Comment détruire votre stress et récupérer votre vie avec la «règle de l’oxygène»

Prenez-vous mieux soin de votre téléphone que vous-même?

La vie et les affaires vont si vite que nous oublions souvent de nous placer en premier.

Plus nous sommes obsédés par le travail, plus nous perdons de temps personnel pour l'amour de notre travail. Bien que cela puisse créer l'illusion d'efficacité, la réalité est que cela détruit notre productivité et notre succès à long terme et nous amène à nous sentir épuisés.

Alan Weiss, auteur et consultant en affaires réputé, propose une solution à ce problème. Il appelle cela le «principe du masque à oxygène», faisant référence à la nécessité de mettre son propre masque à oxygène dans une situation d’avion d’urgence avant d’aider les autres. L'idée est simple et durable. Pour être le meilleur et le plus productif possible, vous devez d'abord respecter vos besoins en tant qu'individu.

Ou, comme le dit Arianna Huffington, «Nous prenons mieux soin de nos smartphones que nous-mêmes. Nous savons quand la batterie est épuisée et la chargeons.

Nous oublions souvent la partie la plus importante des affaires et de la vie: notre propre santé. Voici quelques solutions pour arrêter le cycle de l'épuisement vicieux à l'aide de la «règle de l'oxygène».

Éteindre pour la journée

Éteindre la journée est un défi pour les entrepreneurs occupés et les employés motivés, mais apprendre à quitter le travail au travail est une première étape cruciale pour ne pas s'épuiser et prendre soin de votre santé mentale.

Dans une enquête, les chercheurs ont constaté que 80% des employés travaillaient plus d'heures à domicile, soit environ sept heures supplémentaires par semaine. C'est presque un jour ouvrable. Faire des heures supplémentaires ici et là peut ne pas faire de mal, mais des recherches ont montré que les heures supplémentaires effectuées régulièrement peuvent augmenter les risques de développer une dépression et des niveaux de stress élevés.

Désactiver les notifications push par courrier électronique lorsque vous rentrez chez vous peut être utile. Détendez-vous ou faites quelque chose pour vous qui vous met au défi et vous accomplit. Si vous apprenez à passer une soirée relaxante à la maison, vous retournerez au travail rafraîchi, plein d’énergie et prêt à faire face à tout ce qui vous attend.

Ne déjeunez pas à votre bureau

Avec 62% des travailleurs déjeunant à leur bureau, alias «al desko», je suis sûr que beaucoup d’entre vous, y compris moi-même, en sont coupables. Dans le but d’intégrer quelques courriers électroniques supplémentaires ou de terminer un projet, nous sacrifions notre seul temps personnel pendant les heures de bureau.

Bien que nos intentions puissent être pures, la réalité est que les personnes qui quittent leur travail pendant la pause de midi finissent par être plus créatives et productives à long terme, selon des études. Cela nous donne une chance de vider et de recharger nos esprits. La socialisation avec des collègues pendant le déjeuner peut également augmenter la productivité et la satisfaction au travail. Alors, prenez cette pause déjeuner. Vous éviterez l'épuisement professionnel et serez également plus innovant.

Utilisez vos jours de vacances

Les gens d'affaires sont tellement submergés que les vacances sont souvent mises de côté. En fait, selon une étude de Project Time Off, 55% des Américains n’utilisent pas leurs jours de vacances. Nous nous excusons d'être trop occupés ou nous pensons que personne d'autre ne peut faire notre travail. Quelle que soit la raison, cette pratique n’en vaut pas la peine. Selon Project Time Off, 91% des employeurs pensent que les vacances augmentent la productivité et la satisfaction au travail.

Si vous êtes réticent à prendre de longues périodes de temps libre, essayez de planifier quelques mois à l’avance pour vous donner, à vous ou à votre employeur, le temps de déterminer de quelle façon votre travail sera couvert de manière à vous permettre de partir en vacances sans culpabilité. Si vous préférez de courtes périodes de congé, prolonger votre week-end d'un jour ou deux peut également vous faire du bien.

Apprendre à dire «non»

C'est difficile, mais apprendre à dire non aux gens quand on ne peut ou ne veut pas faire quelque chose est essentiel pour prendre soin de soi. Si vous dites oui à tout le monde par peur d’être détesté, vous vous retrouverez rapidement épuisé et ne disposerez que de peu d’énergie mentale pour vous concentrer sur votre travail et sur vos propres priorités.

La clinique Mayo voit les avantages de dire non comme une forme de gestion du stress. Ils disent: «Lorsque vous dites non à un nouvel engagement, vous respectez vos obligations existantes et vous vous assurez que vous serez en mesure de leur consacrer du temps de grande qualité."

Ne négligez pas le temps pour vous-même

Damond John, entrepreneur dans Shark Tank, passe presque chaque week-end à attraper de la basse dans sa cabane au bord du lac. Et il s’attarde à quelque chose de plus qu’un gros coup, car des études montrent que passer du temps seul est essentiel pour se ressourcer.

Beaucoup d’entre nous font l’erreur de passer notre temps libre limité avec des amis ou en famille. S'il est important de passer du temps avec ses proches, vous ne vous ressourcez jamais vraiment si vous dépensez constamment votre énergie dans un environnement social. Donc, même si cela ne dure que dix minutes, vous devriez prendre un peu de temps pour prendre soin de vous tous les jours.

Bottomline:

Rendre les soins personnels non négociables. En suivant la "règle de l'oxygène", vous investissez dans votre entreprise en investissant dans vous-même.