Comment botter une dépendance à la caféine sans douleur en 5 jours

Il s’agit de changer d’habitude et de ravitailler le cerveau en carburant

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La caféine est incroyable. Il vous réveille, vous donne l’énergie nécessaire pour les séances d’entraînement, vous permet de faire la fête toute la nuit et vous permet même de traverser des heures et des heures de réunions sur le nouveau logo de votre entreprise. C’est vraiment difficile d’imaginer une société moderne sans caféine.

La dépendance à la caféine, en revanche, est un enfer. Vous êtes fatigué tous les jours et incapable de dormir chaque nuit. Vous ne pouvez pas vous concentrer, vous ne pouvez pas vous amuser - diable, vous pouvez à peine vous lever du lit.

J'ai lutté contre la dépendance à la caféine pendant plus d'une décennie avant de trouver une méthode que beaucoup de gens utilisaient pour se débarrasser de leur dépendance en moins d'une semaine. Surtout, cette méthode vous permet d'éviter la plupart ou tous les symptômes de sevrage habituels de la caféine.

Une fois que vous avez commencé votre dépendance à la caféine, vous pouvez soit rester à l'écart de la caféine pour de bon ou, à ma préférence, continuer à la consommer avec modération, avec des pauses de tolérance occasionnelles, afin de pouvoir profiter des avantages de la caféine sans en subir les inconvénients. Intéressé? Continuer à lire.

1. Corrigez le déficit en dopamine de votre cerveau

Premièrement, une brève leçon sur la façon dont la caféine provoque la dépendance. Ses principaux effets sont exercés par l’antagonisme (c’est-à-dire le blocage) de l’adénosine, une hormone qui se forme lentement au cours de la journée et provoque de la somnolence. La caféine amène également le cerveau à produire plus de dopamine, un neurotransmetteur qui exerce un effet stimulant / euphorisant. Certaines études suggèrent également que la caféine inhibe la réabsorption de dopamine (une capacité de «recycler» les neurotransmetteurs pour les utiliser à nouveau).

Le cerveau synthétise la dopamine à partir de L-Dopa, elle-même synthétisée à partir de l'acide aminé tyrosine. La tyrosine peut être consommée dans le régime alimentaire ou synthétisée à partir de l'acide aminé phénylalanine.

Avec la caféine, le cerveau surproduit la dopamine. S'il le fait pendant une période prolongée, il commence par épuiser ses réserves de tyrosine, puis ses stocks de phénylalanine.

La tolérance à la caféine et le sevrage sont dus en grande partie au fait que le cerveau s’épuise en tyrosine et en phénylalanine, ce qui l’empêche de produire des quantités suffisantes de dopamine. Le manque de dopamine vous laisse une sensation de lourdeur et de dépression. La caféine atténue temporairement ces symptômes en forçant le cerveau à produire de la dopamine en utilisant le peu de tyrosine et de phénylalanine qui lui reste, mais cela ne fait qu'aggraver le problème.

Comme vous l’avez probablement deviné, la solution consiste à prendre un complément de phénylalanine. Une supplémentation en tyrosine est également une option, mais comme la tyrosine ne peut pas être reconvertie en phénylalanine, prendre de la tyrosine ne rétablira pas directement les réserves de phénylalanine de votre cerveau, alors que la phénylalanine restaurera les deux acides aminés.

La tyrosine est généralement présente dans les aliments riches en protéines. Les aliments riches en cet acide aminé comprennent les œufs, la spiruline, la morue, le bœuf, le porc, le poulet, la dinde, les produits laitiers, les avocats, les amandes, le sésame et les graines de citrouille. C’est aussi dans l’aspartame, que l’on trouve dans beaucoup de sodas diététiques. Dans cet article, cependant, je vais plutôt suggérer de prendre des doses spécifiques via des capsules de phénylalanine.

Aucun supplément n'est sans risque. Certaines personnes sont allergiques à la phénylalanine. Les personnes atteintes de phénylcétonurie (PCU) ne devraient pas en prendre. Ce n’est probablement pas une bonne option pour vous si vous souffrez d’hypertension, de troubles du sommeil, d’anxiété ou d’autres problèmes psychiatriques, ou si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Des doses supérieures à 5 000 mg peuvent provoquer des lésions nerveuses, mais elles dépassent de loin les doses recommandées. Lisez ici les effets secondaires et les contre-indications et informez-vous auprès de votre médecin.

Vous pouvez vous procurer une bouteille de capsules de phénylalanine sur Amazon, dans des magasins de suppléments comme Vitamin Shoppe, ou parfois dans des magasins d’aliments naturels tels que Whole Foods. Ils sont généralement dosés à 500 mg par gélule. Vous pouvez voir des flacons étiquetés alternativement comme L-phénylalanine, DL-phénylalanine ou simplement phénylalanine. Les lettres D et L se rapportent aux variantes, ou isomères, à droite et à gauche de l'acide aminé. Sans entrer dans les détails, les deux versions fonctionnent, mais la DL-phénylalanine (un mélange des deux versions) pourrait fonctionner un peu mieux.

Suivez ce programme de dosage pour les 5 premiers jours:

Jour 1: 1000 mg (habituellement 2 capsules) le matin, 1000 mg après le déjeuner

Jour 2: 1000 mg le matin, 500 mg après le déjeuner

Jour 3: 500 mg le matin, 500 mg après le déjeuner

Jour 4: 500 mg le matin

Jour 5: 500 mg le matin

Vous pouvez commencer à éteindre votre consommation de caféine (étapes 2 et 3 ci-dessous) le jour 1 de l’annexe ci-dessus.

Au-delà du cinquième jour, vous pouvez éventuellement prendre 500 mg le matin ou avant l'entraînement pour un regain d'énergie, mais vous ne devriez jamais avoir besoin de plus que cela.

Notez que si vous décidez de recommencer à boire de la caféine, sachez que votre tolérance chutera après ces 5 jours et que la phénylalanine peut avoir un effet synergique avec la caféine. Si vous avez l'habitude de boire une boisson à haute teneur en caféine comme Monster, vous voudrez peut-être opter pour une boisson plus modérée, comme du Coke diététique.

2. Débarrassez-vous de votre caféine

Cette partie est simple: si vous voulez vous défaire de cette habitude, débarrassez-vous de la caféine. Cela ne signifie pas simplement mettre votre café dans le garage ou à l'abri des regards; cela veut dire: prenez tout votre café, vos sodas, votre thé, vos pilules de caféine, vos suppléments brûleurs de graisse ou toute autre caféine que vous possédez, et donnez-le loin ou le jeter.

Votre consommation d’aliments et de boissons dépend en grande partie de votre commodité: vous avez tout simplement tendance à boire ce que vous avez devant vous. Même si vous ne buvez pas ce café dans votre placard, le seul fait qu’il soit présent pèsera sur votre esprit, nourrissant lentement vos envies de caféine.

La seule solution ici est de couper ce désir à la source. Ne résistez jamais à la tentation quand vous pouvez l'éliminer à la place.

Éliminez toute votre caféine le premier jour - le jour où vous commencez à prendre de la phénylalanine. Une fois les sources de caféine éliminées, vous pouvez renforcer vos efforts en les remplaçant - c’est la troisième étape.

3. Créez un substitut à votre habitude de la caféine

À ce stade, votre consommation de caféine est en baisse mais pas en panne. Une fois que vous vous êtes débarrassé de votre habitude de la caféine, il y aura un vide là où il était. Comme dit le proverbe, la nature a horreur du vide, de même que les habitudes. Il est extrêmement difficile de supprimer une habitude, mais il est beaucoup plus facile de la remplacer par une autre. Dans ce cas, cela signifie trouver une nouvelle boisson favorite sans caféine.

Voici un bref aperçu du fonctionnement des habitudes. Tout d’abord, c’est un signe pour vous de prendre l’habitude - comme avoir soif ou l’ennui, ou entrer dans un restaurant ou un dépanneur. Deuxièmement, il y a la routine - ce que vous faites. Dans ce cas, ce serait boire votre boisson de choix contenant de la caféine. Enfin, il y a la récompense - votre plaisir de la saveur, le bourdonnement de la caféine, ou peut-être l'expérience sociale de boire du café avec vos collègues.

Pour un changement d'habitude sans heurts, vous devez remplacer la routine tout en laissant la queue et la récompense intactes. Cela signifie qu'il y a deux exigences. Tout d’abord, votre nouvelle boisson doit être aussi semblable que possible à ce qu’elle remplace, pour pouvoir offrir la même récompense. Deuxièmement, il doit être disponible aux mêmes moments et aux mêmes endroits, de sorte qu'il soit disponible chaque fois que le signal se produit.

Par exemple, si vous buvez du café normalement, vous devriez passer au décaféiné. Et si vous buvez du café dans la salle de pause au travail et qu’ils n’y ont pas décaféiné? Ensuite, vous devez les amener à commencer à stocker du décaféiné. Achetez-le si besoin est.

Supposons maintenant que vous buvez normalement du Coca Light Diet, que vous buvez parfois à la maison et que vous achetez parfois dans des magasins de proximité. Cerise Coke Diet sans caféine n’est généralement pas disponible dans les magasins de proximité, c’est donc tout. Votre meilleur pari dans ce cas pourrait être la bière de racine de régime. En gros, vous voulez choisir quelque chose qui ressemble le plus possible à l’ancienne habitude.

Si vous le faites correctement, votre nouvelle habitude sera si semblable à votre ancienne habitude que vous remarquerez à peine le changement.

Surmontez votre besoin de caféine cette semaine

Pour récapituler, voici les étapes à suivre:

  1. Complétez la phénylalanine pendant cinq jours afin de réduire la tolérance et les symptômes de sevrage, en utilisant le schéma ci-dessus.
  2. Jeter ou donner toute votre caféine.
  3. Commencez à boire un substitut sans caféine à la place de votre boisson caféinée préférée.

Suivez cette méthode et vous pourrez vous libérer de votre besoin de caféine dans les cinq jours. Vous continuerez à boire une boisson que vous aimez et, mieux encore, vous aurez plus d’énergie que vous n’en avez eu depuis des mois, voire des années.