Comment créer une réaction en chaîne de bonnes habitudes

Les comportements humains sont souvent liés les uns aux autres.

Par exemple, considérons le cas d'une femme nommée Jennifer Dukes Lee. Pendant sa vie d'adulte, pendant deux décennies et demie, à partir du moment où elle est partie pour aller à l'université et dans la quarantaine, Lee ne s'est jamais couchée sauf lorsque sa mère ou ses invités sont passés à la maison.

À un moment donné, elle décida de faire un nouvel essai et réussit à se coucher quatre jours de suite, un exploit apparemment banal. Cependant, le matin du quatrième jour, quand elle finit de faire le lit, elle ramassa aussi une chaussette et plia quelques vêtements qui traînaient dans la chambre. Ensuite, elle se retrouva dans la cuisine, retirant la vaisselle sale de l'évier et la chargeant dans le lave-vaisselle, réorganisant le Tupperware dans une armoire et plaçant un cochon d'ornement sur le comptoir comme pièce maîtresse.

Elle expliqua plus tard: «Mon coup de lit avait déclenché une série de petites tâches ménagères ... un cochon sur le comptoir. Je me sentais comme une femme qui s'était miraculeusement tirée du Triangle du chaos ménageant des Bermudes qui aspirait de l'énergie. »[1]

Elle expérimentait l'effet Domino.

L'effet domino

L'effet Domino indique que, lorsque vous modifiez un comportement, il déclenche une réaction en chaîne et modifie également les comportements associés. [2]

Par exemple, une étude réalisée en 2012 par des chercheurs de la Northwestern University a révélé que, lorsque les gens réduisaient chaque jour leur temps de loisirs sédentaire, ils réduisaient également leur apport quotidien en graisses. On n'a jamais spécifiquement demandé aux participants de manger moins de matières grasses, mais leurs habitudes alimentaires se sont améliorées en tant qu'effet secondaire naturel, car ils ont passé moins de temps sur le canapé à regarder la télévision et à manger sans réfléchir. Une habitude en a conduit une autre, un domino a été renversé. [3]

Vous remarquerez peut-être des modèles similaires dans votre propre vie. À titre d'exemple personnel, si je reste fidèle à mon habitude d'aller au gymnase, je me trouve naturellement plus concentré sur mon travail et dormi plus profondément la nuit, même si je n'ai jamais élaboré de plan visant à améliorer spécifiquement l'un ou l'autre de ces comportements.

L'effet Domino est également valable pour les habitudes négatives. Vous constaterez peut-être que l'habitude de vérifier votre téléphone conduit à l'habitude de cliquer sur les notifications des médias sociaux, ce qui conduit à l'habitude de naviguer sur les médias sociaux sans réfléchir, ce qui entraîne 20 minutes supplémentaires de procrastination.

BJ Fogg, professeur à Stanford, a déclaré: «On ne peut jamais changer un seul comportement. Nos comportements sont interdépendants. Par conséquent, lorsque vous modifiez un comportement, d'autres comportements changent également »[4].

À l'intérieur de l'effet domino

Autant que je sache, l'effet Domino se produit pour deux raisons.

Premièrement, bon nombre des habitudes et des routines qui composent notre vie quotidienne sont liées les unes aux autres. Il existe une étonnante interconnexion entre les systèmes de vie et le comportement humain ne fait pas exception. La relation inhérente aux choses est l'une des principales raisons pour lesquelles des choix dans un domaine de la vie peuvent conduire à des résultats surprenants dans d'autres domaines, quels que soient vos projets.

Deuxièmement, l’effet Domino s’appuie sur l’un des principes fondamentaux du comportement humain: l’engagement et la cohérence. Ce phénomène est expliqué dans le livre classique sur le comportement humain, Influence de Robert Cialdini. L'idée de base est que si les gens s'engagent dans une idée ou un objectif, même de façon très réduite, ils sont plus susceptibles d'honorer cet engagement car ils considèrent désormais que cette idée ou cet objectif est conforme à leur image de soi.

Pour revenir à l’histoire du début de cet article, une fois que Jennifer Dukes Lee a commencé à aller au lit tous les jours, elle s’engageait un peu dans l’idée de «Je suis le genre de personne qui maintient un foyer propre et organisé». Quelques jours plus tard, elle a commencé à s’engager pour cette nouvelle image de soi dans d’autres quartiers de sa maison.

C'est un sous-produit intéressant de l'effet Domino. Cela crée non seulement une cascade de nouveaux comportements, mais aussi souvent une modification des croyances personnelles. À la chute de chaque petit domino, vous commencez à croire de nouvelles choses sur vous-même et à créer des habitudes identitaires.

Les règles de l'effet domino

L'effet Domino n'est pas simplement un phénomène qui vous arrive, mais quelque chose que vous pouvez créer. Vous avez le pouvoir de déclencher une réaction en chaîne de bonnes habitudes en créant de nouveaux comportements qui mènent naturellement à la prochaine action réussie.

Il y a trois clés pour que cela fonctionne dans la vie réelle. Voici les trois règles de l'effet Domino:

  1. Commencez par la chose que vous êtes le plus motivé à faire. Commencez avec un petit comportement et faites-le régulièrement. Cela vous donnera non seulement satisfaction, mais vous ouvrira également les yeux sur le type de personne que vous pouvez devenir. Peu importe quel domino tombe en premier, aussi longtemps que l'on tombe.
  2. Maintenez l’élan et passez immédiatement à la tâche suivante pour laquelle vous êtes motivé. Laissez l’élan de terminer une tâche directement dans le comportement suivant. À chaque répétition, vous vous engagez davantage dans votre nouvelle image de soi.
  3. En cas de doute, divisez les choses en morceaux plus petits. Lorsque vous essayez de nouvelles habitudes, veillez à les garder petites et faciles à gérer. L'effet Domino concerne les progrès et non les résultats. Maintenez simplement l'élan. Laissez le processus se répéter lorsqu'un domino abaisse automatiquement le suivant.

Lorsqu'une habitude ne conduit pas au comportement suivant, c'est souvent parce que le comportement ne respecte pas ces trois règles. Il y a beaucoup de chemins différents pour faire tomber les dominos. Concentrez-vous sur le comportement qui vous passionne et laissez-le en cascade tout au long de votre vie.

James Clear écrit sur JamesClear.com, où il partage des astuces d'amélioration personnelle basées sur des recherches scientifiques éprouvées. Vous pouvez lire ses meilleurs articles ou vous inscrire à sa lettre d'information gratuite pour apprendre à créer des habitudes qui tiennent.

Cet article a été publié à l'origine sur JamesClear.com.

Notes de bas de page

  1. "Vous voulez changer le monde? Commencez par préparer votre lit »de Jennifer Dukes Lee
  2. La phrase, l'effet domino, vient du jeu courant auquel on joue en mettant en place une longue ligne de dominos, en tapotant doucement le premier, et en regardant comme une raison enchanteresse enchaîne la destruction de chaque domino de la chaîne. Je pensais à cette utilisation particulière de la phrase, mais j’en ai vu d’autres dire des choses similaires comme «effet boule de neige» ou «réaction en chaîne».
  3. Changement de comportement multiple dans le régime alimentaire et l'activité: essai contrôlé randomisé utilisant la technologie mobile par Bonnie Spring, Kristin Schneider, HG McFadden, Jocelyn Vaughn, Andrea T. Kozak, Malaina Smith, Arlen C. Moller et Leonard H. Epstein, Andrew DeMott, Donald Hedeker, Juned Siddique et Donald M. Lloyd-Jones. Archives of Intern Medicine (2012).
  4. Citation de la «note de BJ» publiée le 21 septembre 2015. Il convient de noter que BJ a sur son site des idées fantastiques sur le changement de comportement, dont beaucoup ont influencé mes pensées, notamment son idée que «les comportements voyagent en groupe», qui est: semblable à l'argument principal de Domino Effect.