Comment éviter le gain de poids pendant les vacances

Faites ces choses maintenant.

Prise de poids de vacances. C’est un problème, surtout si vous êtes américain. Les Américains aiment se concentrer sur eux-mêmes, mais ne négligeons pas nos amis mondiaux en Finlande, en France, en Allemagne et au Japon qui affirment ressentir la même douleur. En janvier, vous vous demanderez probablement… Qu'est-ce que j'ai fait? Les vacances se passent au bon moment avec de bonnes nouvelles et beaucoup de plats délicieux, mais vous vous demandez ce que vous auriez pu faire différemment pour éviter de prendre du poids. Aborder les vacances avec prévoyance plutôt qu'avec recul peut faire toute la différence. Commençons par briser un mythe auquel vous croyez probablement.

Mythe du gain de poids pendant les vacances

La plupart des gens gagnent 7 à 10 lb pendant la saison des vacances. C’est un mythe largement répandu et ce n’est pas vrai. Vous pouvez avoir l'impression d'avoir pris beaucoup de poids. Le pantalon est serré et devient difficile à boutonner. Vous vous sentez probablement lent, irritable et anxieux à la suite de votre indulgence. Les kilos superflus accumulés entre Halloween et Noël peuvent prendre jusqu'à 5 mois à perdre.

La saison des vacances signifie différentes choses pour différentes personnes. Il est vaguement défini comme mi-novembre à mi-janvier. Les vacances arrivent une fois par an et tout le monde veut se sentir spécial. Mangez spécial. Buvez spécial. Toutes ces indemnités donnent l'impression de prendre beaucoup de poids. Au cours des 6–8 semaines de consommation excessive, la plupart des gens gagnent 1–2 lb, et non 5 lb ou plus. Et la bonne nouvelle est que la plupart des gens réduisent très rapidement le poids qu’ils ont pris une fois les vacances terminées.

Comment savons nous?

Cette étude de l’Institute of Health suggère que les personnes ne prennent pas autant de poids qu’elles ne le pensent.

Près de 200 participants adultes sont pesés avant les vacances, pendant les vacances, après les vacances et de nouveau entre le printemps et l’automne de l’année suivante. Le gain net est de 1 à 2 livres.

Maintenant que nous avons brisé le mythe, nous sommes prêts à faire face à la réalité et à commencer la nouvelle année dans un meilleur endroit. Espérons qu'un endroit dans lequel vous ne souhaiterez pas devenir membre d'un club de gym en janvier cessera de l'utiliser en février. C'est ainsi que la plupart des gymnases font des bénéfices.

Adhésion au gym pour résoudre le gain de poids en vacances

Si vous faites partie des rares qui vont vraiment dans ces gymnases, vous finissez par avoir une bonne affaire. Toutes les personnes à la maison qui sont assises sur le canapé subventionnent essentiellement votre adhésion, ce qui vous permet de payer beaucoup moins que ce que vos services de gymnase coûtent réellement.

Pourquoi les gens sont-ils si sensibles à cet arrangement, année après année? Probablement parce que le Nouvel An est un bon moment pour redéfinir les priorités avec de bonnes intentions. Mais si les gymnases profitent de nos bonnes intentions, ils le font souvent avec notre permission. Beaucoup de gens veulent souvent être bloqués dans un contrat annuel pour un club de gym, convaincus que le versement d’une grosse somme à l’avance les incitera à se rendre au gymnase plus tard.

Vous n’avez probablement que quelques kilos à perdre. Si la saison signifiait plus de gaieté que d’habitude, il était temps de se remettre sur les rails.

Pratiquez régulièrement les pratiques suivantes et vous choisirez bien d’éliminer au moins une partie du gain de poids en vacances:

  1. Régime
  2. Désintoxication
  3. Déplacer / exercice
  4. Mangez plus sainement
  5. Faites-en style de vie
  6. Etre pro-actif

Régime

Il existe une multitude de régimes à choisir. Il existe des plans de perte de poids avec des échelles et des points, des régimes de célébrités, aucun régime de glucides… la liste est longue. Les préférences et les sensibilités alimentaires rendent le choix d'un régime presque impossible en tant qu'approche unique.

Des experts en nutrition et en santé ont uni leurs efforts pour créer une liste des 38 meilleurs et des pires régimes. Le régime DASH reçoit des notes élevées pour la sixième année consécutive. Les régimes méditerranéens et mentaux sont particulièrement cités. Les régimes jugés peu performants sont les régimes Atkins, Paleo, Dukan et Whole30. Voici la liste complète.

La plupart des régimes sont une solution à court terme. Ils exigent un niveau d'intensité élevé et ne réussissent pas pour un changement à long terme. Examinons d’autres options de changement de mode de vie.

Désintoxication

Il existe une pléthore de traitements de désintoxication. Vous pouvez demander l'aide d'une cure de désintoxication de 3 jours ou d'une cure de désintoxication de 21 jours. Trop de bonbons de vacances? Une cure de désintoxication de sucre pourrait aider.

Êtes-vous stressé lors de fêtes, d'événements et de membres de la famille? Il est temps de décomposer le cortisol qui accroît le poids autour de la taille. Il y a presque autant d'options de désintoxication qu'il y a de choix de régime. En voici une rapide: si vous souhaitez éliminer les toxines et brûler les graisses, ajoutez un peu de jus de citron dans de l’eau tiède ou tiède pour bien commencer la journée.

Facile; droite?

Buvez-le 30 minutes avant d'ingérer quoi que ce soit d'autre pour réveiller votre corps et le préparer à brûler les graisses.

Voici une recette avec trois ingrédients simples:

  • Jus d'un citron,
  • ajouter ½ c. à thé de curcuma pour l’immunité,
  • ajoutez 1 c. à thé de sirop d'érable pur ou de miel brut.

Boostez à nouveau vers midi si vous êtes morose.

Déplacer pour lutter contre la prise de poids

Juste bouge.

Commencez simplement, si l’exercice ne sonne pas comme une séance de pompage de sang. Faites une promenade matinale rapide dans le quartier avant de prendre votre douche pour bien commencer la journée.

Pas un lève-tôt? Faites-en une promenade après le dîner ou une promenade sportive.

Choisissez une activité que vous aimez comme la natation, la danse, le kickboxing, le cyclisme et amusez-vous.

Il existe de nombreuses applications gratuites pour vous permettre de bouger dans le confort de votre maison sans salle de sport, équipement spécialisé ou public. Recherchez votre application préférée et bloquez l'heure sur votre calendrier. Déplacer est aussi simple que de passer moins de temps sur les médias sociaux et d'utiliser l'appareil dans votre poche.

Si vous travaillez dans un bureau, bloquez l'ascenseur et prenez les escaliers. Vous pouvez également envoyer des e-mails moins souvent et vous rendre au bureau d’un collègue pour poser une question.

Faites-en une priorité.

Vous planifiez des réunions et des téléconférences car elles sont importantes. Prévoyez du temps pour prendre soin de vous - Vous êtes encore plus important.

Rendez compte à un ami d'entraînement ou demandez à quelqu'un de vérifier votre rapport de progression régulièrement.

Mangez plus sainement - évitez le gain de poids en vacances

Il est plus facile de manger sainement lorsque les aliments transformés et les sucres ajoutés sont éliminés.

Restez en dehors des allées pendant que vous faites vos courses. Magasinez dans le périmètre du magasin pour y trouver de la vraie nourriture et laissez les aliments transformés sur les étagères.

Lire les étiquettes. Les ingrédients les plus en haut de la liste des ingrédients ont les plus grandes quantités. La FDA a déjà retardé la publication de nouvelles étiquettes afin de permettre de savoir plus facilement ce que contiennent vos aliments. Eh bien, c'est le gouvernement, alors nous pouvons nous attendre à son retard. Les nouvelles étiquettes seront plus faciles à lire et reflèteront la taille des portions qu’une personne consomme en une seule séance. De nombreuses sources les ont dépassées, et nous savons déjà qu’elles seront plus tardives que prévu.

Laissez la mijoteuse être votre amie les nuits remplies de réunions et d’activités. Réglez la minuterie pour que votre repas soit prêt à manger lorsque vous entrez affamé dans la porte.

Vous n'avez pas besoin d'autre chose à faire le matin, alors préparez le repas la veille et rangez-le au réfrigérateur. Au matin, placez le pot dans la coquille et laissez-le se réchauffer pendant que la coquille se réchauffe. Ne placez pas de pot dans une coquille chaude. Il est probable que ça craque.

Besoin d'aide pour pirater une préparation de repas?

C’est ici, avec la permission de We Talk Healthy. Manger sainement ne doit pas être une corvée. C’est possible avec un peu de prévoyance, de planification des repas et quelques étapes simples. Voici d'autres astuces.

Le rendre vivant

Bouger et manger plus sainement signifie que vous êtes sur la bonne voie. De simples changements permettent de changer de mode de vie au lieu d'en faire une mode. Cuisiner à la maison et prendre le déjeuner au travail au lieu de manger au restaurant amélioreront votre santé. Savoir ce qui est dans la nourriture et comment il est préparé est une éducation qui prend du temps et de l'engagement.

Etre pro-actif

Ces conseils toute l'année sont particulièrement utiles pendant les vacances.

  • Ne partez pas l'estomac vide. Si vous allez manger de la nourriture de vacances, prenez une collation saine avant de partir.
  • Limitez votre consommation d'alcool. Les esprits de vacances sont chargés de calories.
  • Ne traînez pas autour du buffet
  • Gardez une main «occupée» en tenant un verre d'eau pour qu'il soit plus difficile de chow down. Buvez de l’eau d’abord si vous n’êtes pas sûr d’avoir faim. Attends 30 minutes.
  • Réduire les portions. Vérifiez si vous avez faim en mangeant de plus petites portions. Si vous avez encore faim, prenez une petite assiette de secondes. Pendant les rassemblements de vacances, la nourriture est généralement abondante et pas rapidement mise de côté.
  • Mangez d'abord des légumes. Lorsque vous êtes le plus susceptible de manger des légumes, alors mangez-les d'abord, avant de faire le plein.
  • Déclinez poliment l'invitation. Si vous croyez qu’il est probable que vous vous laisserez aller à une fête en particulier, évitez de sortir tous ensemble.

Si vous ne voulez pas répéter les habitudes de vacances de l’année dernière, suivez immédiatement ces conseils. Obtenez un copain qui vous tiendra responsable de manger mieux cette année. Nous faisons ces choses les uns pour les autres dans la communauté Facebook. Faites partie de la conversation saine. Si vous aimez ce que vous avez lu? Applaudissez bien pour que les autres le voient aussi. Vous voulez des conseils comme celui-ci directement dans votre boîte de réception? Vous avez couvert ci-dessous.