Comment être ici et maintenant pour la famille et le travail - 16 choses qui ont fonctionné pour moi

Nous avons été dans cette scène. Nous sommes dans une réunion de famille, pourtant toute l’attention est à l’écran.

Tech est censé nous aider à faire le travail. Au lieu de cela, il aspire des heures de productivité avec un petit faux pas dans le trou noir du flux sans fond de Facebook et la lecture automatique éternelle des vidéos Youtube epic fail.

Voici quelques éléments qui m'ont aidé à résoudre ce problème et à me rendre plus présente lorsque je suis avec ma famille et mes amis. La deuxième partie présente des éléments qui m'ont aidé à faire un travail plus approfondi.

Comment être ici et maintenant pour les gens

Vous serez plus heureux si vous êtes plus présent avec les gens juste devant vous.

1. Laissez votre téléphone dans une autre pièce

C'est très simple mais cela a été le plus efficace pour moi. Pendant les réunions de famille, je laisse mon téléphone dans une autre pièce. Étonnamment, j'ai ressenti des symptômes de sevrage quand j'ai commencé à le faire. Il y a aussi ces moments difficiles où il y a une accalmie dans la conversation et où tout le monde commence à vérifier son téléphone. Si ce peu de maladresse est le prix à payer pour être présent, je pense que c'est une bonne affaire.

2. La cabine téléphonique du repas

Vous pouvez former vos enfants au «temps familial = pas de technologie» grâce à une boîte où chacun dépose ses appareils lors des repas et des réunions. Cela fonctionne également dans les salles de classe.

3. Pour les réunions, utilisez un cahier (en papier)

J'ai essayé cela lors de réunions de vente. C'est comme par magie de prendre des notes avec un petit cahier noir. Les gens savent que vous les prenez au sérieux. Si vous prenez des notes à l'aide de votre téléphone, ils penseraient que vous envoyez un message texte à quelqu'un d'autre pendant qu'il parle. Plusieurs fois, vous finissez par envoyer des SMS à quelqu'un pendant qu'il parle.

4. Utiliser un autre téléphone sans carte SIM

J'ai un tas de livres que j'utilise pour méditer. Je serais obligé de trimballer une pile de livres de six pieds s’ils n’étaient pas électroniques. Je préfère également prendre des notes et créer des listes de manière numérique afin de pouvoir les synchroniser avec tous mes appareils.

Je faisais ça avec mon téléphone. Je suis facilement dérouté avec la plus petite curiosité, puisque je suis juste à un clic de googler. J’ai commencé à utiliser mon ancien téléphone (sans carte SIM) à la place dans des cas très spécifiques, comme la méditation, et je suis maintenant beaucoup moins distrait.

5. Faites un jeûne technique

Le seul moyen que j'ai trouvé pour réduire l'attachement à la technologie est de faire un jeûne. Super simple. Arrêtez simplement d’utiliser quelque chose que vous estimez ne pas pouvoir utiliser pendant un certain temps. Vous pouvez commencer avec vous et votre téléphone en dormant dans différentes pièces.

Certaines personnes font des jours de congé. Par exemple, un dimanche en mode avion. Youtube est ma faiblesse, alors je la désactive en semaine et la réactiver juste le week-end (Android ne vous permet pas de la désinstaller, car Google est légèrement pervers). Quelle est votre faiblesse? Votre cœur a-t-il sauté un battement lorsque vous avez lu «Dimanche en mode avion»?

6. méditer

Restez immobile pendant quelques instants et reconnaissez ce que votre cerveau de lézard vous manipule. La conscience de soi est le premier pas vers la maîtrise de soi. Plus sur ceci:

7. Rencontres régulières avec des amis qui veulent la même chose

C’est ce que j’ai fait pour mon travail. C’est l’un des meilleurs outils que j’ai rencontré pour sensibiliser, clarifier et me concentrer sur ce que je devrais être en train de faire - de ne pas nous enliser dans une lutte anti-incendie réactive. Reportez-vous à la section «Conception de pression homologue» de cet article (la même que ci-dessus).

Pour améliorer ma pratique d'être ici et maintenant pour les gens, je parle à un ami une fois par semaine. J'évoque simplement ce que j'ai vu dans ma méditation ces derniers jours. La plupart du temps, il n'y a pas de vision révolutionnaire. C'est normal. L’habitude a cependant des avantages presque garantis - non seulement pour être dans le moment présent, mais également pour améliorer d’autres aspects de la vie.

Comment être ici et maintenant pour le travail

Vous ne pouvez réaliser ce que vous êtes censé faire dans cette vie si vous faites un travail en profondeur.

8. Pomodoro

La technique de Pomodoro implique des sprints de travail et des pauses avec des temps définis. Voici la variante que je suis:

  • Sprint de travail de 25 minutes + repos de 5 minutes (3x)
  • Sprint de travail de 25 minutes + repos de 15 minutes (1x)
  • Répéter le cycle

J'utilise Pomello, ce qui me permet d'utiliser mes tâches Trello comme des «balles» pour mes Pomodoros. Il a un tracker, qui active le maniaque de la compétition en moi.

Cela ne fonctionne pas pour tout le monde et pour tous les types de travail. Par exemple, les choses qui nécessitent une période de mise au courant, comme l'écriture, peuvent nécessiter des séances de travail plus longues. Essayez-le et voyez si cela fonctionne pour vous.

9. Un système de productivité

Il y a beaucoup de systèmes. Vous devez trouver ce qui fonctionne pour vous. Je pense que les principes généraux sont:

  • Vous savez quel est votre objectif à long terme
  • Vous allouez du temps aux choses qui mènent à votre objectif (et ces choses sont énumérées ci-dessous), y compris le repos
  • Vous obtenez ces choses faites

Depuis l'année dernière, je me suis concentré sur les «systèmes» plutôt que sur les objectifs. J'ai appris cela du créateur de Dilbert, Scott Adams:

Se concentrer sur les systèmes a eu tendance à me faire me concentrer sur le présent, au lieu de voir le travail comme un moyen d'atteindre un objectif.

10. Nutrition

C'est bizarre mais cela a changé la donne pour moi:

Encore une fois, cela peut ne pas fonctionner pour tout le monde.

11. Travaillez quelque part sans Wifi (ou utilisez un logiciel de blocage d'applications Web et d'applications)

Auparavant, je travaillais chez Starbucks, surtout pour l'écriture, car ils n'avaient pas le Wifi. Depuis que j'ai une limite de données plus large, son efficacité a été réduite. J'aurais peut-être besoin d'utiliser quelque chose comme Freedom, un logiciel qui verrouille les sites Web et les applications pendant une période donnée.

12. Supprimer les applications de divertissement de votre téléphone

J'ai installé Netflix sur mon téléphone il y a quelques semaines et cela a réduit ma productivité. C’est comme une petite voix qui me harcèle constamment pour ne regarder qu’un épisode de plus. Je l'ai désinstallé. Le seul endroit où je regarde des émissions est la télévision. La faible augmentation des efforts pour regarder des émissions a eu pour résultat beaucoup moins de temps à regarder la télévision. C'est moi qui utilise ma paresse pour la productivité.

Technologie

  • 13. Kill FB News Feed - il existe des add-ons pour Chrome et Firefox qui donnent à Facebook l'apparence suivante:
  • 14. Forêt - Si vous ouvrez une autre application sur votre téléphone avant la durée de travail cible, votre arborescence (virtuelle) disparaît. Restez concentré et vous pouvez faire pousser une forêt.
  • 15. Habit apps - il y en a beaucoup. Celui que j'utilise est Loop (Android). Un de mes amis utilise Habitica. Si vous avez grandi en jouant à des jeux vidéo de rôle, vous pourriez aimer ceci, y compris son art de jeu vidéo rétro.
  • 16. Utilisez un Kindle au lieu d’un téléphone pour lire: c’est le meilleur 70 dollars que j’ai dépensé. Lire avec un téléphone est fatiguant pour les yeux et vous ouvre les portes à de nombreuses distractions. J'utilise des applications telles que p2k et Send to Kindle pour envoyer des pages Web et des articles de blog sur mon Kindle.

Et vous? Qu'est-ce qui vous a aidé dans votre propre lutte pour être ici pour votre famille et pour votre travail?