Comment changer la façon dont vous vous parlez

«Sois gentil», s'applique aussi à nous

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«Reste tranquille, papa dirait l'un de mes frères.

Tout le monde sait que les enfants ont du mal à rester assis, même les cheveux coupés.
Le rasoir électrique qu'il utilisait pour couper les cheveux se rapprocherait trop du cuir chevelu. Ils auraient bronché et crié: «Ow!

"Stupide idiot! Je t'ai dit de rester immobile », dirait papa en les giflant.

Certaines conversations refusent de laisser nos souvenirs. Et parfois, les mots que nous ne pouvons pas oublier sont ceux que nous nous disons. Mais j’ai appris à changer ma façon de me parler.

Les négatifs

Ils disent qu'il faut 9 points positifs pour combattre une chose négative que nous entendons. Neuf.

Et pourtant, nous rejouons les négatifs, auquel cas nous devons redoubler d’efforts.

Mais il semble que des aspects négatifs nous restent, comme ce poème que j'ai écrit.

Un aimant
Il me semble avoir un aimant
c'est au fond de ma tête.
Et je repousse le positif
et garder ce qui est mauvais à la place.

Avez-vous déjà voyagé quelque part, sachant que vous devriez tourner à gauche? Vous l'avez déjà fait plusieurs fois auparavant, votre voiture le sait par cœur. Mais pour une raison étrange, vous tournez à droite. Et tout de suite vous entendez:

Pourquoi as-tu fait ça?
Quel est ton problème?
Vous ne faites jamais rien de bien!

Alors, comment pouvons-nous combattre ces accusations? Parce que clairement, ils vont arriver. Ce n’est même pas une question de «si», mais plutôt de savoir quand.

Affirmations

J'ai trouvé l'écriture d'affirmations utile. C’est ce qu’a suggéré un conseiller, car j’ai des difficultés avec mon discours intérieur négatif. Les affirmations sont devenues mes amies.

La seule règle est qu'ils doivent être positifs. Les affirmations sont des déclarations qui vous affirment en tant que personne. Si vous avez également entendu des déclarations négatives dans votre propre voix, pensez à ce que vous souhaiteriez que les autres vous aient dit.

Des choses comme:

C’est bien, vous avez commis une erreur.
Vous avez fait de votre mieux, ça va.
Vous pouvez toujours essayer à nouveau.

Vous pouvez aller plus loin en ajoutant des mots positifs à votre vocabulaire intérieur. Des mots qui peuvent sembler étranges au début, mais les ajouter quand même.

Des mots comme:

Vous êtes intelligent.
Tu es drôle.
Les gens aiment être avec vous.

Plus votre liste est longue, plus vous en aurez pour lutter contre les points négatifs.

Si nous combattons systématiquement les points négatifs, nous ne nous ferons pas abattre à chaque fois que nous commettons une erreur.

Une fois n'est pas suffisant

Avec des affirmations, ce que vous voulez faire est de les écrire à la main environ dix fois. L'écrire vous aide à le conserver. Et plus vous les écrivez au cours de la journée, plus vous les retrouverez efficaces. Une fois pour chacun ne suffit pas.

Histoire vraie: j'ai eu une fois un problème avec mon grand frère. D'accord, plusieurs. Et j'ai tout empiré dans ma tête parce que je pensais que je devais l'apprécier, et il était clair que je ne l'aimais pas. Du moins à cette époque.

Une affirmation qui m'a libéré était la suivante:

J'ai le droit de ne pas aimer mon frère.
J'ai le droit de ne pas aimer mon frère.
J'ai le droit de ne pas…

En me donnant le droit, je me sentais moins honteux quand je pensais négativement à lui. Quand je me suis donné le droit, j'ai traité chaque petite chose séparément, et c'était faisable.

J'ai tenu un cahier à spirale, rempli de cette affirmation, ainsi que de nombreuses autres. Courant à travers, je devais sourire. Vous voyez, j'étais si sceptique. Mais non seulement cela a fonctionné, mais j’ai vu beaucoup de belles choses chez mon frère, j’aurais manqué. Et lorsque cela se produisait, je nettoyais facilement le placard de mon esprit et j'avais de bonnes chances de renforcer ma relation avec lui.

Des années plus tard, lorsqu'il a raconté qu'il avait un cancer du pancréas, j'étais tout à fait à sa place. Pas seulement parce qu'il était de la famille, mais parce que c'était quelqu'un que j'aimais et que j'aimais. Je suis tellement reconnaissant d’avoir ouvert mon esprit et ma vie à lui.

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Fais une liste

Notez les choses négatives que vous vous dites, ou même celles que vous entendez des autres. Et quand vous avez cette liste, écrivez le mot opposé à côté de chaque mot. Ecrivez ce que vous voudriez vous dire.

Exemples:
stupide - intelligent
moche - beau
insensible - se soucier des gens

Chaque liste sera différente, car nous sommes tous uniques, mais il y aura des mots qui se retrouveront sur de nombreuses listes.

Écoutez votre voix intérieure. Faites attention à ce que vous ressentez lorsque vous vous parlez à vous-même. J'ai découvert que j'avais même changé le ton de la façon dont je me parlais.

Bien que certaines conversations négatives commencent dans leur famille d'origine, ce n'est pas le cas pour tout le monde.

Certaines personnes vont commencer avec une excellente base. Mais quelque part, ils rencontrent quelqu'un qui les dépose. Au lieu de s'y tenir, ils commencent à croire aux aspects négatifs.

La bonne nouvelle est que vous pouvez développer votre confiance en vous. Vous pouvez changer de discours et devenir votre plus grand fan.

P.T.S.D.

Je lutte contre le syndrome de stress post-traumatique. Parfois, des boutons sont enfoncés et, même si je ressemble à un adulte, mon dialogue intérieur fait honte à l’enfant.

Les affirmations m'ont été utiles parce que je réalise que les boutons seront pressés dans la vie. Les expériences que nous avons maintenant nous rappelleront d’autres expériences, parfois douloureuses.

La façon dont nous nous parlons est vraiment importante.

J'ai trouvé des phrases qui aident ceux qui souffrent d'anxiété ou de dépression.

Quand j'étais dans un endroit sombre dans ma pensée, j'avais l'impression d'être toujours là. Comme si c'était inévitable. Ces affirmations m'ont aidé:

Vous ne vous sentirez pas toujours comme ça.
Tu vas bien.
Ça ira.

Les personnes aux prises avec un discours intérieur négatif ont besoin de quelqu'un de leur côté. Et qui mieux que la personne qui est toujours avec eux?

Photo par Tim Mossholder sur Unsplash

"Sois gentil"

Une de mes amies a eu du mal à se rabaisser. D'une certaine manière, elle pensait peut-être battre tous les autres.

Finalement, un jour, je lui ai dit: «Sherry, sois gentille avec mon amie.

Et elle a souri.

À partir du moment où nous sommes petits, on nous dit: «sois gentil.» Chez nous, on nous dit de nous entendre avec nos frères et soeurs.

Ensuite, nous allons à la maternelle et le professeur nous dit: «Sois gentil."

Et nous essayons vraiment. Mais c’est vers les autres, pas intérieurement. Il est temps de réaliser que nous nous traitons beaucoup plus que nous le pensions.

Même la Bible dit: «Aimez votre prochain comme vous-même» (Marc 12: 30-31).

Essaye le. Ecrivez quelques-uns des négatifs que vous vous dites. Prenez quelques minutes et ils feront surface.

Pensez à la dernière fois que vous avez été embarrassé, vous pourrez penser à beaucoup d’aspect négatif à ce sujet. Notez les autres comme ils se produisent. Vous n'avez rien à perdre en essayant cela.

Il y aura toujours négatif

Quand j'étais plus jeune et que mes amis allaient au collège, j'ai essayé d'y aller aussi, mais la mort de ma mère quelques années plus tôt empêchait toute réflexion.
 
Trente ans plus tard, je suis retourné à l'école. J'ai d'abord fréquenté une université junior, puis avec un A.A. diplôme, j'ai été transféré dans une université et j'ai obtenu mon diplôme en Summa Cum Laude.

Et je me souviens d'avoir appelé ma tante au téléphone: «Tante Jeanette, je l'ai fait. J'ai été diplômé."
 
Elle a dit: "Vous avez obtenu votre diplôme?" Et puis elle a ajouté: "Vous auriez pu faire cela il y a des années."

Mais même ses paroles n’étouffèrent pas mes sentiments d’accomplissement.

La vraie victoire

Lorsque je fréquentais la Judson University, à Elgin, cela signifiait que j'avais 40 minutes de route. Le lecteur était inconnu. Cela m'a fait peur parce que je manque de direction. Pas la peine de chercher, je me suis donné ce titre. Cela signifie simplement que quand il s'agit d'aller n'importe où, la probabilité que je sois perdu est grande.

Mes cours étaient condensés, alors je recevrais mon B.A. dans 15 mois, mais cela voulait quand même dire que j'irais en classe deux fois par semaine et surtout la nuit.
 
 Avec une carte dessinée à la main par mon mari, je suis parti le premier jour.

Je peux le faire, me suis-je dit. Et fidèle à ma forme, je me suis perdu.

Assis au bord de la route en larmes, je me suis senti vaincu.

Comment pourrais-je faire cela 88 fois plus?

L’Université Judson étant proche d’une autoroute, j’aurais pu gagner du temps en empruntant cette voie. Mais j'avais trop peur.

Un jour, j'étais à peu près à l'école. J'ai vu la voie rapide devant moi et je savais que je l'avais fait. Mais au lieu de prendre la rue dont j'avais besoin, je me suis retourné trop tôt. Et la prochaine chose que j'ai su, j'étais sur l'autoroute.

Photo par Jamie Street sur Unsplash

J'ai essayé de rester calme alors que des larmes coulaient sur mon visage et que mon cœur battait à tout rompre. J'ai réussi à descendre dans quelques sorties.

Je suis entré dans la station d'essence pour obtenir des instructions. (Il s’agissait de téléphones pré-cellulaires et de G.P.S.)

"Comment puis-je me rendre à l'Université Judson?" Je haletais.

"Oh, vous êtes presque là", répondit l'accompagnateur. "Tout ce que vous avez à faire, c'est de retourner sur l'autoroute ..."

"Non!" Ai-je interrompu, je ne veux pas prendre la voie rapide. "

Et ainsi, il expliqua la route plus longue et moins empruntée. Et 40 minutes plus tard, je marchais en classe, le visage rouge maculé de larmes d'humiliation.
 
Avais-je ce qu'il fallait?

Finalement, j'ai appris l'itinéraire aller-retour. Oui, je me suis égaré plusieurs fois. Non, je n'ai plus pris la voie rapide. Cette leçon de la vie viendrait beaucoup plus tard.

Je l'ai fait!

Le jour de la remise des diplômes, alors que j'attendais mon diplôme, je savais ce que j'avais accompli pour y arriver.

Et j'ai entendu mes propres mots: «Bon travail Anne. Je savais que tu pouvais le faire."

Ces voyages m'ont appris à me parler. J'ai appris à me calmer quand je me suis perdu.

Tu peux le faire.
Je sais que tu peux le faire.
Respire.

Et tu sais quoi? J'avais raison. Je l'ai fait.
 
Et peu importe ce à quoi vous faites face, vous pouvez le faire aussi. Car à l’intérieur de vous vit une personne qui peut vous enraciner le plus fort.

Donnez-vous une chance.

Appel à l'action:

Avez-vous du mal à parler de vous-même?
Qu'avez-vous trouvé efficace?
J'adorerais avoir de vos nouvelles.

La vie est dure, alors j'écris des mots pour la rendre plus douce.

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