Comment concevoir votre monde pour le bonheur

Ne laissez pas les contretemps aspirer la joie de votre vie.

“Homme et femme s'embrassant dans une baignoire jaune” de JOSHUA COLEMAN sur Unsplash
Ils m'ont demandé ce que je voulais être quand j'ai grandi. J'ai dit «heureux» - John Lennon.
Le professeur de John lui a dit qu’il n’avait pas compris la tâche. John lui a répondu qu’elle ne comprenait pas la vie!

Comme John, nous aspirons tous à être heureux.

Les personnes heureuses sont plus productives, en meilleure santé et vivent plus longtemps. Les scientifiques du comportement ont passé beaucoup de temps à étudier le bonheur.

Ce que nous savons, c'est ceci:

Les gens heureux se laissent être heureux. Les malheureux continuent à faire des choses qui les contrarient.

Toutes les personnes ont des expériences de vie similaires. La différence est que les personnes malheureuses se concentrent davantage sur des événements désagréables dans leur vie. Tandis que les personnes heureuses recherchent des informations et des expériences qui peuvent égayer leur humeur.

Soyons le décomposer.

Ce qui vous rend heureux ou malheureux, c'est votre état d'esprit.

La mentalité peut sembler un concept intangible, mais il est en réalité simple. Votre état d'esprit est votre perspective. C'est comment vous choisissez de percevoir votre monde et comment vous réagissez aux événements de votre vie.

La mentalité détermine le comportement et donc votre niveau de bonheur à long terme.

Saviez-vous que:

  • 50% du bonheur à long terme dépend de la génétique.
  • 10% du bonheur dépend des circonstances de la vie.
  • 40% du bonheur est soumis à une maîtrise de soi qui peut faire la différence.

Cibler les 40% de bonheur soumis à la maîtrise de soi est une façon de vivre une vie plus heureuse.

Alors, comment cela fonctionnerait-il?

Choisir d'être heureux!

Si vous savez ce qui vous rend heureux et ce qui vous rend triste, vous pouvez utiliser cette idée pour concevoir une vie plus heureuse.

De bonnes habitudes amélioreront votre vie SI vous les laissez.

1) Pensez à ce qui vous rend heureux et utilisez une stratégie pour l'obtenir.

Les gens heureux ont de bonnes habitudes qui améliorent leur vie. Même de petits changements peuvent avoir un impact important.

Cause fondamentale de mon malheur
J'ai un travail stressant. Je sais que l'exercice est excellent pour gérer le stress, mais la salle de gym est ennuyeuse et je n'y vais jamais.
Solution pour le bonheur
J'ai rejoint un groupe qui court des sentiers le week-end. Les pistes panoramiques sont maintenant le point culminant de ma semaine. De plus, je reçois beaucoup d’idées pour écrire lorsque je cours, c’est un résultat gagnant-gagnant!
Un sentier de fin de semaine. Je suis dans le bonnet blanc (rangée avant en bas à gauche)

2) Apprenez à rebondir

La résolution des problèmes est l’une des principales causes de la dépression. Essayez de ne pas penser à une expérience négative encore et encore. Ce faisant, vous lui fournissez l'oxygène de l'attention et les flammes continuent à vous brûler.

J'ai fait un grand pas en avant vers la positivité lorsque j'ai commencé à pratiquer le principe du rebond. C'est une façon de gérer le stress et les pensées négatives. Vous évitez les pensées négatives en réfléchissant immédiatement à d’autres sujets.

Cause fondamentale de mon malheur
À l'époque où j'ai rejoint Medium, j'étais dans une relation qui avait malheureusement suivi son cours.
Solution pour le bonheur
J'ai pris la décision consciente de ne pas sombrer dans ça. Chaque fois que je me sentais commencer à m'installer, j'ouvris mon ordinateur portable et écrivis un article pour Medium. Si cela ne fonctionnait pas, je me distrayais en courant.
Je sais que cela semble simpliste, mais cela a fonctionné!

Mon top 10 hacks de bonheur

Concevoir une vie plus heureuse est beaucoup plus facile que vous ne le pensez. Faire de petits ajustements à votre état d'esprit est la première étape. Voici quelques astuces et conseils pour vous aider à augmenter votre quotient de bonheur.

1) être reconnaissant

Vous pouvez être un homme plus heureux si vous choisissez de valoriser ce que vous avez plutôt que de souhaiter ardemment ce que vous n’avez pas.

2) être présent

Les gens heureux s’immergent dans ce qu’ils font en ce moment. Arrêtez-vous et sentez les roses pour vous sentir heureux.

3) être stupide

Les personnes qui réussissent dans tous les domaines de la vie conservent un sens jeune du jeu dans leur travail d’adulte. Alors rappelez-vous d'être stupide et amusez-vous!

Pourquoi les grenouilles sont-elles si heureuses? Ils mangent ce qui les cause!

4) être imparable

Ne définissez pas vos objectifs en fonction de ce que les autres jugent important. Prendre des mesures pour accomplir ce qui est important pour vous.

Si vous échouez, prenez les leçons et avancez rapidement.

5) Soyez réaliste (les objectifs sont des rêves avec des délais)

Par tous les moyens, pensez grand. Mais en même temps, plus vos objectifs sont réalistes et réalisables, plus vous avez de chances de vous sentir bien dans votre peau.

6) être sociable

Un optimisme comme le pessimisme peut être contagieux. Entourez-vous d'autant de personnes positives que vous pouvez rassembler.

S'il y a des gens dans votre vie qui sont dédaigneux ou qui ne soutiennent pas vos objectifs. Ignore les.

7) Soyez patient avec les autres

Embrasser des relations saines et respectueuses. Soyez gentil avec votre famille et vos amis. Vous vous sentirez bien dans vos efforts.

8) Soyez votre propre norme

Vous pouvez toujours trouver quelqu'un qui va mieux que vous. Comparez-vous seulement à qui vous étiez hier.

9) être durable

Vous pouvez aider à sauver la planète en réduisant vos déchets et en pensant à ce que vous achetez. Voici quelques conseils pour un mode de vie durable:

  • Réutiliser et recycler (dire «non» aux plastiques)
  • Achetez moins de choses (prenez soin de ce que vous possédez déjà)
  • Mangez plus de légumes verts / moins de viande
  • Marcher, faire du vélo ou prendre les transports en commun.

Ce sont tous des moyens de se sentir bien en faisant votre part tous les jours.

10) être habilité

Pour être heureux, vous devez passer d'un état d'esprit de victime à un état d'esprit créatif, car les créateurs ont le choix et le pouvoir - les victimes ne le peuvent pas.

Bonus hacks pour être plus génial!

  • Passe une bonne nuit. Un équilibre entre sommeil, nourriture saine et exercice régulier est essentiel pour une vie heureuse.
  • Regardez moins de télévision / Netflix / Réduisez le temps que vous passez sur les médias sociaux.
  • Prenez le temps de votre vie pour vous développer!

Cette liste n’est nullement exhaustive. J'aimerais entendre vos idées aussi.

Ne vous inquiétez pas, soyez heureux

Votre perception de votre vie découle de votre état d'esprit et des décisions que vous prenez chaque jour. Chaque personne est différente mais le même principe s'applique: vivre dans le présent et se concentrer sur le positif.

John Lennon en a parlé dans les paroles de «Beautiful Boy», une chanson sur ses expériences avec son fils Sean:

La vie est ce qui vous arrive pendant que vous êtes occupé à faire d'autres projets.

Si vous savez ce qui vous rend heureux, vous pouvez utiliser cette information pour concevoir une feuille de route pour une vie plus heureuse. Même de petits changements peuvent vous mener à un endroit plus heureux! Mais si les choses ne se passent pas comme prévu, essayez de ne pas vous arrêter.

C’est un cliché, mais lorsqu’une porte se ferme, je choisis de croire qu’une autre va s’ouvrir et c’est sûr!

Avertissement: Cet article n'est pas destiné à traiter de la dépression clinique ou d'autres maladies mentales.

Principales références: Ressources, efforts personnels et bien-être subjectif: une approche nomothétique et idiographique (E. Diener & F. Fujita, 1995), Revue socio-psychologique et de science de la personnalité, Gratitude et bien-être: Revue et intégration théorique (A Wood, J. Froh et A. Geraghty), Audit d'optimisme du Royaume-Uni de 2015, Enquête Harris Poll sur le bonheur américain, Le comment du bonheur (Dr Sonja Lyubomirsky).

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Cet article est publié dans The Startup, la plus importante publication d’entrepreneurship de Medium, suivie de + 376 225 personnes.

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