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Comment éviter les tensions corporelles et se sentir constamment détendus

Vous ne gagnerez jamais le jeu de comparaison. Faites ceci à la place.

"L'arbre le plus raide est le plus prêt pour la hache." -Bruce Lee

Il y a quelques années, je travaillais comme télévendeur. Je ferais environ 250 appels par jour à des inconnus en colère et instables qui me crieraient dessus, me jetteraient dessus et me réprimanderaient de les avoir dérangés.

Je buvais 6 à 8 tasses de café chaque jour ouvrable (puis je buvais 2 ou 3 verres après le travail pour me calmer). Je me réveillais en transpirant paniqué au milieu de la nuit. Chaque jour au travail, je me sentais comme si je me promenais avec un gigantesque boulet de stress noir et méchant dans mon ventre.

Je voyais mon thérapeute et il me demandait comment allait le travail. Je dirais à quel point il était difficile de tout garder ensemble. Il m'interrompait parfois et me demandait pourquoi mes épaules se tendaient brusquement ou pourquoi mes mains étaient soudainement enfoncées dans les poings. Je baisserais les yeux de surprise et lui dirais que je ne l’avais même pas remarqué.

Voici un fait intéressant à propos de la nature: si une gazelle s’échappe avec succès d’un guépard affamé, elle ne retourne pas à sa vie normale et reprend son cours normal. Non, la gazelle passera jusqu'à une heure après la poursuite dans un état de transe, se balançant d'avant en arrière, les yeux révulsés, la bouche ouverte, leur corps relâchant l'explosion de pure adrénaline qu'ils avaient subie pour se sauver la vie.

Après cela, la gazelle va bien. Ils rejoignent le troupeau comme si de rien n'était.

Les humains réagissent très différemment après des situations extrêmement stressantes. Qu'est-ce que vous faites après une conférence sévère de votre patron à propos de votre performance médiocre? Ou après un accident de voiture? Que faites-vous après une humiliation publique ou une confrontation intimidante?

La plupart des gens reviennent simplement à ce qu'ils faisaient sans relâcher la tension. Toute cette peur qui serre la mâchoire, l’adrénaline, l’énergie et l’anxiété ne sont pas libérées; il reste dans le corps et est toujours exprimé en tension corporelle constante.

Malheureusement, c’est le nombre de personnes qui vivent leur vie. Ils subissent un stress extrême constant, mais ils ne le remarquent pas. Ils le libèrent rarement de façon productive (les excès à la télévision et l’alcool ne comptent pas). Ils se promènent avec le monde sur leurs épaules, prétendant que tout va bien.

Je me trouve toujours stressé et anxieux, parfois incroyablement. Je me promène toujours avec les épaules tendues et le ventre plié sans m'en rendre compte.

Mais grâce à une thérapie intensive, j’ai appris à me calmer et à rester calme. Je peux me détendre plus facilement et pleinement. Les conversations difficiles avec des personnes intimidantes ne me laissent pas un paquet de nerfs effiloché (en général). Je sais comment libérer un stress extrême et revenir à ma vie quotidienne - chose que je ne pouvais jamais faire auparavant.

Voici comment éviter de créer du stress corporel et se détendre constamment davantage.

Comment éviter le stress corporel n ° 1

"La principale façon de générer des tensions corporelles est de tourner votre attention vers vous-même, soucieux de vous-même, en vous ressaisissant si fort que vous vous sentez tout noué." -David Deida

Une préoccupation de soi est une garantie pour créer du stress corporel et de l'anxiété.

Je ne parle pas de soins personnels sains ni de réflexions introspectives sur votre vie; Je veux dire obsédante inquiétante et réflexion sans fin sur les problèmes de votre vie.

Ce facteur de stress corporel est souvent causé par:

  • Obsédée par vos concurrents (au lieu de vos propres progrès)
  • S'attacher à éviter les pires scénarios (au lieu de rechercher les meilleurs)
  • Prendre des décisions basées sur la peur (plutôt que sur l'opportunité)
  • Une haine de soi constante (au lieu de l'amour de soi)
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J'ai fait tout ça. Je le fais encore parfois.

Par exemple: l’autre jour, j’ai pêché au thon pour la première fois. Je suis sorti sur un grand bateau avec mon beau-père et ses amis experts en pêche sportive.

Nous avons pêché plusieurs thons, thons jaunes et sébastes. Je pêchais dans le lac auparavant, attrapant de petites truites de 3 à 5 lb; ces thons étaient 80lbs. Les tiges étaient différentes et étrangères pour moi. En attendant qu'un petit sébaste morde, j'ai réalisé que mes doigts étaient blancs parce que je tenais la canne si étroitement.

Je ne voulais pas me gâcher - perdre le poisson, avoir l’air stupide, ou (Dieu nous garde) de lâcher accidentellement la tige coûteuse dans l’océan! J'étais tendue, nerveuse et plus concentrée sur le fait de ne pas déconner.

Ce scénario reflète le nombre de personnes qui vivent leur vie: peur, tension et peur de perdre leur temps. Ainsi, ils traversent souvent la vie sans savoir à quel point ils sont tendus et enroulés.

Lors d’une séance de conseil avec mon thérapeute, il m’a enseigné une leçon que je n’oublierais jamais. Il y a combat et fuite, mais il y a aussi gel. C’est comme ça que les gens réagissent quand ils ont trop peur pour bouger.

Cela m'a décrit presque toute ma vie. J'étais terrifié à l'idée de me battre contre mes intimidateurs et mes agresseurs, et trop effrayé pour même courir. Donc je gèlerais. Je serais constamment en train de fléchir mes abdominaux, de me tendre les épaules et de tendre ma mâchoire. Constamment.

Sénèque, ancien philosophe stoïque, a écrit:

"Un homme qui souffre avant qu'il ne soit nécessaire, souffre plus que nécessaire."

Votre inquiétude vous tue littéralement. Tous ces stress corporels non libérés ont une influence négative sur vos relations, la qualité du travail, le sommeil, la santé, l'humeur et l'attitude.

La solution? Arrêtez de vous inquiéter pour vous-même et concentrez-vous plutôt sur l'aide aux autres.

Ce sur quoi vous vous concentrez, magnifie. Vous attirez ce que vous êtes.

Vous ne gagnerez jamais le jeu de comparaison. Faites ceci à la place.

"La plupart des gens pensent en termes de" je dois faire ce que fait mon collègue / voisin / membre de la famille "au lieu de" je dois faire ce qui est le mieux pour moi ".» -Grant Cardone

Chaque moment que vous passez à être jaloux est un moment perdu.

Nous n’avons pas beaucoup de temps dans ce monde. Les personnes les plus prospères et les plus renommées ont souvent fait remarquer plus tard dans la vie à quel point tout cela avait pris une vitesse surprenante.

Vous n’avez pas le temps d’être jaloux.

Si vous regardez constamment les actions des autres, vous agissez rarement comme vous-même. Vos valeurs et votre comportement ont plus de mal à s’aligner, vous rendant malheureux et vide.

Dans les mots de l'auteur Ryan Holiday:

“Ignorer ce que font les autres. Ignorez ce qui se passe autour de vous. Il n'y a pas de concurrence. Il n'y a pas de repère objectif à atteindre. Il ya tout ce que vous pouvez faire de mieux - c’est tout ce qui compte. "

Au lieu de perdre votre temps dans la médiocrité en jouant au jeu de comparaison, choisissez de passer ce temps à travailler pour vous-même.

J'ai déjà entendu dire qu'être jaloux et plein de ressentiment, c'est comme boire du poison et s'attendre à ce que l'autre personne meure. Je pensais que c'était une description étrangement exacte.

L’un des meilleurs conseils que j’ai entendu sur ce sujet était composé de quatre mots simples:

"Restez dans votre voie."

Peu importe la vitesse à laquelle ils vont. Peu importe la vitesse à laquelle vous allez. Si vous continuez à regarder d’autres voies, vous allez tomber en panne.

Concentre-toi sur toi. Apprenez tout ce que vous pouvez. Expérimentez, échouez, découvrez ce qui fonctionne.

Bientôt, vous allez créer une dynamique. Et un jour, vous allez regarder autour de vous et vous émerveiller de la rapidité avec laquelle vous allez.

Tant que vous essayez d'être quelque chose pour le bien de quelqu'un d'autre, vous ne pourrez jamais vous détendre complètement.

Éliminez la jalousie. Passez tout votre temps libre à apprendre et à grandir.

"Si votre style de vie n'ajoute rien à votre guérison, il s'en soustraira." -Benjamin Foley
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Ne soyez pas si rigide émotionnellement. Soyez flexible et aimable avec vous-même.

«Ce serait une grave violation de l’humanité d’être rigoureusement parfait dans sa conduite. La vigilance répressive qu'exigent ces coups de poing blanc ne signifie pas un exploit, mais une auto-dégradation. »-David Richo, Comment devenir un adulte

Le monde n'est pas en noir et blanc. Vous non plus. Vous êtes un être complexe, existant avec un spectre complet d'émotions et de vérités simultanées à chaque instant.

La plupart des gens pensent en termes d'un seul jugement:

  • je suis déprimé
  • Je suis un grand père
  • Je suis un introverti
  • Je suis une merde

Mais cette rigidité émotionnelle n’intègre pas tout le spectre de ce que vous êtes. Ces jugements simples ne permettent pas la vérité complète. Tu es beaucoup de choses. Une fois que vous vous en rendrez compte, le flot constant de stress résultant de la tentative de maintenir une réalité non durable se tarira.

L’une des plus puissantes vérités que j’ai apprises pendant mes nombreuses années de conseil est que le monde n’est pas noir et blanc et que je ne le suis pas non plus. Le monde est rempli de zones grises qui intègrent les deux.

Au lieu de jugements simples, prononcez votre vie comme suit:

  • Je suis déprimé, mais je suis toujours un ami affectueux et attentionné qui vit un problème émotionnel difficile
  • Je suis un bon père à bien des égards, mais il y a aussi des moments où je contrôle et suis égoïste avec mes enfants
  • Je suis un introverti, mais parfois je suis un énorme extraverti
  • Je me sens comme une merde, mais je suis aussi un ami et un collègue digne de confiance.

Vous pouvez être les deux. La rigidité émotionnelle et le fait de vouloir être parfait n’est pas un exploit, c’est une tragédie.

Dans une lettre à son ami, Bruce Lee a écrit:

«Vivant, un homme est souple, doux; dans la mort, une rigueur inflexible. Toutes les créatures, les herbes et les arbres, vivants et en plastique, sont souples et, dans la mort, toutes faibles et sèches. La rigueur inflexible est le compagnon de la mort et la souplesse, la compagnie de la vie. "

La rigueur inflexible ressemble à la mort et au stress; la fluidité et la flexibilité ressemblent à un corps en bonne santé. Embrassez votre flexibilité et votre spectre complet d’émotions et réduisez considérablement le stress.

En conclusion

«Qu'est-ce qui tue une âme? Épuisement, conservation des secrets, gestion des images. Et qu'est-ce qui ramène une âme d'entre les morts? Honnêteté, connexion, grâce. ”-Shauna Niequist

Il n’est pas nécessaire de travailler dans le télémarketing pour tirer parti de tensions corporelles extrêmes. Vous n'avez pas besoin d'être un chirurgien, un courtier en valeurs mobilières ou un agent de police.

Tout ce que vous avez à faire est de continuer à vivre de manière toxique comme la plupart des gens - obsédés par la gestion de l'image, par vous-même, et par le plaisir des autres au lieu de faire ce que vous devez faire pour vos propres objectifs.

Il est faussement facile de devenir un hypocondriaque pour votre propre bien-être émotionnel. La plupart des gens sont gravement mal équipés pour faire face au stress extrême qu'ils subissent constamment. Il n’est pas surprenant que les drogues récréatives, l’abus d’alcool, la panique abondante à la télévision et d’autres activités angoissantes soient devenues si courantes ces dernières années.

Vivre dans une vie où vous devez constamment vous battre avec vos choix, vos actions et vos comportements est extrêmement épuisant.

Si vous souhaitez réduire le stress corporel extrême et vous sentir constamment détendu, concentrez-vous sur ce que vous devez faire et non sur ce que les autres souhaitent. Embrassez vos imperfections et zone grise. De cette façon, vous évitez de tomber dans la course sans fin de la comparaison et de la perfection que connaissent la plupart des gens.

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