Comment obtenir réellement S ** t Done, selon la science

On est tous passé par là. Vous êtes assis à votre endroit préféré dans la bibliothèque, un espresso à trois coups à vos côtés et cinq essais, trois rapports de laboratoire et un projet de groupe. Vous vous sentez motivé, vous avez envie de taper du bout des doigts et vous êtes impatient d'y aller. Vous ouvrez Microsoft Word, tapez votre nom, la date et le titre de l’essai. C'est facile, tu ris.

Tout à coup, vous entendez un ping - vous jetez un coup d'œil sur votre téléphone, et Dave vient de vous identifier dans une vidéo sur Facebook concernant des chiens se tenant sur leurs pattes postérieures. Eh bien, évidemment, c'est une montre à ne pas manquer. Vous ouvrez votre téléphone et regardez le montage vidéo de sept minutes, le cœur pétillant.

Vous regardez l'heure sur votre téléphone et cela fait quatre heures. Le document Word est aussi dépouillé que votre étagère.

Oops.

Vous n'êtes pas seul dans vos ennuis; une méta-analyse de 2007 estimait que 80% à 95% des étudiants collégiaux étaient coupables de procrastination au lieu de travailler. (Un génie a même inventé le terme «Facebocrastination» - révolutionnaire.)

Ne vous inquiétez pas, jeune monsieur / madame, je suis ici pour vous aider; Appelez-moi votre fée marraine de la productivité, si vous voulez. En fait, attendez - ne le faites pas.

Faites-moi confiance, car je me suis souvent retrouvé dans votre situation même et il a fallu des années de perte de temps, de tremblements de terre et de recherches approfondies sur Google pour parvenir au point où je me trouve aujourd'hui; une machine de productivité. Continuez à lire et devenez le ninja de l'efficacité que nous savons tous que vous pouvez être.

1. Casse-le, bébé

La technique Pomodoro a été conçue par une personne dans une situation difficile, à l'image de votre âne paresseux. Francesco Cirillo a mis au point cette technique populaire alors qu'il était un jeune étudiant à la procrastination et l'a baptisée du nom de la minuterie en forme de tomate avec laquelle il suivait ses intervalles. Cela implique de régler une minuterie pour une période donnée (généralement 25 minutes est le meilleur compromis) et de donner à votre tâche la tâche à accomplir pour cette période. Lorsque la minuterie sonne, vous êtes libre de prendre une pause de 3 à 5 minutes. (Activités suggérées qui prennent exactement 3 à 5 minutes: caressez l'animal le plus proche, faites pipi très long, préparez une quatrième tasse de café). Commencez ensuite par un deuxième intervalle de 25 minutes, et ainsi de suite. Comparez cela à la séance d’entraînement HIIT que vous dites toujours que vous ferez mais que vous finirez par regarder Friends au lit.

Pour vous aider avec vos nouvelles méthodes plus productives, une application disponible pour votre ordinateur, appelée Be Focused, comprend une minuterie personnalisable intégrée et toutes les finitions - aucune excuse. (Alors que nous sommes sur les applications, puis-je également suggérer SelfControl, une application qui vous empêche de visiter vos lieux préférés tels que Facebook, Twitter, Myspace, +10 ans d'observation de la croissance de l'herbe, etc. pendant un certain temps Il est plus facile d’éviter la tentation que de résister à la tentation, comme l’a dit le sage Fergie.)

2. Qu'est-ce que c'est? Vous devriez réellement tergiverser?

Dans une étude menée en 2017, des chercheurs ont constaté que les étudiants qui participaient à la procrastination «active» amélioraient réellement leurs résultats scolaires et atteignaient une moyenne supérieure. La procrastination «active» se produit lorsqu'un individu choisit consciemment de travailler sous des contraintes de temps, en utilisant la pression comme motivation, retardant ainsi intentionnellement le début d'un projet ou d'une mission. Bien sûr, cela ne fonctionnera pas pour tout le monde, mais les essais et les erreurs ne font jamais de mal.

3. Emplacement, emplacement, emplacement

Nettoyez cette tache de café de votre bureau. Jetez ces six stylos dont l'encre est sèche. Investissez dans une chaise confortable (mais pas trop, de peur de vous endormir). Obtenez cet éclairage ambiant ~ parfait ~; pas trop sombre, pas trop brillant. Car le lieu où vous travaillez est crucial pour une session d’étude fructueuse. Une étude réalisée par des chercheurs du Princeton Neuroscience Institute a déduit qu'un bureau encombré peut nuire à votre productivité en empêchant votre cerveau de se concentrer en raison d'une surcharge du cortex visuel. Alors là, la science le dit; obtenir un putain de dossier, vous nincompoop.

4. Crank ces airs

Combien de fois vous at-on dit de ne pas écouter de musique pendant que vous étudiez, c’est une distraction, bla bla bla. Eh bien, ils avaient tort! Va frapper ces gens !!! Des recherches, telles que cette étude, ont montré que la musique de fond peut réellement aider à la conservation des informations. Cela dit, gesticuler à plein volume pour Soulja Boy dans la bibliothèque ne constitue pas une séance de travail productive. Particulièrement si vous étudiez, la musique instrumentale (musique non lyrique) est votre meilleur choix. Et non, vous n'avez pas à blasser le Mozart ou le Tchaïkovski. En fait, j’ai compilé l’une des listes de lecture d’études les plus importantes et les plus diverses de tous les temps. Regardez ci-dessous et ne regardez jamais en arrière, mon pote.

Maintenant, félicitations mon homme - vous êtes parfaitement préparé à tous les conseils anti-procrastination dont vous aurez besoin pour finir de terminer cet essai - allez de l'avant et prospérez, jeune.

Nous sommes tous en train d’enraciner pour vous.