Chers amis, voici comment me soutenir dans une dépression

Tu m'as beaucoup aidé. Voici comment.

Grâce à mon trouble bipolaire, j'ai récemment traversé une dépression. C'était méchant, c'était moche et je le détestais. C’était aussi ma meilleure dépression de tous les temps, et j’ai expliqué pourquoi dans cet article.

L'une des meilleures actions que j'ai entreprises pendant cette dépression a été de contacter mon réseau de soutien. C’est la première fois que je le fais et cela fait une différence énorme.

Je sais que j'ai de la chance. La plupart des gens ne savent pas comment réagir face à une personne en dépression. Je le sais parce que je parle tout le temps à des personnes qui ont un être cher ou un ami atteint de maladie mentale et qui se sentent impuissantes.

Soyons honnêtes: les personnes déprimées sont difficiles à côtoyer.

«J'aimerais avoir les mots pour aider [mon ami] à se sentir mieux.» «Elle ignore tous mes textes. Il ne sert à rien de les envoyer. »« Nous avons mis du temps pour sortir, et il s’écaille. Pourquoi essayer même? "" Je donne à [un être cher] des conseils, comme aller faire une promenade, mais ils ne nous écoutent pas. Qu'est-ce que je suis supposé faire s'ils ne veulent pas se sentir mieux? "

J'ai compris. Je comprends tout à fait.

De l'extérieur, une personne déprimée a l'air paresseuse. Paresseux. Leur toilettage est inexistant et ils se cachent de tout le monde. Ils deviennent des gens irresponsables, sans motivation, irritables et généralement frustrants.

Soyons honnêtes: les personnes déprimées sont difficiles à côtoyer. Les conversations se concentrent sur leurs sentiments laids et la discussion n’est généralement pas résolue. Même si nous voulons aimer et soutenir une personne déprimée, nous nous inquiétons également de notre santé mentale.

Passer de la dépression à la santé mentale et à la résilience peut être un processus simple, mais cela ne facilite pas les choses.

Voici un secret peu connu: les personnes déprimées le savent. C’est l’une des raisons pour lesquelles ils craquent de sortir avec vous. Ils ne veulent pas vous abattre, vous ou le groupe, et ils ne veulent surtout pas être un fardeau.

Voici la réalité: les personnes déprimées veulent vraiment se sentir mieux, mais la plupart du temps, vos conseils simples (et solides) vous paraissent accablants d’un point de vue pratique. Comment suis-je censé aller à la gym quand mon cerveau me combat activement pour sortir du lit?

Passer de la dépression à la santé mentale et à la résilience peut être un processus simple, mais cela ne facilite pas les choses.

C'est pourquoi je n'ai jamais contacté mon réseau d'assistance auparavant. Je ne voulais pas faire face à la stigmatisation d’être la Debbie Downer du groupe ni au jugement d’être paresseux et irresponsable.

Heureusement, beaucoup de personnes de mon réseau de soutien ont été suffisamment informées sur la maladie mentale pour que je n’aie rien à faire à cela. Au lieu de cela, ils ont fait quelques choses simples qui ont fait une énorme différence pour moi.

Actions entreprises par mes amis:

1. Mes amis ont envoyé des SMS d'amour.

Les messages «pensant à vous» et «priant pour vous» sont faciles à envoyer et à transmettre amour et acceptation. Une petite amie m'a envoyé un message tous les trois jours. Je ne sais pas si elle l’a programmée ou quoi, mais ses petites notes de soutien ont été les bienvenues.

Mieux encore, elle les a envoyés même si je n'ai répondu qu'à l'un d'entre eux.

2. Ils m'ont rappelé que ma critique intérieure est fausse.

Un ami a envoyé ce message texte:

Lorsque nous sommes dans une dépression, notre critique intérieur passe à la vitesse supérieure. Même après des années de thérapie et de travail acharné pour apprendre à combattre cette voix intérieure, la dépression lui accorde toujours un mégaphone. Ce message m'a rappelé que mon cerveau me ment et que je ne suis pas le terrible échec qu’il veut me faire croire.

3. Mes amis sont venus à moi.

Un ami a appris que j'étais en dépression et ne m'a pas invité à un rendez-vous avec un café. Elle est intelligente, parce que j’aurais probablement perdu la partie. Au lieu de cela, elle m'a dit qu'elle m'apportait du café.

En n'exigeant rien de plus que de m'ouvrir la porte, elle m'a préparé de manière positive pour passer du temps en société. Je n'ai ressenti aucune pression pour me coiffer, me maquiller ou prendre les mesures qui auraient pu m'empêcher d'être vue en public.

Elle n'a pas non plus commenté mon apparence ou le désordre dans ma maison. Elle était là pour moi et pour moi seule. Être sans jugement m'a donné un espace pour profiter de sa compagnie sans culpabilité.

4. Mes amis me laissent guider les conversations.

J'ai eu l'occasion de partager mes sentiments, mais cela n'a pas été forcé. Nous avons également parlé de films, d'émissions de télévision actuelles, de nos enfants et plus encore. La raison pour laquelle ils se sont présentés était peut-être la dépression, mais ils étaient disposés à me donner un répit de l'expérience de la dépression.

5. Ils m'ont promis des étreintes.

La seule raison pour laquelle je suis allé à l'église dimanche est qu'un ami m'a envoyé un texto disant qu'un câlin m'attendait. Je ne me maquillais pas et mes vêtements étaient froissés. Habituellement, cela voudrait dire que je ne quitterais pas la maison. Mais j’avais une amie à l’église qui m’attendait pour pouvoir me faire un câlin et je ne pouvais pas la laisser tomber.

ATTENTION: Celui-ci peut ne pas fonctionner pour tout le monde. L'une de mes principales langues d'amour est le toucher, les câlins m'aident donc beaucoup à me sentir bien. D'autres ont de fortes associations négatives avec le toucher physique, alors ce n'est peut-être pas une bonne approche pour eux. Pour ces personnes, je pourrais essayer une approche différente, telle que «J'ai [nourriture favorite] qui vous attend» ou quelque chose d'autre qui montre que vous connaissez bien la personne.

Voici ce qu’ils n’ont pas fait:

1. Personne ne m'a dit de me rassurer et de surmonter le problème.

Sérieusement, si j'avais pu choisir le bonheur et la joie, j'aurais.

2. Personne ne m'a demandé ce qui a causé ma dépression.

Certaines dépressions ont une cause, telle que le stress financier, la perte d’emploi ou le deuil. Pour certains d'entre nous, les dépressions ne sont qu'une partie de la vie. Lorsque la dépression est codée dans notre ADN, nous demander ce qui “cause” la dépression ne fait que l’aggraver. Nous nous sentons davantage coupables et honteux de ne pas avoir une bonne raison de nous sentir terriblement mal.

3. Personne ne m'a dit de le déposer à la croix.

La foi et la prière font absolument partie du processus de récupération, mais la dépression nécessite une approche à plusieurs volets. Le qualifier de problème spirituel suggère que je suis un mauvais chrétien à un moment où je suis particulièrement vulnérable.

Alors que Dieu fait des miracles, ils le font souvent par des moyens quotidiens. Mon miracle a pris des médicaments quotidiens, une thérapie, une journalisation, des groupes de soutien et, oui, mon église, ma Bible et ma prière.

4. Personne ne m'a demandé si je prendrais [aujourd'hui] ma pilule? "

Oui, je prends mon Lamictal. Bien que cela aide à stabiliser mes humeurs, cela ne les efface pas tout à fait. Essentiellement, cela rapproche un peu plus mes hauts et mes bas de ce que vit une personne neurotypique. Ils sont toujours extrêmes, mais un peu moins.

Même bien soigné, je souffre de dépression, d’anxiété, d’hypomanie et de dissociation. Je suis dans un jeu de gestion des symptômes; c'est une guerre impossible à gagner.

C'est le cas de nombreux médicaments psychiatriques. ils travaillent avec le temps et une seule dose ne modifie pas notre état mental.

Cela étant dit, si vous craignez légitimement que je (ou un de mes proches) ne prenne plus de médicaments, c'est un domaine dans lequel le ton est important. Si vous ne pouvez pas poser cette question avec un cœur d'amour et d'inquiétude, ne le demandez pas.

À tous mes amis qui m'ont tendu la main et m'ont soutenu dans cette dépression, merci. Ce qui peut vous sembler être de petites actions a fait une grande différence pour moi. Vous avez eu un impact positif sur mon expérience dépressive, contribuant à en faire l’une des dépressions les plus faciles et les plus courtes que j’ai connues.

Pour ceux qui lisent qui ont des proches atteints de dépression: Les petites actions ont de gros impacts. La clé est d'éviter le jugement. Acceptez où ils sont et ce qu'ils vous disent à leur valeur nominale.

Et à ceux qui vivent avec la dépression dans le cadre de leur diagnostic: Si cette liste vous est utile, veuillez la partager avec ceux qui vous entourent. Ajoutez-y ou changez-le pour correspondre à ce dont vous avez besoin pendant une dépression. Tout le monde ne va pas s’engager et le suivre, et c’est bien. Certains vont. Et si vous ne trouvez toujours personne, rejoignez mon groupe Facebook. Nous allons vous soutenir.

Salut! Je suis Teresa Colón et je vis avec le trouble bipolaire. J’écris mes expériences avec ce trouble et ce que j’ai appris au cours de mon parcours vers la santé mentale. Je suis également l’auteur de Se voir nous-mêmes à travers les yeux de Dieu, une dévotion chrétienne sur la santé mentale. Trouvez plus à Wounded Birds Ministry.