Développez ces 7 habitudes quotidiennes pour créer une vie épique

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Débloquer votre grandeur ne concerne pas les gros gestes.

Il s’agit plutôt de faire de petits bonds de manière constante dans le temps, chaque jour. C’est un peu plus chaque jour. Pour atteindre le 1%, vous devez délibérer sur la façon dont vous concevez votre vie et sur les habitudes à développer.

"Nous sommes ce que nous faisons à plusieurs reprises. L'excellence n'est donc pas un acte, mais une habitude. ”- Aristote

Une étude de la Duke University a révélé que plus de 40% des actions que vous effectuez chaque jour ne sont pas des décisions réelles, mais des habitudes. Les habitudes sont la clé pour libérer votre plein potentiel.

De toutes les habitudes que j'ai développées dans ma vie, ce sont les 7 que je considère comme les bonnes habitudes quotidiennes que vous devriez acquérir.

# 1 Développer une routine de nuit

Nous vivons à l'ère de l'agitation. Nous sommes censés être toujours présents et nombreux sont ceux qui aiment porter le badge d'honneur «oh-je-dors-très-très-petit». Mais le sommeil est l’une des composantes (si ce n’est la) la plus importante de la santé.

Quand on songe aux bonnes habitudes quotidiennes à développer, le sommeil est rarement sur la liste. Mais développer une routine de nuit est crucial pour améliorer votre vie. Le sommeil nous aide à consolider les souvenirs, à traiter les informations en arrière-plan et à renforcer notre énergie pour faire face aux défis qui nous attendent. Les athlètes de classe mondiale, comme Roger Federer, reconnaissent l’importance de se reposer pour performer au mieux.

«Le sommeil est l’intérêt que nous devons payer sur le capital appelé à la mort; et plus le taux d'intérêt est élevé et plus il est payé régulièrement, plus la date de rachat est repoussée. "- Arthur Schopenhauer

Bien que la plupart des études indiquent que la durée idéale de sommeil est de 8 heures, il n'y a pas deux personnes identiques. Il est important de tester ce qui vous convient le mieux. Réveillez-vous tous les jours à la même heure, puis reculez pour trouver le bon moment pour vous coucher.

Pour vous aider à respecter votre emploi du temps, configurez une alarme une heure avant l'heure du coucher: vous aurez ainsi amplement le temps de terminer votre routine nocturne et de vous mettre à l'abri à temps.

# 2 Exercice régulièrement

Votre corps est votre outil le plus important. La meilleure façon de s'en occuper est de développer l'habitude de faire de l'exercice régulièrement.

L'exercice présente des avantages considérables pour le corps et l'esprit. Pour commencer, il renforce votre confiance et votre niveau d'énergie. C’est aussi un excellent moyen de lutter contre le stress et de vous transformer en une personne plus calme. Et la cerise sur le gâteau: vous dormirez mieux!

"La forme physique n'est pas seulement l'une des clés les plus importantes pour un corps en bonne santé, elle est également à la base d'une activité intellectuelle dynamique et créative." - John F. Kennedy

Ne commettez pas l’erreur d’aller au gymnase pendant une heure et de soulever des poids jusqu’à ce que vous perdiez conscience. Commencez petit et développez l'habitude dans votre programme quotidien, puis augmentez-le. Faites de l'exercice quelques minutes chaque jour. Commencez avec des routines simples de 7 minutes.

Pour que l'exercice soit une habitude quotidienne, inscrivez-le dans votre calendrier et créez des rappels. Si possible, faites toujours de l'exercice en même temps. Cela vous aidera à établir une routine avant, pendant et après vos exercices.

Et surtout, faites-en une activité agréable. Courir n’a aucun sens si vous n’aimez pas courir. Trouvez un type d'exercice que vous aimez et pratiquez-le. Vous pouvez le mélanger en faisant différentes routines (ou même différents types d'exercices) pour renforcer différentes parties de votre corps.

Le meilleur type d’exercice est celui que vous aimez et que vous aimez faire.

# 3 Mangez sainement

La nourriture est un carburant pour votre corps. Avoir une alimentation saine vous donne plus d'énergie, augmente la productivité et alimente vos entraînements.

Manger plus sainement est l'une de ces bonnes habitudes quotidiennes que tout le monde connaît, mais que peu d'entre nous pratiquons. Pourquoi? Nous savons tous ce qu'est la vraie nourriture. Viande, poisson, légumes, noix: bien. Frites, bonbons, sodas: pas terrible.

Nous ne considérons pas notre régime alimentaire comme une partie importante de nos habitudes. Mais une fois que vous avez compris dans votre tête à quel point votre régime alimentaire influence votre vie - niveaux d’énergie, bonne prise de décision, humeur, bonheur - vous décidez instantanément de mieux vous tenir compte de ce que vous mangez.

"Prenez soin de votre corps. C’est le seul endroit où tu dois vivre. »- Jim Rohn

Je suis le régime Slow Carb depuis quelques mois maintenant et je l’adore. Je mange des aliments que j'aime beaucoup et cela facilite grandement la cuisson des repas. Je mange normalement du poisson ou de la viande maigre avec des légumes ou de la salade comme accompagnement. Parce que je veux les mêmes repas encore et encore, je gagne du temps dans la préparation des repas et de l'argent au supermarché. Pour grignoter, je mange normalement des noix.

Cuisiner à la maison est un moyen facile de manger plus sainement: les restaurants ajoutent généralement beaucoup de sel et de sucre à la nourriture afin d'en rehausser la saveur. Lorsque vous cuisinez chez vous, vous avez plus de contrôle sur les ingrédients et les méthodes de préparation.

Et voici un autre conseil: si vous n’avez que des plats sains et savoureux chez vous, vous n’avez même pas à choisir. Vous mangerez ce qui est devant vous. Votre régime commence au supermarché.

# 4 méditer

La méditation est auto-observation. Il vous aide à développer votre concentration, votre clarté, votre positivité émotionnelle et à voir avec calme la vraie nature des choses.

Dans «Le pouvoir de l'habitude: pourquoi nous faisons ce que nous faisons dans la vie et dans les affaires», Charles Duhigg décrit les habitudes essentielles comme «de petits changements ou des habitudes que les gens introduisent dans leurs routines et qui se répercutent involontairement sur d'autres aspects de leur vie».

Je considère la méditation comme une habitude essentielle. Je médite normalement le matin pendant 10 à 15 minutes avec HeadSpace. Cela touche de nombreux autres domaines de ma vie: travail, productivité, développement personnel, humeur, relations, stress, etc.

"La chose à propos de la méditation est: vous devenez de plus en plus vous." - David Lynch

Je vous suggère de commencer par la méditation de base, conçue pour vous aider à prendre du recul, à vous dégager de vos pensées et à réintégrer votre corps.

Pour développer l'habitude de méditer tous les jours, commencez petit. Juste méditer pendant 2 minutes par jour. Vous pouvez commencer à utiliser ces méditations guidées gratuites. Ne vous inquiétez pas de la profondeur ou du «bien faire les choses». Cela vient plus tard. Pour l'instant, concentrez-vous uniquement sur l'habitude de méditer chaque jour.

Au fur et à mesure que vous vous habituerez à la pratique de la méditation, vous pourrez l’échelonner jusqu’à 5 ou 10 minutes, selon vos besoins. Évaluez l’impact de la méditation dans votre vie et les domaines que vous souhaitez améliorer et concentrez-vous sur la méditation dans le but d’améliorer ces domaines.

# 5 Éliminer le fouillis

Nous vivons à une époque de trop.

Le coût des biens a rapidement diminué au cours des dernières décennies et nous possédons maintenant beaucoup de tout. Possédez moins de vêtements, de chaussures, de matériel de cuisine, de draps et de serviettes. Donnez ou jetez directement à la poubelle pour créer un espace blanc dans votre vie.

Mais désencombrer votre vie, c'est plus que simplement vous débarrasser de vos biens matérialistes: vous concentrer sur moins d'objectifs (un seul suffit), éliminer les éléments de votre liste de tâches, abandonner les relations toxiques, consommer moins de médias sociaux, annuler l'adhésion au gym vous ne l'utilisez jamais, tirant parti de réunions qui prennent beaucoup de temps et d'arguments inutiles, gardez votre bureau propre en fin de journée et menez une tâche à la fois.

"La première étape dans la création de la vie que vous voulez est de vous débarrasser de tout ce que vous n'aimez pas." - Joshua Becker

Utilisez la règle des 80/20 pour trouver les choses vraiment importantes dans votre vie. Concentrez-vous sur les 20% de choses qui vous rapportent 80% des résultats. Cela vous aidera à arrêter de transpirer et à vous concentrer sur une vue d'ensemble.

Simplifie ta vie. Supprimez pour avoir plus de temps pour les choses que vous aimez.

# 6 Développer une mentalité de croissance

Une personne ayant une mentalité de croissance considère les défis comme des opportunités. La croissance vient de relever des défis difficiles et de trouver un moyen de les surmonter. Vous considérez les échecs et les difficultés comme un progrès et vous approchez de la solution. Elon Musk a déclaré: «Vous devriez considérer que vous vous trompez. Votre objectif est d’avoir moins tort. »Vous valorisez le processus par rapport au résultat.

Vous savez que vous pouvez apprendre n'importe quoi si vous y mettez suffisamment d'effort. Et si vous échouez, vous abordez le problème sous un angle différent jusqu'à ce que vous trouviez une solution qui fonctionne. Vous itérez jusqu'à ce que vous obteniez la bonne réponse.

«Un investissement dans la connaissance sert le meilleur intérêt.» - Benjamin Franklin

Développez vos connaissances en lisant des livres, en prenant des cours en ligne, en regardant des documentaires, en lisant sur votre secteur d'activité et en apprenant des autres. Pour consolider ce que vous avez appris, enseignez les concepts à d'autres personnes en utilisant la technique de Feynman.

Développer un état d’esprit axé sur la croissance fait progresser votre vie personnelle et professionnelle. Même de petits gains chaque jour sont composés avec le temps: un gain de 1% par jour équivaut à une augmentation de près de 38 fois sur un an.

# 7 Journalisation

La journalisation est le moyen le plus efficace de comprendre votre passé, votre présent et votre avenir. Écrire vos pensées tous les jours vous aide à régler votre fouillis mental, à préciser vos ambitions et vos objectifs, à consolider ce que vous avez appris, à augmenter votre gratitude et à améliorer votre compréhension et votre compréhension de votre vie. Un journal enregistre l’histoire de votre vie dans laquelle vous pouvez regarder et voir à quel point vous avez grandi.

Pour commencer, commencez simplement: écrivez une chose que vous avez accomplie, une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant et une chose avec laquelle vous luttez. Une fois que vous avez développé l'habitude d'écrire quotidiennement, vous pouvez développer votre modèle en ajoutant d'autres éléments que vous jugez utiles, tels que les progrès réalisés dans la réalisation d'objectifs généraux et les étapes que vous prenez pour les atteindre.

"[Journaliser], c'est comme se chuchoter et écouter en même temps." - Mina Murray dans son journal à Dracula

Pour faire de la journalisation l’une de vos bonnes habitudes quotidiennes, faites-en une partie de votre routine quotidienne. Ecrivez vos pensées sur un cahier avant d'aller au lit et laissez votre cerveau traiter l'information pendant le sommeil.

Commencer

Pour commencer à développer ces bonnes habitudes quotidiennes, suivez ces 3 règles:

  1. Commencez petit: au début, votre seul objectif est d'inclure ces bonnes habitudes quotidiennes dans votre routine; commencer avec le minimum possible pour éliminer le frottement au début
  2. Ramp It Up: après que les habitudes fassent partie de votre routine quotidienne, repoussez un peu plus les limites, en ajoutant du temps ou de la difficulté
  3. Ne sautez pas deux fois de suite: suivez un bidouillage de productivité de Seinfeld appelé Ne cassez pas la chaîne; avoir un calendrier sur le mur et marquer un grand X chaque jour où vous effectuez votre habitude; votre seul travail est de ne pas casser la chaîne et si vous manquez une journée, ne sautez pas deux fois de suite.
"La motivation est ce qui vous pousse à vous lancer. C'est l'habitude qui vous fait continuer. »- Jim Ryin

Ce que vous êtes aujourd'hui et ce que vous allez accomplir est directement lié à la qualité des habitudes que vous développez. Adoptez ces bonnes habitudes quotidiennes et commencez à transformer votre vie aujourd'hui.

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Cette histoire est publiée dans The Startup, la plus importante publication d’entrepreneurs de Medium, suivie de plus de 301 336 personnes.

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