Comment faire face si vous apprenez le développement Web dans un camp d’entraînement et que vous vivez avec des problèmes de santé mentale

Ou comment j'ai appris à ne plus m'inquiéter et à aimer le message d'erreur *

Avertissement: chaque personne a une expérience de la santé mentale différente; vous pouvez vivre avec des symptômes plus ou moins graves que ce que je décris ici, ou il peut avoir le même nom mais être présenté différemment. Fait important, ce qui rend la vie supportable ou vous aide à traverser peut être totalement différent. Le post suivant est conçu comme une illumination idiosyncratique et ne parle que pour moi-même. J'espère cependant qu'il réconfortera tous ceux qui le liront et pourront s'associer.

Deuxième renonciation: je veux écrire quelque chose comme ça depuis quelque temps, mais je n’aime pas trop en parler. Ours avec moi.

J'ai appris la programmation lors d'un bootcamp de développement Web immersif. Bien que la société n’était pas nouvelle, le campus l’était, et j’étais sur la toute première cohorte. Il n’y avait pas beaucoup de ressources disponibles et j’avais l’impression d’être le seul à en avoir besoin. Je n’ai rien dit, et j’ai continué avec des choses que je ne conseillerais pas, car j’ai l’impression d’induire les gens en erreur en leur faisant croire que j’étais plus performant que moi. J'avais besoin de soutien et il a fallu un certain temps pour vraiment apprécier cela. Cet article a pour but de soutenir les personnes qui vivent la même expérience, de proposer des pistes qui pourraient aider et d’expliquer un peu les personnes avec lesquelles elles étudient et qui ne sont pas au courant de ce qu’elles traversent.

Photo par Annie Spratt sur Unsplash. [DESCRIPTION DE L'IMAGE: une personne aux cheveux noirs à lunettes est assise, très affalée, sur un canapé, en train d'écrire le code]

Lorsque j'apprenais le développement Web, je vivais avec un trouble d'anxiété généralisé, des antécédents de dépression, et deux ans auparavant, on m'avait posé le diagnostic de basse tension bipolaire (cyclothymie). Je ne suis toujours pas vraiment sûr de ce que cela signifie en termes de traitement, car il semble être résistant aux médicaments, et le NHS a été terriblement horrible à fournir une thérapie par la parole. Alors, j'ai continué ma vie. C'était vraiment, vraiment difficile.

Il ya eu des moments dans le passé où chaque moment de mon réveil ressemblait à cet article, que je vous encourage vivement à lire si vous n’avez jamais connu la vie avec une anxiété grave. En bref, comme le dit Eleanor, c’est essentiellement

Sera-ce le temps qu'il me rend psychotique? Devrais-je appeler une ambulance? Combien de somnifères devrais-je prendre pour dormir pendant 24 heures sans mourir?

ad nauseam, dans différentes saveurs, normalement sous la forme d’un flot incessant de questions vraiment terrifiantes. Viennent ensuite toutes les couches de dépression différentes et insoutenables, soit si tranchantes en vous que vous ressentez une douleur physique, soit si loin dans l’autre sens où vous vivez, désespérément, dans un somnambulisme écrasant. Votre maladie est invisible. Wil Wheaton explique très bien l’intersection des deux.

Quand une crise d’anxiété survient, les gens s’attendent à une hyperventilation et peut-être même à un attelage occupé du visage avec les mains. Ce à quoi ils ne s’attendent pas, et ce qu’ils ne verront jamais, parce que vous courez si vite à la salle de bain que vous êtes flou (si vous pouvez bouger), c’est ainsi que ça se passe; les doigts et le cuir chevelu fourmillants, la gorge sèche pendant que vous essayez d'avaler la nausée, le battement de coeur du colibri essayant de s'échapper de votre cage thoracique cassante, chaque pouls frénétique envoyant une vive douleur dans tous les sens. Peut-être d’autres symptômes psychosomatiques comme le moment où j’étais persuadé que je ne pouvais pas monter sur mon vélo parce que toutes mes dents tombaient, ou que les étapes que je ne pouvais pas franchir ne me permettaient pas de marcher parce que je savais que mes côtes casseraient. Une connaissance profonde que vous allez vomir, pleurer et chier vous-même en même temps. Une impulsion soudaine et irrévocable à pleurer, soit comme une réponse (ou simplement une autre chose à ajouter) à la liste des symptômes. De véritables pleurs laids, où vous ne pouvez plus respirer et vous avez l’impression que vous avez eu une grave réaction allergique. Dans votre esprit, vous vivez cent mille horreurs, toutes susceptibles de se produire dans les cinq prochaines secondes, parce que votre compréhension de la réalité a été complètement biaisée et que vous ne pouvez pas réaliser que certaines choses ne vont pas se produire. C'est comme la fin du monde. Vous vous sentez souvent en train de mourir.

Il serait bon de vous rappeler les choses si cela se produit ou si quelqu'un a mentionné qu'il vivait dans l'anxiété et / ou la dépression et que cela ressemblait à un pic:

  • "Avez-vous besoin / voulez-vous prendre une minute?" Donne à quelqu'un une chance sans pression de s'échapper
  • Prenez des pauses régulières et prédéterminées dans votre emploi du temps en couple - J'aime la technique pomodoro de 25 min de travail / 5 min de pause
  • Soyez patient avec votre paire
  • Personnellement, après une crise de dépression ou une crise d’anxiété, j’apprécie que les gens me demandent comment les choses se passent (à condition que ce ne soit pas devant beaucoup de gens). Cela me donne une chance de reconnaître ma santé mentale et ses effets, ainsi que d'avoir une autonomie quant à la suite de la conversation. Soit je peux parler d'un projet, soit entrer dans les détails. Tout le monde n'est pas comme ça; certaines personnes ne veulent pas en parler du tout, d’autres le font. C’est bien de pouvoir choisir
  • Si une personne souffre d'anxiété et de dépression, il est probable que son estime de soi fluctue entre la moyenne et l'inexistante selon les jours, même si elle le cache bien. Essayez d’essayer de vous rappeler ce que c’est de faire quelque chose jour après jour et de vous sentir toujours très mal
  • Je le répète: l’anxiété est un jeu constant de «what if» avec d’horribles résultats. S'il vous plaît, ne ridiculisez pas les pensées de quelqu'un qui sort avec quelque chose qui est tiré par les cheveux. Cela signifie qu’ils essaient de vous faire suffisamment confiance pour vous permettre de prendre conscience de la façon dont ils essaient de dominer leur cerveau.
  • Si une personne passe vraiment une mauvaise période et qu’elle a besoin d’un certain espace (peut-être qu’elle a l’impression de ne pas pouvoir quitter la salle dans laquelle elle se trouve mais qu’il ya normalement une réunion à l'intérieur), veuillez respecter la difficulté que cela représente pour elle en ce moment. Replanifiez vos affaires dans une autre pièce si vous le pouvez.
  • L'épuisement est réel. L'épuisement post-anxiété et l'épuisement existentiel s'apparentent tous deux à une fatigue chronique. Veuillez en être conscient si une personne de votre cohorte ou de votre groupe de projet semble être désengagée et a de la difficulté à tirer son poids, malgré sa capacité à coder.

Pour toi:

  • C’est normal de craindre les crises d’anxiété, c’est normal, prenez-le minute par minute. Vous n’avez pas échoué si cela se produisait. Vous faites quelque chose d'assez stressant.
  • Attendez-vous à ce que cette expérience soit vraiment éprouvante. Je plaisante souvent à propos de l'anxiété étant une police d'assurance. Par exemple, si je crains que suffisamment de mauvaises choses ne se passent, alors si cela se produit réellement, ce ne sera pas si grave, car j’aurai déjà traité mentalement certains de mes sentiments. Je savais que bootcamp serait difficile. J'avais raison.
  • Faites de la pleine conscience chaque jour. Nous faisions la nôtre en groupe tous les midis et utilisions Headspace. Je recommande.
  • Prenez le temps de faire les choses que vous aimez. Je lis religieusement un livre à l'heure du déjeuner. Quoi qu'il en soit - jeux vidéo, sports, jouer dans un groupe - vous devez continuer à le faire, même un tout petit peu, à côté.
  • Envisagez de supprimer la caféine, l'alcool et le sucre raffiné! Bootcamp est réputé pour fournir un environnement propice à la détente (le mien avait des biscuits gratuits 24h / 24). Cela aggravera les choses sérieusement.
  • C’est bien d’être très, très déprimé pendant le cours, de se réveiller certains jours et de ne pas savoir comment se lever, ou de ne pas être dérangé si on ne se lève plus jamais. Dans un autre article, j'ai fait une analogie selon laquelle le bootcamp consiste à exposer le charbon à des températures élevées et à la pression exercée pour fabriquer des diamants. Je parie que le charbon était parfois assez merdique.
  • Faites des plans. Je n'aime pas me sentir à la merci de cet agent assommant, qui est souvent débilitant, et je me battrai pour récupérer les agences lorsque je le pourrai. Je suis un grand fan de cartes mentales, alors j’ai écrit des bulles comme
    - Quels sont mes déclencheurs (stress, ne pas savoir ce qui va arriver, devoir parler à des gens pendant des rafales prolongées, hypoglycémie, porter des vêtements qui me mettent mal à l'aise, avoir beaucoup d'attention pour moi)
    - Où sont mes endroits sûrs (la dernière salle de bain parce qu’elle est la plus éloignée des personnes et la plus insonorisée pour tous les pleurs bruyants)
  • Et les jours où je pouvais à peine fonctionner, je me contentais de faire de petits projets minuscules. Je vais juste écrire cet itinéraire personnalisé. Je vais juste terminer le débogage de ce rappel. Je vais juste écrire ce composant React. Je vais juste faire une tasse de thé. Je vais juste m'asseoir maintenant. Je vais juste finir ce laboratoire.
  • Si vous vous sentez déprimé, faites de bonnes choses pour votre cohorte de temps en temps, comme acheter un paquet de bonbons à partager. Cela vous fait sentir que vous valez quelque chose et que vous faites partie de cette communauté. Savoir pourquoi? Parce que vous êtes.
  • Communiquez votre situation avec les gens, si vous le pouvez. J'ai été très inspirée récemment quand une étudiante que j'ai enseignée a confié à sa cohorte qu'elle souffrait de crises de panique. Si elle programme en binôme avec quelqu'un et que cela commence à se produire, elle se lèvera et partira. Je dis de communiquer avec les gens pour votre bénéfice, pas avec le leur - il est possible d’atténuer les inquiétudes suscitées par l’ajout de personnes à votre anxiété. Ce n’est pas égoïste si vous énoncez ce dont vous allez probablement avoir besoin si votre santé mentale se détériore soudainement: de l’espace, du temps, une tasse de thé. Je peux presque promettre qu'ils veulent juste aider. Si vous êtes le genre de personne qui ne veut pas de tracas, faites-le-lui savoir. D'après mon expérience, ce n'est jamais un mauvais moment pour en parler. À propos de rien, même, ils l'apprécieront.

Mon principal déclencheur, quand il est possible d’en discerner un, semble être le stress. Ce n’est rien de révolutionnaire, mais j’ai dû comprendre à quel point mon seuil de tolérance au stress était bas à ce moment-là. Le stress est inévitable si vous faites un bootcamp. Mais vous pouvez et allez surmonter cela, et vous n’êtes pas obligé d’être totalement seul. Des ressources sont disponibles à l’extérieur (votre personnel n’est pas formé de professionnels de la santé et n’est pas un substitut), comme des lignes d’assistance téléphonique et des applications de discussion en ligne pour le soutien en santé mentale. Même en interne, une équipe de compréhension et la possibilité de modifier le rythme ou la prestation du programme en une journée peuvent faire une différence positive. Et, bien que cela puisse être une preuve infime, si je peux le faire, je pense que vous le pouvez aussi. Rappelez-vous la devise de la ville de Paris:

«Fluctuat nec mergitur» (ce qui signifie «elle est agitée par les vagues mais ne coule pas».)

Tu vas y arriver. La vie va s'améliorer. Vous êtes capable d'être heureux et de clouer ce camp d'entraînement.

Vous n'aurez aucune idée à quel point je ne suis pas impatient de publier cet article - je préférerais de loin que l'intérieur de ma tête soit complètement indescriptible et que je puisse blâmer joyeusement toute la vie - mais il est vraiment important pour moi de parler la santé dans le domaine public. J'ai une expérience qui pourrait peut-être, potentiellement, même une fraction, aider quelqu'un dans le même poste, et je veux en faire plus qu'un simple potentiel non réalisé.

* Si vous pensez que ce sous-titre est spectaculairement insensible, sachez que je suis en train de me moquer de cela. De plus, je me débrouille beaucoup mieux avec les choses de nos jours (la plupart du temps vides, partiellement pensées), et une bonne partie de cela a traversé le processus du bootcamp. Comme beaucoup de gens, je suis aux prises avec le syndrome de l'imposteur et, lorsque j'ai commencé à apprendre à coder, je me sentais comme un terrible échec lorsque mon code ne fonctionnait pas. C'était insupportable. Je ne suis pas normalement mauvais en choses. Mais rater des tests, ce n’est pas la même chose que d’être mauvais en programmation, même s’ils se chevauchent. Si vous êtes dans cette position, rappelez-vous que vous continuez à apprendre. J'aime les messages d'erreur maintenant (vraiment) parce que j'ai appris à les apprécier. Parfois, ils vous disent même ce qui ne va pas (NoMethodError, ArgumentError) ou même où l’ordinateur pense que le problème se situe, jusqu’au fichier et au numéro de ligne! Faites-moi confiance, lorsque vos affaires commencent à échouer en silence, vous souhaiterez que ces messages d’erreur vous parviennent. En conséquence, j’ai maintenant également le sentiment d’écouter davantage les messages d’erreur de mon corps et de les lire plus clairement.