Comment calmer l'auto-critique

Et développez des pensées que vous préférez

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J'entends souvent des gens parler d'auto-critique, comme s'il s'agissait d'un ennemi contre lequel se battre acharné. D'après mon expérience, cependant, les plaisanteries mentales non désirées deviennent plus fortes quand on leur résiste.

La conversation négative se produit pour une bonne raison. Le commentaire résulte de votre système de survie intégré. Il est créé à partir d’informations dont votre cerveau pense que vous devriez vous souvenir.

Le problème, c’est que votre esprit n’est aussi efficace que la programmation qu’il reçoit. Ainsi, le dialogue intérieur peut comprendre des peurs illogiques ainsi que des données utiles. Lorsque vous nourrissez votre angoisse psychique, elle se répète comme un repas mal digéré jusqu'à ce que vous réduisiez le stress.

La résistance est futile

Tout ce que vous versez de l'énergie augmente. Ainsi, lorsque vous vous efforcez d'éviter les discours intérieurs critiques, vous créez un résultat opposé à celui que vous espérez atteindre.

La voie à suivre consiste à reconnaître son existence, sans toutefois en assimiler le contenu. "Impossible", pourriez-vous penser. Mais considérons le concept différemment.

Si quelqu'un vous propose un charbon chaud à retenir plutôt que de le saisir entre vos mains et de le brûler, vous pouvez refuser le cadeau. De même que vous n’avez pas besoin d’accepter un morceau de charbon ardent, vous pouvez choisir de ne pas recevoir de conversation intérieure indésirable.

Ne pas recevoir, ce n’est pas comme la résistance. Lorsque vous dites «non merci» à un charbon brûlant, il n’est pas nécessaire de le repousser avec force et d’essayer de le tenir à distance. Vous pouvez le reconnaître et continuer avec ce que vous faisiez avant son arrivée. Puisque vous payez l’offre peu d’attention, elle sera retirée.

Il en va de même lorsque vous notez une pensée critique et que vous ne tentez pas de vous faire accepter. Voyez-le comme quelque chose que vous pouvez prendre ou laisser. Vous avez le pouvoir de décider quelles pensées divertir ou laisser s’évanouir en évitant l’attention.

Qu'en est-il des conversations persistantes?

Lorsque vous maîtrisez la non-résistance, les plaisanteries internes critiques ne peuvent pas persister. C’est le seul moyen de gagner du terrain, c’est d’acquérir suffisamment d’attention pour que vous puissiez la combattre ou y couler, l’alimentant en énergie.

La clé du succès est de déplacer votre attention ailleurs. Donne de l'attention aux pensées que tu veux développer. Si vous avez l’intention de cultiver un beau jardin, par exemple, vous ne devez pas arroser les mauvaises herbes ni arracher les fleurs. Vous travaillez dans l'autre sens. Ayez tendance à penser que vous voulez en cultiver et en cultiver davantage, de sorte qu’il reste peu de place pour un discours critique.

Mais qu’en est-il quand c’est trop dur?

Le processus de sélection des pensées que vous préférez est une forme d'art que vous apprenez avec la pratique. Au début, il est difficile d’obtenir les résultats souhaités. S'ils attirent votre attention, attaquez-les avec gentillesse. Utilise ton imagination. Voyez-les comme issus d'un copain effrayé qui a besoin d'être rassuré, tout va bien.

Pensées à créer lorsque des discours critiques sur soi-même apparaissent.

"Merci d'avoir essayé d'aider, mais je vais bien comme je suis."

La déclaration peut sembler folle pour vous, mais reconnaître que votre psyché ne veut que vous aider. Les mots «merci» sont un remerciement.

Le travail de votre cerveau consiste à vous faire écouter quand il émet des pensées critiques. Dites-lui qu’il a été entendu et qu’il n’est pas nécessaire de le faire taper plus fort dans la tête pour vous faire remarquer sa présence.

"Mes pensées vont et viennent comme des nuages."

En effet, l'auto-conversation change tout le temps. Un moment, il s’agit d’une chose en particulier, puis d’une autre. Comme des nuages, vos pensées passent et flottent à la vue. Rappelez-vous qu'ils partent toujours et que vous les aiderez dans leur cheminement.

La livraison

· L’auto-conversation n’est pas ton ennemi.

· Ce à quoi vous résistez persiste, alors ne vous battez pas pour une plaisanterie critique.

· Vous n'avez pas besoin de vous accrocher aux pensées indésirables. Reconnaissez-les et déplacez l'attention.

· Cultivez les pensées que vous préférez.

· La gentillesse adoucit les discours critiques et le rappel de toutes les pensées les aide à avancer.

Droits d'auteur © 2018 Bridget Webber. Tous les droits sont réservés

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