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Comment être heureux et productif avec les «habitudes de flux»

Les arguments en faveur de la cohérence plutôt que de l'intensité

Il y a quelque temps, j'ai regardé Joe Rogan interviewer Firas Zahabi, instructeur d'arts martiaux mixtes.

En discutant de la façon de travailler plus intelligemment, Zahabi a dit quelque chose que j'ai trouvé intéressant.

C’est un grand partisan de ne jamais avoir mal. Au lieu de cela, chaque fois que vous avez travaillé, vous devriez vous réveiller le lendemain pour vous sentir bien.

Peu importe votre niveau de condition physique. Même si c’est votre premier jour au gymnase, vous ne devriez pas ressentir de douleur.

Quand Rogan lui demande comment cela serait possible, Zahabi l'expliqua ainsi:

"Cohérence sur l'intensité"

Disons que vous pouvez faire un maximum de dix tractions. Est-ce que cela signifie que vous devriez essayer de faire dix heures lorsque vous vous entraînez?

Selon Zahabi, la réponse est non. Au lieu de cela, vous devriez viser cinq. Pourquoi? Eh bien, considérons ces deux options:

  1. Vous frappez votre maximum chaque fois que vous allez à la gym. En travaillant ainsi, vous aurez mal et vous devrez vous reposer. Vous pourrez peut-être faire des tractions deux fois par semaine pour un total de 20 représentants.
  2. Vous frappez la moitié de votre maximum chaque fois que vous allez à la gym. En travaillant de cette façon, vous ne serez pas mal et vous ne serez pas obligés de vous reposer. Vous pourrez faire des tractions tous les jours de la semaine pour un total de 35 représentants.

Comme vous pouvez le constater, l’option deux en amène deux presque le double du volume d’entraînement. Au cours d'une année, cela aura un effet considérable sur vos résultats. Mais ce n’est pas le seul avantage de choisir la cohérence plutôt que l’intensité. Cela vous aide aussi…

Entrer dans la zone

Selon Zahabi, s'entraîner devrait être amusant et addictif. C’est la seule façon de vous en faire faire beaucoup.

Pour faire valoir ce point, il fait référence à la recherche de la psychologue Mihaly Csikszentmihalyi sur le «flux» (3):

«Un État dans lequel les gens sont tellement impliqués dans une activité que rien ne semble avoir plus d'importance; l'expérience est tellement agréable que les gens continueront à le faire même à grands frais, pour le plaisir de le faire. "

Si quelque chose est trop difficile, vous vous sentirez anxieux. Si quelque chose est trop facile, vous allez vous ennuyer. Mais si quelque chose est dans cet endroit idéal où vos compétences correspondent au défi, vous le trouverez agréable:

La recherche montre que les gens ont tendance à être les plus heureux et les plus productifs quand ils sont en flux. Mais nous sommes rarement disposés à en faire l'expérience systématiquement.

Le gymnase en est un excellent exemple. La plupart des gens sont angoissés chaque fois qu'ils y vont. Ils s'épuisent et finissent par associer la formation à la douleur.

Le conseil de Zahabi est d’optimiser votre entraînement pour la fluidité. Travaillez d'une manière qui n'est ni trop difficile ni trop facile. De cette façon, l’exercice sera tellement amusant que vous voudrez naturellement y revenir.

Habitudes d'écoulement

Récemment, j’ai beaucoup réfléchi au concept de flux et j’ai réalisé que c’était un cadre très utile, non seulement pour faire de l’exercice, mais pour tout type de comportement récurrent.

Nous avons tous tendance à fixer des objectifs trop optimistes, et nous pouvons les atténuer en créant ce que j'aime appeler des «habitudes de flux».

Une habitude d'écoulement est un comportement conçu pour optimiser l'écoulement. La plupart du temps, cela signifie réduire le défi d'éviter l'anxiété. Et la façon de le faire est de commencer petit. Voici quelques exemples:

  • Si vous souhaitez méditer régulièrement, commencez par deux minutes seulement.
  • Si vous voulez lire plus de livres, commencez avec seulement deux pages par jour.
  • Si vous souhaitez utiliser la soie dentaire, commencez par une seule dent chaque soir.

L'idée, comme dans le gymnase, est de mettre l'accent sur la cohérence plutôt que sur l'intensité. Au lieu de gros efforts, vous optez pour de petites victoires. De cette façon, vous créerez des habitudes durables qui se développeront naturellement avec le temps.