Comment se motiver et rester dans cette voie à long terme.

Quand il s'agit de faire les choses, la motivation est tout. Quels que soient vos objectifs et vos aspirations dans la vie, vous aurez certainement besoin de motivation pour les atteindre.

La motivation interne, la poussée invisible, l'ingrédient secret de la productivité - peu importe le mot choisi, le sens reste le même. La motivation est ce qui nous pousse à agir.

Selon le psychologue suédois K. Anders Ericsson, la motivation est le facteur de prédiction du succès le plus important dans tous les domaines, qu’il s’agisse du sport, des affaires, de la vie personnelle ou de l’éducation, par exemple. Étant donné les avantages de la motivation, il n’est pas étonnant que tout le monde veuille savoir comment obtenir (et rester) motivé.

Comprendre les deux types de motivation

Toutes les motivations ne sont pas les mêmes. Dans certains cas, nous sommes motivés par ce que nous voulons gagner. Dans d'autres, il s'agit plutôt de ce que nous devons perdre.

Il existe un concept populaire de carotte et de bâton qui illustre la différence mieux que n'importe quel mot. Imaginez un âne. Quel est le moyen de le faire bouger? Des années de preuves montrent qu'il y a deux façons. La première consiste à placer une carotte devant l'animal. Voir ce qu'il veut, le maintiendra. La seconde consiste à coincer l'âne avec un bâton par derrière. Dans le premier cas, l'animal bougera pour obtenir ce qu'il veut. Dans le second cas, il fera de même pour éviter les punitions.

Il est difficile de dire quel type de motivation est plus puissant. Tout dépend de la situation et du genre de personne que vous êtes.

Prenez l’échelle de carrière, par exemple. Certaines personnes réussissent parce qu'elles aiment les vêtements coûteux, les vacances plusieurs fois par an, les vols en classe affaires et le luxe. L'idée de tout avoir est ce qui les motive. Pour d'autres, cela fonctionne dans l'autre sens. Ils pourraient être satisfaits de la vie qu’ils ont aujourd’hui, mais craignez de tout perdre un jour. La peur de la pauvreté est ce qui les pousse à faire de leur mieux au travail.

Les deux types de motivation font le même travail - ils agissent comme une force motrice derrière nos actions.

La science derrière la motivation

La bonne nouvelle est que vous n’avez pas à comprendre comment fonctionne la motivation pour réussir. Cependant, si vous êtes curieux, préparez-vous pour la leçon la plus courte sur les neurosciences:

Pour que la motivation se produise, nous devons anticiper quelque chose d'important. Lorsque nous ressentons une anticipation, un neurotransmetteur appelé pics de dopamine. La dopamine a un lien biologique avec notre motivation - cette substance chimique nous permet de maintenir le niveau d'activité requis pour accomplir des tâches et atteindre des objectifs.

Comme le suggèrent des études récentes, le rôle principal de la dopamine est de nous encourager à agir pour l’une des deux raisons qui sont parallèles à la motivation elle-même: obtenir quelque chose que nous voulons ou éviter quelque chose que nous ne faisons pas.

La dopamine est nécessaire à la fois pour «obtenir» et pour «rester» motivé. Au début, cela répondra à notre anticipation (c’est pourquoi il est important de fixer des objectifs et d’imaginer le succès aussi clairement que possible). Plus tard, une nouvelle portion de dopamine est libérée à chaque fois que nous atteignons un sous-objectif et que nous nous rapprochons de l'objectif final (c'est pourquoi vous devez scinder les grands objectifs en objectifs plus petits et vous récompenser vous-même à chaque fois qu'un sous-objectif est atteint. ).

Comment être motivé (et rester motivé à long terme)

A présent, vous savez ce qu'est la motivation et comment cela fonctionne. Il est temps de traduire vos connaissances en actes. Vous trouverez ci-dessous cinq étapes concrètes qui vous aideront à remplacer les distractions et la paresse par la productivité et la motivation.

  • Ecrivez vos objectifs et gardez-les dans un endroit visible.

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi tous ces experts de la vie insistent pour écrire? On a. Il s'avère que le processus d'écriture déclenche certaines réactions dans notre cerveau. Écrire nos objectifs active une zone particulière de notre cerveau, ce qui nous oblige en quelque sorte à être plus responsables. Au moment où nous écrivons nos objectifs, nous nous calibrons en interne pour garder le cap. Pourquoi le garder à la vue? Pour vous rappeler pourquoi vous avez commencé si vous hésitiez.

  • Surveillez vos progrès et célébrez les petites réalisations.

Peu de choses sont plus inspirantes que de réaliser que vous êtes déjà à mi-chemin de vos objectifs. Ou au moins un quart. Ou même un dixième chemin. Ok, vous avez le point. Lorsque vous surveillez les progrès, deux choses importantes se produisent. Tout d’abord, vous réalisez à quel point vous êtes déjà parti de votre point de départ. Deuxièmement, cela vous donne une raison de vous récompenser (souvenez-vous que les récompenses augmentent les niveaux de dopamine et que la dopamine est ce qui alimente votre motivation au niveau biochimique?) Surveillez les progrès; célébrer les réalisations.

  • Entourez-vous de go-getters et performants.

S’il est vrai que nous sommes la moyenne des cinq personnes avec lesquelles nous passons le plus de temps, cette étape pourrait être l’une des plus importantes. Il devient de plus en plus difficile de préparer votre finale si vos colocataires sont des fêtards et que votre chambre est l'endroit où se déroule chaque pré-match. Il devient presque impossible de maintenir un régime alimentaire sain si votre famille commande une pizza tous les soirs. L'essentiel est la suivante: assurez-vous qu'au moins la moitié de votre entourage soit motivée et inspirée. Nous avons tous des hauts et des bas et lorsque vous traversez votre moment difficile, vous aurez besoin d’un ami qui vous aime bien et qui est à vos côtés pour vous rappeler de continuer.

  • Fixer des délais et des micro-délais.

Les délais sont des engagements. Les engagements sont des signaux à notre cerveau pour continuer à pousser, peu importe quoi. N’est-ce pas ce que la motivation est tout? Un autre avantage des délais est qu'ils vous aident à rester organisés et à résister aux distractions. Les micro-échéances sont des engagements que vous prenez pour compléter vos sous-tâches. Assurez-vous que des micro-échéances ont été définies pour chaque sous-objectif de votre feuille de route. Une organisation au niveau micro signifie une organisation au niveau mondial. Garde ça en tête.

  • Si nécessaire, engagez-vous publiquement.

Celui-ci est pour les plus courageux. Il est prouvé que la promesse publique de perdre du poids aide les gens à conserver un régime alimentaire et une routine d'entraînement plus sains. Une expérience fascinante a montré que les femmes ayant un engagement public à long terme dans leur programme de perte de poids dépassaient leur objectif initial, tandis que celles qui ne prenaient aucun engagement n'atteignaient que 88% de leur objectif.

Il en va de même pour les objectifs sans rapport avec le poids. Cela explique à peu près pourquoi les défis en ligne et les groupes de soutien sont si populaires de nos jours. Si vous craignez la désapprobation sociale ou si vous savez que vous serez mal à l'aise d'admettre un échec, envisagez cette option dans le cadre de votre stratégie de stimulation de la motivation.

Le mot de la fin sur la motivation

Quels que soient vos objectifs, un peu de motivation ne fera pas de mal. La motivation est ce qui vous aidera à démarrer. Cela vous aidera à garder le cap jusqu'à ce que vous obteniez ce que vous voulez. Vous savez maintenant comment fonctionne la motivation et quelles actions et quels comportements l’alimentent. Tirez le meilleur parti de vos connaissances et n’oubliez pas de garder les yeux sur le prix.

Cet article a été publié à l'origine sur le blog de StopAd. Cliquez ici pour plus d'articles sur le sujet.