous êtes fan de tout mode d’expression créatif, cela pourrait bien être un moyen sain d’utiliser votre colère. Transformez la rage en beauté et tout ça. J’ai constaté que l’écriture m’avait aidé à sortir de nombreuses humeurs basses, tout comme la peinture, le crochet ou la cuisine…

Cela peut vous aider à gagner en productivité, en créativité et plus encore. Ce n’est pas toujours efficace à 100%, cela ne satisfait pas toujours totalement, mais cela me montre que la colère n’est pas toujours totalement négative. Ce n’est pas toujours effrayant. Ce n’est pas toujours lié à la violence ou à l’agression - je peux aussi le transformer en quelque chose de beau, d’intéressant ou d’utile. Cela aide la prochaine fois que la colère mijote à la surface: j'évalue de mieux en mieux l'évaluation ou la canalisation, selon le cas.

Dans un sens plus large…

Si c’est un «gros problème mondial» qui fait bouillir votre sang, je pense qu’il reste encore beaucoup à faire, au-delà de la manière dont vous traitez la colère.

Rechercher les faits

Apprenez une chose ou deux sur le problème. Renseignez-vous. La colère sans aucune pensée derrière elle est réservée aux pires fils de discussion sur Twitter, et bien que vous deveniez timide sur un forum Internet aléatoire puisse vous aider pendant un certain temps, si vous êtes conduit de manière plus large pour changer les choses, vous allez devoir comprendre. Qu'est-ce qui se passe réellement? Pour l'amour de tout ce qui est saint, quittez Facebook. Ce n’est pas votre source de vérité. Trouvez des points de vue différents - comment pouvez-vous aborder le problème de manière scientifique, émotionnelle, politique, philosophique, etc.?

S'engager dans une discussion constructive

Parler à des personnes qui connaissent le problème aidera à formuler votre propre opinion à ce sujet. Cela vous aidera peut-être également à savoir s’il ya une autre personne qui partage votre colère et à proposer de nouvelles idées sur la façon de réagir à cette colère. Évidemment, approchez-vous avec prudence: les personnes qui poussent les choses à l'extrême ou qui oublient de nuire ou ne se soucient pas de nuire, peuvent avoir une influence très négative. En fin de compte, nous essayons de trouver des moyens utiles et constructifs de canaliser notre colère et non de contribuer à la chute de l’humanité. Donc restez fidèle à la réalité et n’oubliez pas que la colère que vous ressentiez initialement était probablement alimentée par un sentiment d’injustice.

Soyez actif pour votre cause

Trouvez des moyens de devenir actif. Il peut s'agir de démarrer ou de signer une pétition, d'écrire à un représentant de votre gouvernement local ou de faire du bénévolat pour un organisme de bienfaisance cherchant à faire la différence. Faire quelque chose, même si ce n’est pas «énorme», reste un pas en avant.

Et enfin…

Lui donner le temps

Parfois, la colère se dissipe d'elle-même avec le temps. Parfois, le traitement prend du temps ou se transforme en autre chose. Avoir de la patience. Vous êtes aussi un humain. Les choses vont donc rarement de manière linéaire, de colère à créativité, positivité ou autre chose. Comme Uma si joliment mis dans le clip, parlez quand vous êtes prêt à parler. Adressez-le directement lorsque vous vous sentez préparé. Ne le laissez pas s'infecter. Personne ne veut être ton sac de boxe, et tu ne veux pas non plus le laisser te manger à l’intérieur. Donnez-vous le temps de le comprendre.

Et en attendant, gardez les choses qui vous font rire et sourire. Je me tourne vers la nature, vers mon partenaire, vers ma famille - vers les souvenirs, les lieux et les choses qui ne manqueront pas de me rappeler que les choses ne se passent pas toujours complètement et complètement dans ce monde brisé. La beauté et le plaisir existent aussi.