Comment créer votre meilleure année

Les 3 meilleurs exercices que j'utilise pour réfléchir et naviguer dans une nouvelle année

La plupart des résolutions du Nouvel An ne se produisent pas.

Tout le monde a des ambitions - objectifs, résolutions du Nouvel An, désirs. Comment pouvons-nous augmenter les chances que de bonnes choses nous arrivent?

Le chemin de chacun est différent - ce qui fonctionne pour certains peut ne pas fonctionner pour d’autres. Mais souvent, une nouvelle lentille ou un nouveau cadre est utile pour plus d'une personne.

Je vais donc partager mon processus de réflexion et de navigation pour la nouvelle année.

Cette année, j'ai obtenu mon diplôme universitaire, créé une entreprise, parcouru le monde entier, déménagé dans une nouvelle ville et amélioré simultanément 15 domaines différents: production de musique, piano, dessin, écriture, salsa, méditation, architecture en réalité virtuelle et fitness - avec des prouesses comme faire des tractions d'une seule main, des pompes sur le poirier, faire 45 tractions à la suite, 913 pompes en 20 minutes, et lire et prendre des notes sur environ 2 livres par semaine, sans compromis. 8 heures de sommeil.

Il y a 2 mois, j'ai commencé à pratiquer le drapeau humain pendant environ 5 minutes par jour. Je pouvais à peine sauter à cette position - et maintenant je peux me tenir pendant plus de 10 secondes.

Je suis obsédé par la vie et ce genre d’exercices de «réflexion annuelle».

C’est le meilleur de ce que j’ai appris et qui a fonctionné pour moi.

Aperçu du processus

Voici un résumé de ce que je fais au cours des derniers jours de décembre, qui a fonctionné à merveille cette année:

  1. Créer un document de manifestation.
    Je m'imagine moi-même dans un an et j'écris comment je veux vivre et ce que j'aimerais avoir accompli au cours de l'année, au présent.
  2. Définissez les instructions avec les systèmes, pas les objectifs avec des délais.
    Je réfléchis sur mes principaux domaines de la vie et définit ma vie. Compas, habitudes, rituels, «liste noire» et environnement. Ensuite, je réfléchis à des outils.
  3. Apprenez et adaptez chaque jour, semaine et mois.
    Je crée des modèles pour les réflexions suivantes:
  • Quotidien: journal facile de 2 minutes - matin et soir.
  • Hebdomadaire: dimanche, réflexion hebdomadaire + rituel.
  • Mensuel: le dernier dimanche du mois reflète + raffine.
Il est également crucial de se rappeler que le 1er janvier n’est qu’un jour dans le calendrier. Les réflexions + l'adoption de nouveaux systèmes peuvent avoir lieu à tout moment.

1. Le document de manifestation

Le but de ce document est de pouvoir voir mes désirs et en savoir plus sur les types de choses qui me passionnent tout en créant de puissantes visualisations dans mon subconscient. Certaines personnes appellent cela un document de «vision». J'ai choisi «manifestation» parce que ce mot a le sens d'avoir des pouvoirs magiques.

Avant le document, je commence par penser à un «thème» pour l’année.

Quel mot ou quelle phrase voudrais-je avoir comme thème cette année à venir?

Un mot ou une phrase est une première étape facile - il m’arrive à l’esprit sans avoir à réfléchir. Et, pour une raison quelconque, c’est un exercice ridiculement amusant.

À titre d’exemple, l’année dernière, j’ai placé mon thème sur «Découverte».

Ensuite, j'ouvre mes notes préférées (cerveau numérique), app (Notion) et écris ce mot ou cette phrase, avec une ou deux phrases expliquant pourquoi je veux que ce soit le thème de mon année.

Continuez avec la magie de la manifestation. Je m'imagine dans un an.

  • Qui est-ce que je veux être? Qui est autour de moi et avec qui j'interagis fréquemment?
  • Comment est-ce que je veux vivre? Comment puis-je passer ma journée?
  • Qu'est-ce que je veux faire? Sur quoi est-ce que je travaille? Qu'est-ce que j'apprends?
  • Où suis-je? Où suis-je allé (quels types d'endroits)? À quoi ressemble mon environnement?

J'écris mes réponses avec le plus de détails possible:

C’est généralement court. Mais c’est infiniment plus précieux de l’écrire au lieu de penser que j’y ai pensé. Cela s'applique à tout le reste du processus.

"Les mots sont une lentille pour concentrer notre esprit." - Ayn Rand
"Certaines des choses que je pense, je pense, n'ont aucun sens quand je commence à essayer de les écrire." - Warren Buffet

Les invites ont commencé par beaucoup de W, mais il leur manque le plus important, le «pourquoi».

J’ai trouvé utile et amusant de commencer par jeter les éléments «Je veux» sur une page ou sur un écran, puis de les regarder.

Je me décharge de découvrir les choses que je veux.

J'écris dans les détails et pense grand pour libérer mon imagination.

Je regarde pour comprendre pourquoi je veux ces choses.

2. Les systèmes

Maintenant, comment naviguer dans la vie? Comment puis-je aller vers ce document de manifestation?

Contrairement aux idées reçues, j’ai constaté que les objectifs ne sont pas nécessaires au progrès. En fait, le processus est la seule chose qui crée des progrès.

Quand je parle de but, je parle du concept commun de «rêve avec une date limite». Mais qui aime les délais?

Les échéances génèrent du stress, un penchant pour la procrastination au début (et qui plaisante, pour la plupart d’entre nous jusqu’à la date limite), un travail à moitié cuit et précipité, et des sentiments d’échec quand on ne prédisait pas l’avenir.

Nous sous-estimons la durée des choses.

Moins de fois, nous surestimons. Nous avons fixé une date limite pour quelque chose que nous aurions pu faire plus rapidement. Mais les délais nous empêchent souvent de terminer plus tôt.

"Le travail s’étend de manière à combler le temps disponible pour son achèvement" - Parkinson’s Law

S’il n’ya pas d’événement extérieur important pour lequel une échéance est définie, il est probablement pire d’avoir une échéance.

Mais où suis-je motivé? N’est-ce pas ce que les délais sont pour? J’ai trouvé qu’il était possible d’obtenir de la motivation d’autres endroits. Si mon pourquoi est clair, j'ai de la motivation.

Nous pouvons définir nos propres pourquoi, mais nous pouvons aussi réfléchir pour préciser ce qui nous pousse naturellement à faire les choses.

2.1 - Exercice Life Compasses

Personnellement, je suis attiré par ce qui suit:

Ces combustibles de la vie sont une section d'une note que j'appelle Mes compas de vie. Il contient des réflexions sur des croyances personnelles importantes qui m'aident à naviguer dans la vie.

Le Nouvel An est le moment idéal pour créer cette note - mais je la révise et la modifie souvent.

C'est ma devise sous-jacente. C’est défini récursivement, donc ça continue indéfiniment. Comment savons-nous que nos croyances sont bonnes, vraies ou utiles? Et si on se trompe? Je pense que la clé est d'actualiser continuellement nos croyances.

Mais nous sommes des êtres multidimensionnels, il serait donc ridicule de les oublier pour rechercher la compréhension. Nous devons d’abord prendre soin de nous - plus différentes dimensions se nourrissent les unes les autres. J’ai réfléchi à mes cinq «piliers» principaux pour ne pas les négliger:

Mon «moteur de vie» est ma façon de bouger.

Au début de ma note Life Compass, je lie le tout, avec trois «compas de vie» principaux:

Je vois mes compas comme remplaçant des objectifs.

Mes compas sont des choses que je peux faire dans le présent. Ils me guident vers les bons endroits.

Les boussoles ne créent pas de sentiment «Je ne suis pas heureux avant d’atteindre mes objectifs» ou «Je suis stressé parce que je ne sais pas si je vais atteindre cet objectif».

De plus, j’ai plus de chances d’éditer mon compas à tout moment, alors que les objectifs sont fixés par définition, mais la seule constante est le changement! Je change et le monde change constamment.

Néanmoins, il est utile de définir des directions.

Définir les orientations est la meilleure façon de progresser vers les choses que je sais que je veux.

Mais c’est normal et normal de ne pas savoir ce que nous voulons.

Même sans direction prédéfinie, les compas et les valeurs me conduisent aux bons endroits et me permettent d’apprécier la conduite.

2.2 - Habitudes, rituels et non-listés

Après la réflexion de la vie, je réfléchis aux habitudes et aux rituels que je veux maintenir ou intégrer.

Tout le monde sait ce qu’est une habitude - un rituel est la même idée mais pas nécessairement «tous les jours». Je considère les rituels comme une activité significative ou un groupe d'activités conçues avant leur réalisation, dans une réflexion. Ils sont généralement effectués régulièrement ou dans des situations spécifiques.

Comment savoir quelles habitudes et quels rituels concevoir?

C’est pourquoi les exercices Life Compass ont été utiles: j’examine mes principaux piliers de la vie et conçois des activités pour chacun d’entre eux. Les habitudes de regroupement matin et soir ont été utiles.

Ensuite, je réfléchis à l’année écoulée ou au calendrier de l’année dernière et note ce qui était positif (m'a donné de l'énergie) ou négatif.

Tout ce qui tombe dans la "catégorie négative" crée alors un début de mon "non-liste".

Ce que nous ne faisons pas est souvent plus important que ce que nous faisons.

2.3 - Environnement et outils

Façonner notre environnement est un excellent moyen de façonner notre comportement sans volonté ni même y penser.

Comment puis-je améliorer mon environnement de sommeil? Rideaux occultants? Bon oreiller?

Qu'est-ce qui est accessible et visible dans ma chambre? Livres? Plantes (montré pour augmenter le bonheur et améliorer l'humeur)? Coussin de méditation? Quelles sont les applications sur le premier écran de mon téléphone?

Plus nos outils sont performants, plus nous devenons compétents.

Je prends le temps de réfléchir aux outils que je peux utiliser pour chacun de mes piliers de la vie ou aux nouveaux outils que je peux créer. Les exemples incluent le mode avion + ne pas déranger, des applications de prise de notes (comme Notion), un contrôleur de vitesse vidéo et des applications pour écouter des livres (Audible et Speechify).

3. Apprendre et adapter les rituels

«Ce n'est pas la plus forte des espèces qui survit, ni la plus intelligente qui survit. C'est celui qui est le plus adaptable au changement. »- M. Darwin

Cette réflexion annuelle est évidemment trop longue à faire chaque jour, même chaque semaine.

J'ai donc quelques rituels pour m'assurer d'apprendre et de m'adapter chaque jour, chaque semaine et chaque mois.

Journal quotidien de 2 minutes

J'ai un modèle avec des invites prédéfinies qui me font automatiquement penser à ce que je veux penser et à l'ambiance que je veux:

Je les fais sur mon téléphone. Quand je me réveille et quand je me couche. Commencé avec seulement 2 à 3 invites et construit dessus.

Réflexion Hebdomadaire + Rituel

J'aime les dimanches pour mes réflexions hebdomadaires. Prend ~ 20–45 minutes.

Je regarde d’abord ce que j’ai écrit la semaine précédente (et fais la réflexion ci-dessous). Ensuite, je pense + écrire pour la nouvelle semaine.Une partie de ma réflexion porte sur mes principaux piliers de la vie. Je coche les choses non pas pour savoir «si j'ai tout fait ou non», mais comme exercice pour passer lentement en revue les choses que je veux faire.Rituels sur les rituels.

J'ai aussi un modèle pour le mois, mais les modèles hebdomadaires et quotidiens ont eu plus d'impact. Je prends un peu plus de temps pour mes réflexions mensuelles que pour mes réflexions hebdomadaires, mais l’idée est similaire: réfléchir et affiner.

La configuration des invites, des questions et une heure planifiée pour ces réflexions est cruciale. Le Nouvel An est un bon moment pour créer des modèles pour ceux-ci.

Ce sont les trois processus de levier les plus importants (le plus facile + le plus fort impact) que je fais dans ma réflexion de l'année, mais deux autres points positifs sont:

1. Questions de réflexion supplémentaires

Choisir quelques-unes de ces questions ou des questions similaires et rédiger des réponses:

Quelle a été la meilleure décision que j'ai prise l'année dernière?

Qu'est-ce que je suis le plus heureux de faire l'année dernière?

Quelles sont les trois personnes qui ont eu le plus grand impact dans ma vie cette année?

Quel a été le plus gros risque que j'ai pris l'année dernière? Comment c'était?

Comment puis-je tripler mes forces?

Quel conseil voudrais-je donner moi-même cette année?

Quelles sont les qualités que j'admire le plus actuellement? Comment puis-je les cultiver?

Qu'est-ce qui semblait être un thème récurrent dans mon année? Pourquoi?

2. Rédaction d'un récapitulatif de l'année précédente

Et soit en le partageant publiquement (j’ai toujours été surpris par l’importance de partager publiquement des choses), soit en le gardant privé, pour les souvenirs.

Bien que ce processus fonctionne pour moi, vous devriez penser par vous-même. C’est le meilleur conseil que je connaisse.

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