Comment faire attention au message de manger avec émotion quand vous paniquez!

Vous paniquez, vous avez besoin de quelque chose pour vous calmer et vous devez manger émotionnellement - cela procure toujours un apaisement temporaire.

Alors, vous prenez les cookies, les chips, les sodas ou tout ce que vous pouvez trouver et vous vous promettez que ce n’est que cette dernière fois.

Vous vous engagez à trouver un autre moyen la prochaine fois. Mais l’engagement s’efface lorsque vous vous persuadez que la prochaine fois, il ne restera plus aucune question, alors le problème est résolu!

J'aimerais que ce soit aussi facile. Que le désir de manger émotionnellement soit interrompu par un plan futur ou, mieux, disparaît comme par magie.

Mais la réalité est que manger émotionnellement vous donne des informations sur vos besoins. C’est juste que c’est un peu caché et tenace aussi.

C’est presque comme un secret que vous gardez à la fois et vous taquinez en même temps.

Quel que soit le sens de la consommation émotionnelle, le défi consiste à déchiffrer le message de manière à obtenir les informations dont vous avez besoin pour prendre soin de vous.

Conscious Eating est une solution.

Conscious Eating vous aide à mieux connaître vos besoins, à développer des solutions qui vous aideront à mieux vous connaître et à prendre soin de vous-même. Vous consommerez de moins en moins d'émotions.

Voici trois étapes pour vous aider à décoder l'alimentation émotionnelle.

  1. Ralentissez.
(Respiration lente) est comme une ancre au milieu d’une tempête émotionnelle: l’ancre ne fera pas disparaître la tempête, mais elle vous tiendra en place jusqu’à ce qu’elle passe. - Russ Harris

L'anxiété, c'est comme si on frappait l'accélérateur et poussait la pédale sur le métal. Même si, au début, l’anxiété n’est pas ce qui vous a poussé à manger avec émotion, de nombreuses personnes ont peur de manger quand elles ne veulent pas vraiment manger.

Ralentir vous aide à calmer l'anxiété afin que vous puissiez identifier les autres sentiments durant l'épisode de repas émotionnel.

Créer un plan pour vous-même avant le prochain épisode peut aider à prévenir et / ou à diminuer l'alimentation émotionnelle.

Votre plan pourrait ressembler à quelque chose comme ça:

1. Prenez 3 profondes, ralentissez, respirez et dites doucement la phrase suivante; "Je respire calmement, je respire le stress et la tension." Limitez-vous aux 3 respirations profondes puis respirez normalement. Laisser la tension s'écouler.

2. Développez un plan sur ce que vous allez vous dire. Parlez avec gentillesse et compassion. Un mantra peut être utile comme l'un de ceux-ci:

"Je suis capable d'identifier mes sentiments et de rester présent."

"Je deviens un Mangeur Conscient, jour après jour."

Des mantras ou des phrases courtes peuvent vous aider à vous recentrer et à changer vos pensées négatives et bloquées au profit d’une action positive.

3. Évaluez où vous ressentez ce sentiment dans votre corps. Évaluez à quoi le sentiment est lié; une conversation avec une personne, le stress au travail ou à la maison, un événement à venir avec lequel vous n’êtes pas à l’aise, des pensées sur quelque chose dans le passé, etc.

4. Sortez les pensées. Gribouillez-les par écrit. Vous n’avez pas besoin de les garder si vous ne le voulez pas, le fait de les sortir est ce qui guérit. Cela vous donne une autre perspective et les éloigne littéralement de votre tête, ce qui est abstrait et concret. Cela peut aider à les voir plus objectivement. Plus ils sont concrets et objectifs, plus il vous sera facile d’agir.

Maintenant que vous avez plus d'informations, la nourriture répondra-t-elle au besoin?

Peut-être avez-vous vraiment faim et avez-vous besoin de nourriture? Vous avez peut-être besoin de vous connecter avec vous-même en utilisant le processus décrit ci-dessus. Cela pourrait être une autre chose dont vous avez besoin. Vous pouvez maintenant utiliser les connaissances acquises pour décider de la direction à prendre.

Vous êtes passé par un processus de connexion avec vous-même d’une manière qui est plus proche du sentiment qui vous a amené à cet épisode de manger émotionnel - c’est un progrès!

Si vous pouvez nommer le sentiment, la solution est plus proche que vous ne le pensez.

2. Vous avez un besoin qui n’a pas été identifié et vous ne savez pas comment le résoudre - pour le moment.

Les femmes en particulier doivent garder un œil sur leur santé physique et mentale, car si nous nous précipitons pour les rendez-vous et les courses, nous n’avons pas beaucoup de temps pour nous occuper de nous-mêmes. Nous devons faire un meilleur travail en nous plaçant plus haut sur notre propre liste de choses à faire. - Michelle obama

Nous avons tous des besoins. Un grand nombre de personnes avec qui je travaille et qui luttent avec une alimentation émotionnelle disent qu'elles sont «des personnes qui plaisent». Elles sont plus habiles à répondre aux besoins des autres qu'à leurs propres besoins. Comme toute compétence, vous pouvez apprendre à l’adapter et à utiliser ce que vous avez appris pour vous soigner vous-même.

Telle est la règle d'or des soins personnels, qui consiste à prendre soin de soi comme on prend soin des autres.

Utilisez le processus ci-dessus pour identifier vos besoins. Découvrez comment vous pouvez faire en sorte que le besoin soit satisfait. Il se peut que le besoin s’appuie sur un souhait de longue date pour quelque chose de plus. Peut-être même remonter dans l’enfance, quelque chose que vous n’avez pas reçu de la manière dont vous en aviez besoin de la part de vos parents. Tout n'est pas perdu. Vous pouvez toujours prendre soin de vous maintenant. Et vous pouvez toujours faire appel à un bon thérapeute pour vous aider à traiter les blessures du passé qui interrompt votre vie.

Même si le besoin existe depuis longtemps, vous pouvez prendre soin de vous en vous concentrant sur ce que vous vivez actuellement. C’est votre expérience, les sentiments que vous ressentez actuellement qui alimentent une alimentation émotionnelle. Lorsque vous êtes capable d'identifier le sentiment, vous pouvez également déterminer ce que vous devez faire pour vous sentir mieux aujourd'hui.

3. Y a-t-il un lien entre un aliment spécifique et un sentiment? Y a-t-il un lien entre le sentiment alimentaire et l’habitude?

La nourriture peut être transformationnelle et peut aller au-delà du plat. - Alice Waters

Beaucoup de gens ont des souvenirs liés aux aliments qui leur sont associés. Pensez aux aliments spéciaux que vous avez peut-être mangés pendant les vacances ou dans un endroit spécial où vous irez chercher votre plat préféré, que vous ne mangerez que lorsque vous visiterez un endroit. Certaines choses qui me viennent à l’esprit sont; le magasin de taffy d'eau de mer à la plage ou pendant les mois d'automne la pléthore de boissons et d'aliments aromatisés aux épices de citrouille.

Parfois, les gens ont tendance à préférer les aliments quand ils se sentent d'une certaine manière. Les aliments réconfort peuvent être comme ça.

Une des versions les plus courantes des aliments réconfortants est une soupe chaude par une froide journée d’hiver. Cela peut aussi être un aliment que vous aimez tellement que vous vous sentez heureux de le manger. Il se peut aussi qu’il fût un moment où vous vous sentiez mal et que la nourriture vous aide à vous sentir mieux. Vous n’aimerez peut-être même pas la nourriture, c’est le sentiment que vous associez à celle-ci.

C'est là que manger émotionnellement amène le confort des aliments à un niveau totalement différent et se sentir hors de contrôle au lieu de se sentir plus connecté.

Y a-t-il d'autres façons de ressentir ce sentiment sans manger?

Manger émotionnel ignore l'aspect sentimental et utilise l'alimentation comme moyen de calmer et de calmer un sentiment. C’est comme fermer le robinet d’eau.

Notre objectif est de faire le contraire.

Nommez le sentiment, déterminez ce qui va aider et agissez, afin qu’il n’y ait plus besoin de manger émotionnellement.

Avec des soins et un plan, vous pouvez calmer l'anxiété d'un sentiment inconnu et arrêter de manger émotionnellement.

Vous voulez plus de bonnes choses comme ça?

Si cet article vous a parlé, rendez-vous sur le blog conscientmindbody.com et je vous enverrai le Guide de démarrage rapide pour une alimentation consciente et changera votre relation avec la nourriture pour toujours!