Comment aligner votre routine d'exercices avec le minimalisme

Réflexions non expertes d'une fille volumineuse

Avant de parler d’exercice, je tiens à ce que vous sachiez que j’ai évité d’écrire sur l’exercice pendant longtemps.

Je n’ai pas toutes les réponses.

J’ai lutté avec mon poids de toute ma vie.

Je n’ai jamais été maigre.

Je n'ai pas de formule secrète pour savoir comment faire de l'exercice régulièrement ou avec succès.

Ce que j’ai, c’est ma propre expérience, qui comprend de nombreuses tentatives, quelques succès et de nombreux échecs. J'ai récemment réalisé des progrès que j'aimerais partager avec vous. Vous savez, au cas où vous seriez comme moi.

Voici mon histoire…

J'avais l'habitude d'être un bouchon et un démarreur.

Je décidais de devenir «en forme» et de perdre du poids, d’adopter une routine d’exercice exténuante et de la suivre pendant un certain temps.

Puis quelques semaines ou quelques mois, j'abandonnais.

La vie serait un obstacle.

Je trouverais des excuses pour arrêter.

Finalement, je recommencerais.

J’ai essayé toutes sortes de séances d’entraînement et j’en ai trouvé quelques-unes que j’aime (courir et faire du vélo) et d’autres que je n’ai pas (haltérophilie, tapis de course et salles de sport - je n’aime pas les salles de sport).

J'ai inscrit mes séances d'entraînement au crayon sur mon calendrier, en les traitant comme des rendez-vous. Les rendez-vous peuvent être annulés et parfois j'annulais mes séances d'entraînement.

Au cours des dernières années, mon intention était de trouver un moyen raisonnable d'intégrer l'exercice à ma vie - pas trop, pas trop peu.

Plus je rationalisais ma vie, je me concentrais sur ma croissance personnelle, je possédais moins de biens et je mangeais plus sainement, plus ma vie devenait simple.

Je savais que cet exercice pouvait également être simplifié, et je aspirais à la paix avec mon corps et à la manière de le déplacer de la manière qui me semblait appropriée. La question était…

Comment puis-je faire de l'exercice une habitude constante et rester simple?

J'ai trouvé ma réponse dans le livre Si je suis si intelligente, pourquoi ne puis-je pas perdre du poids? par Brooke Castillo. Brooke est une coach de perte de poids et de vie. Elle aborde les facteurs physiques et mentaux qui influent sur le poids.

Elle affirme qu’il est généralement contre-productif d’exercer pour obtenir des résultats rapides, par exemple dans le seul but de perdre du poids.

Elle propose de changer le processus de pensée que nous prenons au sujet de l'exercice physique, consistant à prendre (ce que vous pouvez en tirer) et à donner (ce que vous donnez chaque jour à votre corps) est la clé d'une routine d'entraînement durable.

«Vous donnez à votre corps le cadeau du mouvement, de la santé, de la force et du temps. Vous faites savoir à votre corps qu'il vaut votre énergie. "

Ce changement de mentalité a complètement changé ma façon de penser à l'exercice. L'exercice ne devrait pas être une corvée ou un élément de ma liste de choses à faire. Il ne s’agit pas d’une activité facultative qui peut être annulée lorsque d’autres choses attirent mon attention.

C’est un cadeau que je me fais de faire savoir à mon corps que c’est important. Que j'apprécie tout ce que cela fait pour moi. Que j'y investisse.

Depuis ce changement de mentalité, je me suis exercé chaque jour. Et pas seulement cela, j'ai été capable de le faire sans beaucoup d'effort.

Si vous vous le demandez, je fixe un minimum de 15 minutes pour mes séances d’entraînement. Je marche, je cours ou je fais du yoga. La plupart du temps, je fais beaucoup plus que cela. Mais j’ai l’assurance qu’en me tenant au minimum à 15 minutes, je donne à mon corps et à ma santé tous les jours, et c’est un sentiment formidable.

Voici quelques conseils pour vous aider à créer une routine d’exercice qui s’aligne sur une vie simple.

Trouver un minimum

Au lieu de vous fixer d’énormes objectifs, choisissez une période de temps que vous pourrez facilement intégrer à votre routine quotidienne. Ce sera votre ligne de base. Vous exercez pour ce montant chaque jour. Si vous voulez faire plus certains jours, tant mieux! Mais le minimum est fait tous les jours, sans exception.

Le minimum fait partie de votre routine quotidienne

Vous ne vous mettez pas à vous brosser les dents ou à manger votre petit-déjeuner, n'est-ce pas? Et pourtant, vous prenez le temps pour ces choses tous les jours. Pensez à l'exercice de la même manière. C’est une partie de votre routine matinale, midi ou soir.

C’est ce que vous faites pour maintenir votre santé, tout comme dormir ou manger des repas sains. Au lieu de le fixer à votre agenda comme rendez-vous, intégrez-le à votre journée, chaque jour.

Retournez à votre enfance

Si vous ne savez pas quoi faire, pensez aux activités que vous avez pratiquées en tant qu'enfant. Les chances sont, vous apprécierez ces activités à nouveau en tant qu'adulte. Pour moi, c’est aller à l’extérieur pour profiter de la nature (vélo, marche, course à pied).

Si vous voulez essayer quelque chose de nouveau, allez-y! Fais ce que tu aimes. Cela semble simple, mais combien d’entre nous ont essayé des séances d’entraînement avec tortures, pour les abandonner quelques semaines plus tard? En choisissant des activités que vous aimez vraiment, vous augmentez vos chances de faire de l'exercice une partie intégrante de votre vie.

Remercie ton corps

Prenez le temps chaque jour pour remercier votre corps pour vous servir. C’est là 24 heures sur 24, vous permettant de rester actif et productif. Nos corps méritent notre gratitude. Et vous pouvez montrer votre gratitude en l'honorant avec le mouvement.

«Le meilleur résultat que vous obtiendrez de l'exercice sera le développement d'une habitude que vous pourrez utiliser comme outil émotionnel pour soulager le stress et vous connecter à votre corps. C'est le résultat final. "

Lorsque vous abordez l'exercice de manière non négociable, il se produit quelque chose d'étonnant. Cela semble facile et cela fait du bien de donner à votre corps. Vous créez une habitude qui vous servira de multiples façons au cours de votre vie.

Quelles stratégies utilisez-vous pour vous assurer que l'exercice fait partie de votre vie? Partagez dans les commentaires ci-dessous.

Si vous avez aimé lire ceci, applaudissez et partagez pour que les autres le voient. Rendez-moi visite à A Life Conçu pour plus de conseils sur la façon de vivre une vie intentionnelle et épurée.

Photo 1 d'Ayo Ogunseinde sur Unsplash et Photo 2 d'Emma Simpson sur Unsplash.