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Comment garantir le succès en adoptant la dose minimale constante

Marquer ceci pour vos résolutions du Nouvel An 2017

Vous avez peut-être entendu parler du produit Minimum Viable? C’est un terme important pour l’entrepreneuriat qui consiste à envoyer vos modifications de produits tôt et souvent.

Ou peut-être avez-vous entendu parler de la dose efficace minimale de Tim Ferriss. C’est l’idée que vous souhaitiez effectuer le travail minimum pour déclencher le changement que vous recherchez. Si 20 pompes déclenchent une adaptation musculaire, vous n’avez pas besoin de faire 30.

Permettez-moi de vous présenter un autre terme minimal, la dose constante minimale.

Tous ces termes concernent l’application de la vitesse et de l’agression pour réduire les échecs.

En affaires, vous construisez le MVP parce que trop souvent nous dépensons trop pour la première version. Le MVP nous permet de savoir si nous sommes sur la bonne voie au début

En exercice, vous pratiquez le MED car trop souvent, nous surentraînons, nous nous blessons, puis nous manquons des semaines ou des mois d’entraînement. Dans ce cas, plutôt que d’être plus en forme, la dose d’entraînement nous a fait moins en forme.

Avec des objectifs, le gros risque est que nous tombions du panier.

Par exemple, les mesures les plus optimistes des résolutions du Nouvel An sont que 92% des personnes échouent.

Entrez la dose minimale constante. Appelons cela le MCD.

Quelle est la plus petite version de votre objectif que vous voudriez bien vous attribuer?

Nous ne définissons souvent que la version ambitieuse, tout va bien de notre objectif. "Je veux courir dix milles par jour pour le reste de l'année."

Mais qu'advient-il si vous tombez malade? Ensuite, votre série est ruinée.

Et si votre MCD faisait du jogging sur un kilomètre. Ensuite, ce jour-là, vous pourriez toujours vous tirer du lit pour vous détendre les jambes.

Ou mieux encore, que se passe-t-il si votre MCD a été exécuté sur place pendant 30 secondes?

Si vous définissez votre minimum, vous avez créé une défense contre les échecs.

Voici quelques uns de mes MCD.

  • Mon exercice normal est courir, nager ou faire du vélo. Mon MCD est des pompes et / ou des squats de poids corporel. Dix pompes et dix squats suffisent pour maintenir ma série d'exercices en vie.
  • Mon MCD pour ma liste de tâches est 1 élément. Mais je n’attends pas la fin de la journée pour faire ce travail. Je le fais d'abord et j'ai l'impression d'avoir accompli quelque chose. Je suis plus productif une fois que je me sens comme si le reste de la journée était facultatif - cela déclenche un sentiment de fierté d'avoir un crédit supplémentaire.
  • Mon MCD pour un article de blog est une publication d'un autre contenu. Il se trouve que j'en ai beaucoup. Donc, quand je ne me sens vraiment pas inspiré, je sais que je peux récupérer un peu de courrier électronique ou un conseil personnel et le transformer en message.
  • Pour manger, j'essaie de manger un légume. Bien sûr, mon idée est une énorme salade de chou frisé.

Maintenant, vous vous demandez probablement si le MCD vous encourage à prendre systématiquement le moyen paresseux.

R. Si c'est le cas, arrêtez de l'utiliser. Certaines préoccupations ont des réponses triviales, et c’est cette réponse triviale.

B. Non.

Les gens sont motivés par la peur et par la fierté. Si vous optez pour l'approche MCD, vous vous retrouvez avec les deux.

Tout d’abord, chaque jour donne l’impression que vous avez un crédit supplémentaire. Cela génère de la fierté et un sentiment d'élan.

Deuxièmement, une fois que vous avez une série, vous aurez peur de perdre cette série.

Dans le passé, lorsque vous n’aviez pas l’énergie nécessaire pour vous donner une méga-dose d’entraînement, vous avez peut-être manqué une journée, puis une semaine, puis vous avez abandonné votre objectif.

Maintenant, quand vous passez une mauvaise journée, vous continuez à garder votre trace. Bien sûr, vous ne saurez si votre série est toujours vivante si vous la suivez sur Coach.me.