Habit Stacking: comment développer des habitudes de manière simple

William Clement Stone a déjà observé que de grandes portes tournaient sur de petites charnières.

Citation qui décrit en grande partie ce qui se passe dans la vie. Les résultats les plus importants ne se produisent pas à l'improviste, mais résultent de multiples petits efforts. Nous ne sommes peut-être pas très attentifs aux petites choses que nous faisons tous les jours mais chaque action est silencieuse au travail et nous concerne dans le futur.

Il est donc important de développer de bonnes habitudes. Nos esprits ont une charge cognitive limitée et ne peuvent pas traiter manuellement chaque action que nous prenons. Une grande partie de ce qui se passe devient alors automatisé par le corps au travers de répétitions. Chaque mouvement répété renforce les neurones dans notre cerveau, ce qui facilite les futurs comportements similaires.

Comme le notait James Clear: les petites habitudes ne s’additionnent pas, elles se composent. Il n’est pas nécessaire d’être deux fois plus bon pour obtenir deux fois les résultats. Vous avez juste besoin d'être un peu mieux.

Ceci s'applique également aux habitudes de construction. Il n’est pas nécessaire que la formation des habitudes se répète à chaque fois que vous souhaitez développer une nouvelle habitude. Tout ce que vous avez à faire est de faire de légers ajustements.

Empilement d'habitude

Si vous deviez construire une structure, vous feriez de votre mieux pour éviter de la construire à partir de zéro. C’est beaucoup plus facile et plus intelligent si vous le construisez sur des bases déjà solides.

C’est ce que propose S.J Scott dans Habit Stacking. Comme il écrit:

«L'idée de base du concept des mini-habitudes est que vous pouvez créer une habitude majeure en pensant assez petit pour commencer. La plupart des gens n’ont pas besoin de motivation pour faire un push-up, il est donc facile de commencer. Et une fois que vous y aller, vous constaterez qu’il est facile de continuer. "

L'idée d'une petite victoire n'est pas nouvelle. Scott fait référence au "One Pushup Challenge" proposé par Stephen Guise dans Mini Habits. Guise avait essayé de faire le plus possible son entraînement mais s'était épuisé physiquement et mentalement. Au lieu d’accomplir davantage, il a fait de moins en moins d’entraînement.

Il a retourné le script et a tenté de faire un seul push-up à la place. Sauf qu'il ne s'est jamais arrêté à une heure, mais a continué à faire plus de répétitions et d'exercices. Il a fait une très bonne séance d'entraînement même s'il a commencé avec l'intention de ne faire qu'un seul push-up.

Le professeur B.J. Fogg de Stanford appelle cela une habitude minuscule. L’idée est que vous envisagez de faire quelque chose de si ridiculement petit qu’il n’y aurait aucune raison de ne pas le faire. Il faudrait plus d’énergie mentale pour trouver des excuses et dissuader les coupables de ne pas avoir agi seule que pour le faire réellement. Mais personne ne se contente de faire un push-up: l’idée est que nous pourrions aussi en faire plus puisque nous avons déjà commencé.

Appliquez cette idée au niveau macro et vous obtiendrez une accumulation d'habitudes. Il porte ce nom car vous pouvez développer votre habitude en l’empilant sur une habitude déjà acquise. Puisque l'habitude actuelle est déjà câblée dans votre cerveau, le comportement est acquis plus rapidement que la normale.

Habit empiler en action

Vous pouvez acquérir un nouveau comportement en empilant vos habitudes en séquençant votre nouveau comportement souhaité après une habitude déjà établie. Quelques exemples incluent:

  • Après avoir utilisé les toilettes, je boirai un verre d'eau.
  • Après je me brosse les dents, je vais passer la soie dentaire.
  • Après avoir préparé une tasse de café, je ferai 10 pompes.

Pour créer votre propre habitude, tout ce que vous avez à faire est de remplir les blancs:

Après [l'habitude actuelle], je vais faire [comportement souhaité]

L’empilement des habitudes est tellement efficace qu’il est logique et facile à suivre. Pensez-y comme si vous suiviez une liste de contrôle: tout ce que vous faites est de suivre les mouvements et de vous assurer de frapper chaque point du parcours. Le résultat net est que vous établissez une plus grande routine globale qui vous aide à devenir plus productif.

Ne me crois pas? Regardez ce que vous faites déjà.

Certains d’entre nous regroupons déjà nos activités dans un flux naturel qui nous facilite la tâche. Se brosser les dents, utiliser la soie dentaire, puis se raser peut être une habitude individuelle à tisser pour former une routine générale. Vous ne vous arrêtez jamais de penser un instant, mais vous avez déjà accompli trois activités essentielles qui portent leurs fruits à long terme.

À emporter

Aucune formule complexe à laquelle vous devez adhérer si vous souhaitez manifester et maintenir un changement de comportement. Si vous décidez entre les habitudes à développer, vous voudrez commencer par les habitudes de clé de voûte.

Tout ce que vous avez à faire est de bâtir sur ce que vous avez déjà et de commencer lentement.

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