Comment construire votre estime de soi

Éloignez-vous des affirmations

peinture murale: Andrew Burke

Pour Anne :)

«Pour être en bonne santé et fonctionner correctement, nous devons nous sentir bien. Pour se sentir bien dans notre peau, nous devons sentir que notre temps et notre énergie sont dépensés de manière significative. La signification est le carburant de nos esprits. Quand tu manques, tout le reste cesse de fonctionner.

La plupart d'entre nous luttent avec l'estime de soi. Beaucoup d'entre nous ont la chance de réaliser cela, et certains d'entre nous se soucient suffisamment d'essayer de le réparer.

Le problème réside toutefois dans la majorité des ressources dont nous disposons, notamment en ligne. Je suis à peu près sûr que ces articles sont écrits à 100% par des personnes qui ont de graves problèmes d'estime de soi, régurgitées par tous ceux qui ont des problèmes d'estime de soi, en bas de cycle pour les lecteurs avec des problèmes d'estime de soi, qui pensent que c'est juste de leur faute de ne pas pouvoir pour les appliquer et renforcer avec succès leur estime de soi.

Mais bien sûr que non. Parce que rien de tout cela ne fonctionne comme l'estime de soi.

Tout d’abord, parlons de ce que l’estime de soi n’EST PAS:

L’estime de soi n’est pas de l’égoïsme ni du narcissisme

Avoir à dire cela me rend impatient, car si les gens ne le comprennent pas «naturellement», ils le combattent aveuglément, émotionnellement, bec et ongles. Et je comprends, car il y a beaucoup d’émotions sur la ligne ici (voir: article entier), je vais donc marcher doucement et rapidement en disant:

L'amour de soi et l'estime de soi ne sont pas de l'égoïsme.

Au contraire, les égoïstes ont désespérément une faible estime de soi et un amour de soi, raison pour laquelle ils surcompensent, exigent et n'ont plus rien à donner aux autres.

L’estime de soi n’est pas une série de «ne pas faire»

La plupart des articles sur l’estime de soi suggèrent joyeusement des choses telles que: «Ne parlez pas de façon négative. Ne vous comparez pas aux autres. Ne te rabaisse pas. Ne doutez pas de vous ", comme" juste ne pas avoir une faible estime de soi! "

Ce ne sont pas des solutions.

  1. Le cerveau se débat avec le mot «ne pas faire» et quand vous vous concentrez sur le négatif, vous vous concentrez toujours sur la chose. Le cerveau interprète la phrase comme un impératif, tel que: «ah, d'accord, discours négatif. Compris! »Le cerveau est bébé Groot.
  2. Notre façon de nous parler à nous-mêmes est le reflet de l'estime de soi et non de la racine. C'est l'effet, pas la cause. Cela aide, bien sûr, mais ce n’est pas le cœur. Et réparer le noyau va régler notre façon de penser et de parler de nous-mêmes.
  3. La nature a horreur du vide. Si vous n'avez pas quelque chose de positif à la main, les vieux trucs vont rentrer à toute vitesse.

L'estime de soi ne vient pas des autres

Ce n’est le travail de personne de vous faire sentir bien dans votre peau. Cela ne peut venir que de vous.

Certains articles suggèrent que les lecteurs devraient «apprendre à accepter les compliments» - plusieurs sont même allés jusqu'à suggérer que vous abordiez les autres et «demandez-leur ce qu'ils aiment de vous».

Vouloir développer l’estime de soi grâce aux «compliments des autres», c’est comme essayer d’apprendre à marcher en étant porté.

Seul vous contrôlez votre acceptation de vous-même et votre amour-propre.

L’estime de soi n’est pas en «auto-assistance»

Ceci est juste une extension de ce qui précède.

L’auto-assistance renforce les perceptions d’infériorité et de honte. Il joue sur les insécurités et fabrique des solutions qui ne répondent pas aux besoins réels. Cela encourage l'évitement.

C’est un peu comme la façon dont MayoClinic nous convainc que nous mourons plus qu’elle ne remédie directement aux problèmes de santé. S'engager finira par nous faire absorber tous ces aspects négatifs. Nous ne sommes pas plus puissants que ceux auxquels nous accordons notre attention.

L’auto-assistance remplace simplement une influence externe par une autre. Nous sommes toujours à la recherche d’une figure d’autorité, d’une voix toute-puissante pour nous dire quoi faire.

Cela inclut bien sûr ce post même. Ce qui est ironique, mais au moins honnête et chaleureux, parce que je n’ai écrit cela qu’après des tonnes de lectures similaires, et j’écris dans l’espoir que nous résolvons tous cela.

L’auto-assistance n’aidera jamais

Quand j'ai lancé mon entreprise, au cours des trois mois sombres de "bruit blanc" après avoir quitté mon emploi mais avant d'avoir mon premier client, isolé et fonctionnant principalement sur la "foi" seule, quelqu'un m'a demandé: "Quel genre de musique écoutez-vous pendant la journée? "Je leur ai dit," les bons jours, la musique optimiste. Les mauvais jours, refroidissez la musique. Et je sais que c’est un jour horrible lorsque j’utilise des vidéos de motivation sur YouTube. "

Ces vidéos ne m'ont conduit nulle part - à l'exception peut-être de la journée.

Vous voulez savoir ce qui a finalement poussé mon estime de soi à passer à la vitesse supérieure? Quand j'ai commencé à faire des ventes. Une fois que cela est arrivé, je n'ai jamais regardé une autre vidéo de motivation, «d'auto-assistance».

L’estime de soi ne consiste pas à «se faire dorloter»

Mon dieu, si nous pouvions tous nous arrêter avec les «indulgences» et les «petits plaisirs quotidiens»; si seulement nous pouvions arrêter de penser «amour de soi», c’est «se soigner soi-même» ou «prévoir du temps chaque jour pour s’amuser et se détendre. ”

Heidi Priebe a dit le mieux,

"Le véritable amour de soi ne consiste pas à se" traiter soi-même "... parce que le véritable amour de soi consiste moins à se bébé, mais plutôt à être parent."

Les bons parents n’offrent pas des bonbons aux enfants chaque fois qu’ils pleurent. Les bons parents soutiennent, enseignent les mécanismes d'adaptation et encouragent doucement la croissance.

C’est ce que s’aimer aussi. Il ne s’agit pas d’indulgences quotidiennes. C’est l’identification et la poursuite de nos valeurs à long terme.

L'estime de soi n'est pas une affirmation

Baise en écrivant toutes tes meilleures qualités.

Je ne sais pas qui a formulé ce terrible conseil, mais c’est quasiment inutile. Pensez un instant à la personne la plus confiante que vous connaissez: est-ce qu'elle s'assied chaque jour pour écrire ses meilleures qualités? Peut-être que oui, mais j'en doute.

Les gens confiants ne le font pas. Et comme par magie, les gens ne deviennent pas confiants de le faire. Seules les personnes qui doutent de soi restent coincées dans cette boucle compulsive.

L'amour de soi ne concerne pas les affirmations.

Comme Heidi Priebe a écrit:

«Affirmer s'aimer soi-même et faire le dur travail de s'aimer soi-même ne sont pas la même chose… Vous pouvez répéter mille affirmations à l'heure, écrire un nombre illimité de billets de blog sur votre digne de l'amour et coller des millions de il note que vous vous rappelez à quel point vous êtes génial sur tous les miroirs de votre maison, mais cela ne vous donne que 10% du chemin de l'amour de soi.

Sauf que cela ressemble plus à 0%.

La vraie solution est la suivante: agence, conscience, authenticité et action.

Quelle est l'estime de soi:

Étape 1.) L'estime de soi est une agence

L'amour de soi prend des responsabilités.

Tant d'articles terribles incitent les lecteurs à garder leur estime de soi à la merci de forces extérieures, en les incitant à «réfléchir à ce qui affecte leur estime de soi» et en suggérant que «votre confiance en soi a peut-être diminué après une expérience difficile ou une série de vies négatives». événement, tel que: être victime d'intimidation ou de maltraitance, perdre votre emploi ou avoir de la difficulté à trouver un emploi, stress continu
maladie physique, problèmes de santé mentale, relation difficile, séparation ou divorce. "

Non. Pour toute cette liste: non.

Je ne dis pas que de la mauvaise merde ne vous est pas arrivée - elle l’a probablement fait. Parce que de mauvaises choses arrivent à tout le monde. Mais la vie ne consiste pas à jouer la victime ou à comparer les notes sur les personnes qui ont le plus souffert. La vie a des aspects négatifs dans les cartes pour tout le monde - même les personnes les plus confiants que vous connaissez - et la seule différence entre ceux qui ont de l'estime de soi et ceux qui n'en ont pas, c'est que le premier groupe a choisi d'assumer la responsabilité de leur vie, de leurs réponses et de leurs actions.

Donc, quand il s'agit de penser à «ce qui affecte votre estime de soi», la réponse est toujours «vous».

Vous contrôlez votre estime de soi. C’est toute la liste, de la fin à la fin.

tu es responsable. tu es responsable. toi. sont. en charge.

Étape 2.) L'estime de soi est la conscience

C’est très important et nous n’en parlons pas assez.

Sors de ta fichue tête. Être présent.

Arrêtez de vous échapper. Arrêtez de fermer. Arrêtez de geler et de vous taire chaque fois que vous êtes inconfortable, incertain ou anxieux. Arrêtez de vous remémorer le passé, de penser à l’avenir, ou de flâner mentalement, partout où vous n’êtes pas.

J’ai écrit assez ouvertement sur le fait que j’ai moi-même lutté contre cette situation et sur le fait que j’y travaille actuellement. Je parle donc d’un lieu empathique et plein d’amour.

Nous faisons cela parce que nous avons appris que la «fermeture» offrait une sécurité - c’est «plus facile» si nous ne participons pas; nous pensons qu’il ya moins de risque.

Mais ce que nous abandonnons en échange chaque fois que nous le faisons, ce sont des moments de notre propre vie. C’est pourquoi, dans ces brefs moments, nous sortons la tête du sable, nous sommes pris de panique et nous réalisons que nous n’aimons pas ce que nous vivons. Mais la plupart d’entre nous réagissent alors en cherchant à nous rassurer (voir «auto-assistance», ci-dessus - «vous pouvez le faire!») Ou à des solutions que nous ne prenons pas et pour finir par les arrêter.

Le premier pas? Conscience de votre respiration. Deuxièmement, la conscience de votre corps dans l'espace; ce que vous ressentez physiquement. À partir de là, vous prendrez davantage conscience de ce que vous ressentez émotionnellement. Acceptez ces émotions quand elles vous parviennent.

Réveillez-vous. Soyez conscient de ce que vous faites et où vous êtes tout le temps. Et plus important encore: soyez conscient de ce que vous ressentez et réfléchissez-y…

Étape 3.) L'estime de soi est l'authenticité

C’est de savoir ce que nous voulons réellement.

C'est probablement la partie la plus difficile. C’est aussi très important.

Parce que «la nature a horreur du vide», si l’estime de soi ne vient pas de sources extérieures, mais de nous-mêmes, nous devons alors identifier ce que nous voulons et dont nous avons besoin - dans ce vide, sans égard pour les autres. (Remarque: tout comme la section «égoïste», elle n’est pas censée être interprétée comme «sans égard pour les autres». Nous devons tout de même faire preuve de considération. Mais nous pouvons être en mesure de dire ce que nous voulons (ou de penser ou de ressentir ou d’avoir besoin) sans devoir au préalable demander: “bien mais que veulent les autres?”)

L’estime de soi, c’est répondre à «qu’est-ce que je pense?» Sans demander d’abord «que pensent les autres?», C’est plus dur que les gens ne le réalisent, surtout parce que c’est tellement enraciné.

Je pensais récemment à ce que je voulais faire pour la Saint-Valentin et, au début, je ne pouvais pas répondre à cette question: est-ce que je voulais vraiment aller dîner, ou est-ce que j’aimais simplement la façon dont ça sonnait? Voulais-je vraiment avoir des fleurs ou espérais-je simplement qu’elles serviraient de sécurité; une certaine certitude que c'était spécial? Ai-je vraiment envie de faire quoi que ce soit? Parfois, nous faisons des choses que nous ne voulons même pas vraiment, mais faire ce qui «sonne bien» nous évite de regretter de ne pas avoir fait quelque chose le 15 au matin.

(À la fin, ce que je voulais, c’était un biscuit de notre boulangerie préférée. Nous y allons tout le temps et ils ont mis au point ces dessins saisonniers qui sont si adorables que je pourrais mourir. Et puis, comme un bon partenaire, j’ai dit en clair mots que c'est ce que je voulais.)

Nous faisons cela avec tout. Nous choisissons où voyager, quoi acheter et où manger sur la base des autres personnes - notre commande au restaurant est influencée par les autres, et nous mangeons davantage en présence de personnes que nous essayons d’impressionner. Nous choisissons souvent des vêtements, des voitures, des maisons et des passe-temps articulés en "ce que les autres pensent." Et malheureusement, nous choisissons souvent même des emplois et des partenaires de cette façon.

Parfois, on nous demande: "Que feriez-vous si vous ne pouviez pas échouer?"

Et c’est formidable, mais une question tout aussi intéressante est: "Que feriez-vous si vous ne pouviez pas dire ou être dit par personne?"

Vous marieriez-vous si vous deviez continuer à dire aux gens que vous n'étiez pas? Voulez-vous conduire la même voiture si personne n'a vu? Feriez-vous la même chose les week-ends si vous ne pouviez pas le décrire comme «comment on raconte le lundi matin?» Voudriez-vous passer les mêmes vacances si personne ne le sait?

Travailleriez-vous toujours le même travail et auriez-vous le même partenaire si vous deviez dire aux gens que vous aviez un travail et un partenaire totalement différents, qu'ils considéraient tous les deux comme «peu impressionnants?

Qu'est-ce que vous voulez? Pas seulement dans l'instant, mais à long terme. Quelles sont tes valeurs? Quelle est votre version du bonheur à long terme?

Si c’est trop dur ou trop effrayant pour spéculer: commencez avec un morceau de mode de vie maintenant. Pas votre temps de loisir, mais votre vie réelle. Quand, par exemple, êtes-vous le plus heureux au travail? Si votre réponse a quelque chose à voir avec les autres (c.-à-d. «Quand je reçois une reconnaissance», «quand je reçois une augmentation», «quand je gagne un marché» ou «quand j'aide les autres», vous devez à nouveau chercher, réponses qui vous servent.) Peut-être que vous n'aimez même pas votre travail. C’est à vous d’explorer.

Si vous avez des difficultés ici et que vous souhaitez simplement davantage d'aide sur la manière de procéder, vous ne comprenez pas le problème (et probablement le sonnette d'alarme qui devrait se déclencher dans votre tête). Ce travail ne peut fondamentalement pas être fait par quelqu'un d'autre. Ce travail c'est toi. Faire le travail.

Si vous êtes si loin, vous vous sentez toujours perdu en sachant ce que vous voulez à n'importe quel niveau: vous avez sauté à la conscience de soi. Vous ne faites pas attention. Voir «étape 2» pour davantage d'instructions.

Sauter cette étape, c’est pourquoi «faites-le!» N’aide pas

Notre difficulté (et notre réticence) à trouver des réponses est la raison pour laquelle un «conseil» comme «fais-le simplement!» Ou «essaie juste et vois ce que tu aimes» suscite au mieux une appréhension et un désastre. (Si vous n'êtes pas au courant de ce que vous voulez réellement et de ce que votre bonheur ressent, vous ne pouvez même pas savoir si vous aimez ce que vous essayez, et sans cet ensemble de compétences, vous continuerez simplement à vous rabaisser. "Mais ça a l'air cool" ou "c'est ce que les gens font.")

Vous ne pouvez pas savoir ce que vous aimez si vous ne savez pas ce que c'est que l'amour, et vous êtes tellement déconnecté de vos propres sentiments que vous ne savez pas ce que c'est.

Nous devons réellement savoir qui nous sommes et ce que nous voulons. Expérimenter et passer à l’action est le niveau de lecture de deuxième année et nous apprenons toujours les lettres ici.

Étape 4.) L'estime de soi est l'action

Une fois que vous comprenez ce que vous voulez - ce qui vous rend vraiment heureux - à long terme.

L'action consiste à prendre des décisions. Il s’agit de commettre. C’est une question de choix et d’assurance et de demander ce que nous voulons et dont nous avons besoin. Il s’agit de prendre des mesures, de réfléchir et de parvenir à nos conclusions - puis de les verbaliser.

C’est aussi être conscient. Il s’agit d’être alerte, éveillé et actif dans nos propres vies - pas de passif, compliant ou soumis.

Comme Nathaniel Branden l’a écrit dans «Comment élever votre estime de soi»

«Vivre consciemment signifie assumer la responsabilité d'une prise de conscience appropriée à l'action dans laquelle nous sommes engagés. C’est avant tout le fondement de la confiance en soi et du respect de soi. »

Ou, pour être un peu plus clair,

"La différence entre faible estime de soi et haute estime de soi est la différence entre la passivité et l'action."

Mais pour savoir quelle action entreprendre, il faut savoir ce que nous voulons, en dehors de ce que les autres veulent - c’est-à-dire l’authenticité - ce qui exige que nous prenions la pleine responsabilité de nos vies. Ce qui nécessite que nous abandonnions toutes les mauvaises hypothèses et modèles autour de l'amour de soi, prenions le parti en interne et commencions à créer le feu autonome de notre propre désir.

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