Comment changer de façon réaliste vos perspectives et vos habitudes

ATTENTION:

La lecture de cet article ne vous rendra pas toujours actif, en bonne santé et productif. Vous êtes responsable de suivre les actions décrites dans les présentes.

Vous êtes responsable de l’effort quotidien constant, même si c’est un peu.

C’est vous qui devez vous mettre au travail.

Ceci est juste un article, pas une pilule miracle. Si vous recherchez le miracle, arrêtez de lire cette seconde et réfléchissez-y un instant.

Allez, un article peut-il vraiment commencer à changer l’esprit des gens sur ce qui est possible?

Eh bien, vous commencez par changer d'avis. Il faut un autre type de pensée pour faire changer les choses.

Il faut un état d'esprit complètement nouveau pour relever les défis et rester optimiste, concentré et productif. Et ce n’est pas comme un interrupteur que vous pouvez allumer et laisser allumé pendant que vous êtes au travail.

"Soyez le changement que vous souhaitez voir dans le monde." - Mahatma Ghandi

Vous allez beaucoup échouer, ce qui est génial! Un peu confus par ça? Génial. Voilà comment ça commence.

Vous avez été entraîné à penser que l'échec est mauvais.

Tu devrais avoir honte. Vous devriez être gêné pour une imperfection. Vous devriez vous sentir coupable de ne pas être meilleur.

Mais demandez à toute personne qui a vraiment réussi combien de fois elle a échoué. La réponse qu’ils donnent ne devrait pas être nouvelle pour vous.

La différence est que la personne qui a réussi a eu le courage de se relever, d’éviter les critiques, de rechercher objectivement comment s’améliorer, de vérifier leur fierté à la porte et de se concentrer sur ce qui était réellement important pour le développement.

La différence est que les personnes qui réussissent considèrent ces échecs gênants et ces critiques honteuses comme des occasions d’en apprendre davantage sur leur environnement, leur public, leurs adversaires et eux-mêmes.

«Le succès, c’est la capacité de passer d’échec en échec sans perdre votre enthousiasme.» - Winston Churchill

Cela prend du temps à pratiquer, et ça va être un peu inconfortable. Vous allez devoir quitter votre zone de confort pour que les choses se passent bien.

Alors, plongeons-nous dans les choses effrayantes. . .

Avez-vous déjà remarqué à quel point la peur peut nous rendre incapables?

Avez-vous déjà remarqué comment cela peut réellement geler nos esprits et nous empêcher de penser?

C’est exactement la même peur que beaucoup d’entre nous avons chaque fois que nous trouvons une nouvelle idée ou solution. Nous craignons ce que les gens pourraient dire ou penser. Nous craignons l'embarras. Nous craignons la honte.

Toute notre vie nous a été racontée, à exécuter en fonction de la tâche. À l’école, nous étudions pour le test afin de pouvoir cocher chaque petite case, remplir chaque bulle et oublier immédiatement ce que nous avons appris.

On nous a dit que nos notes reflétaient notre intelligence et notre éthique de travail. On nous a dit que nous devrions avoir honte d’une mauvaise note d’examen. Nous devrions avoir honte de nous tromper.

Mais comment ce genre de réflexion aide-t-il?

Cela ne blesse que nos voix internes qui, une fois, ont déclaré avec assurance: «Hé, je pense qu’il ya un meilleur moyen de le faire."

Cette honte entraîne notre esprit à faire la queue, à faire de même et à suivre la routine. Cela nous oblige souvent, à notre insu, à suivre des protocoles inefficaces sans nous demander s'ils pourraient être améliorés.

Quel genre de monde est-ce?

Quel genre de monde serait-il si rien ne changeait, car notre espèce craignait trop de ne pas progresser? Ou si nous étions tous trop engourdis pour faire la différence?

Ok, arrête. Prend une minute. En fait, nous avons juste beaucoup couvert.

Pensez à 3 endroits où ce genre de réflexion se produit pour vous.

  1. ___________________
  2. ___________________
  3. ___________________

Sinon, comment cela se produit? Quelles pensées se produisent lorsque vous vous sentez de cette façon?

Ecrivez-les maintenant et souvenez-vous d'eux. En les étiquetant à l’avance, vous pourrez confronter ces pensées et ces sentiments lorsqu’ils se reproduiront.

En attendant, parlons de ce sentiment.

«L’expérience est une enseignante dure, car elle donne d’abord le test, puis la leçon.»
- Vernon Law

Qu'est-ce que non-gen?

N’est-il pas étrange que nous n’ayons pas de mot pour décrire ce blocage mental qui se produit lorsque nous avons peur ou que nous sommes anxieux? Eh bien, certains d'entre nous l'appellent «non-gen», une abréviation de «non-générative».

Cela ne vous aide pas à générer quoi que ce soit.

Croyez-le ou non, il y a une très bonne raison pour que votre esprit le fasse, mais cela remonte loin dans notre évolution biologique.

À mesure que les humains évoluent, ceux qui accordent plus d'attention aux stimuli négatifs ou menaçants qui les entourent sont plus susceptibles de se défendre, d'éviter les situations à risque et de survivre pour transmettre leurs gènes.

Si vous avez peur des serpents ou des araignées, cette adaptation évolutive est probablement à blâmer.

En psychologie, cela s'appelle la «vigilance attentionnelle» et fait partie d'une boucle de rétroaction critique avec votre cerveau émotionnel qui vous aide à prendre des décisions.

Donc, si cette chose est si utile, pourquoi s’enflamme-t-elle lorsque j’essaie de faire quelque chose de positif!?

Eh bien, le problème survient lorsque nous sommes «hyper vigilants» vis-à-vis de ces stimuli et que nous ne pouvons pas nous déconcentrer facilement.

Nous nous concentrons sur les «mauvaises» caractéristiques, ruminons sur des expériences passées ou critiquons nos imperfections sans prendre du recul et regarder toutes les parties étonnantes de nous-mêmes.

Personne ne peut atteindre son plein potentiel quand il se sent et pense comme ça.

Pourquoi se donner la peine d'expliquer tout cela?

Eh bien, vous êtes probablement né avec un cerveau. Mais vous n’êtes probablement pas né avec un manuel.

Ne pensez-vous pas que c’est étrange que nous comptions sur cette petite pile de cellules toute la journée, tous les jours, mais nous n’avons jamais parlé de son fonctionnement réel?

N’est-il pas étrange que nous n’ayons jamais appris comment nous prenons réellement les décisions, ou comment nos émotions peuvent influer de manière dramatique sur notre façon de décider?

"La plupart des gens vont à l'université et apprennent à lire Virgil et à maîtriser les mystères du calcul sans jamais découvrir le fonctionnement de leur esprit."
- Dale Carnegie, (Comment se faire des amis et influencer les gens)

Il s’avère que nous avons pris nos décisions avant de penser rationnellement à quoi que ce soit.

L'information entre dans notre cerveau par nos sens (vue, odorat, toucher, etc.) et nous la percevons.

La chose étrange est que cette information frappe le «centre d'émotion» dans notre cerveau avant de frapper le centre de «raisonnement».

Vous cherchez une preuve que le cerveau les gère séparément? Pensez à la dernière fois que vous avez eu une conversation avec une vache pourpre ou une célébrité pendant l'un de vos rêves.

Semblait totalement raisonnable à l'époque, non?

C’est parce que cette partie de votre cerveau n’est pas aussi active pendant le sommeil. Votre esprit est actif, mais votre cerveau n’est pas complètement en ligne.

Regarde la différence?

Votre perception de ce qui est réel change avec la chimie de votre cerveau.

Et votre corps a beaucoup à voir avec la façon dont votre cerveau réagit aux choses.

Si votre corps perçoit une menace, votre esprit bloquera les informations et pourra ainsi se concentrer sur les nuances de la «menace». Les sens sont renforcés car on a l’impression de se battre ou de fuir pour gagner la vie!

Si votre corps est trop détendu, il ne cherchera aucune information nouvelle ou nuance dans l’environnement. Il sera occupé à métaboliser, à se reposer et à guérir le corps pour une action future.

"Parfois, vous sortez du lit le matin et vous vous dites:" Je ne vais pas y arriver ", mais vous riez de l'intérieur - en vous souvenant de toutes les fois où vous avez ressenti cela."
- Charles Bukowski

Voici comment cette petite conséquence biologique nous affecte au quotidien:

La zone de confort

Où les choses sont prévisibles, sûres et ennuyeuses. Il est peu probable que vous grandissiez ici, car la stimulation est insuffisante.

La zone d'apprentissage

Là où vos sens sont suffisamment intenses pour absorber de nouvelles informations et où les choses sont passionnantes, stimulantes et nouvelles.

La zone de panique

Où les choses sont tendues, frustrantes et épuisantes. Les symptômes de la vie dans la zone de panique peuvent être le stress chronique ou l’anxiété, et le non-gén. Efficace

"L'aventure et le risque peuvent vous nuire, mais l'ennui vous tuera." - Inconnu

La nouveauté et les défis peuvent susciter de l'enthousiasme et permettre à notre corps d'être physiologiquement prêt à recevoir de nouvelles informations sur notre environnement, mais lorsque nous paniquons, la réaction opposée se produit.

Cette réponse biologique est appelée mode «combat ou fuite», ce qui signifie que notre corps se prépare biologiquement à fuir littéralement d'une menace ou à se battre pour sa vie.

La circulation sanguine est déviée vers les jambes ou les bras.

Le métabolisme s'arrête.

Notre attention se rétrécit comme si nous portions des œillères.

Nous gèlons.

Nous tendons nos muscles.

L'adrénaline se répand dans notre circulation sanguine, faisant monter en flèche notre fréquence cardiaque et notre température cutanée.

Vous étiez en train de dire quoi?

Tout à coup, la seule chose que nous puissions entendre est notre propre battement de coeur.

Notre esprit est focalisé au laser sur la menace.

Notre créativité est brisée sur le moment et nous restons debout, la bouche sèche et les mains moites.

Sur le plan social, cela signifie que nous nous concentrons sur notre propre image plutôt que sur notre message.

Mais ne vous inquiétez pas. ça a empiré.

Le seul moyen de surmonter cet effet biologique est par accoutumance. Les 10 premières fois, nous essayons quelque chose de nouveau, prenons la parole devant une pièce ou faisons échouer une idée, ça craint. Tu ne vas pas aimer ça. Ce n'est pas amusant.

Mais devinez quoi? Les 25 prochaines fois? Ce ne sera pas aussi grave.

Et à la cinquantième fois, vous finirez par cesser de vous soucier de votre vie et serez en mesure de vous concentrer sur ce qui est important, au lieu de ce qu’une ancienne réponse biologique que notre corps pense est importante.

La leçon clé ici est la suivante:

Vous ne pouvez pas arriver à cet endroit de confort ou de fluence sans faire le dur et embarrassant travail de monter sur scène et d’échouer en public.

Rencontrez d’autres phénomènes auxquels vous aurez à faire face pour un contrôle total de vos perspectives et de votre positivité:

1. Syndrome d'imposter

Toutes les personnes qui se retrouvent dans un nouvel environnement - en particulier un groupe de travailleurs acharnés et créatifs - ressentent le sentiment qu’il ya beaucoup de travail à faire mais ne savent pas toujours comment le faire ni même quoi faire exactement.

Ce type de doute de soi est un phénomène très réel et documenté appelé «syndrome d'imposeur».

Voici ce que vous devez savoir pour le surmonter:

C’est tout à fait normal

Cela fait partie de la croissance en tant que personne, de l'apprentissage et de l'étirement de vos capacités.

Le sentiment vient généralement de ne pas accepter vos succès.

Les amis et la famille n’aident pas toujours

La recherche montre que beaucoup de ceux qui souffrent du syndrome de l'imposte viennent de familles où la réussite est hautement valorisée et mise sous pression.

Préparez-vous pour de nouveaux efforts

Le syndrome de l'imposant apparaît également chez les personnes au début d'une nouvelle entreprise. Donc, si vous savez que vous êtes sur le point d’accepter un nouvel emploi ou de changer de lieu de travail, il sera plus facile de gérer ce sentiment quand vous pouvez l’attendre, le nommer et réaliser que cela ne durera pas éternellement.

Tout seul?

Ce n'est bon pour personne, car les relations sociales ont un impact si large sur de nombreuses parties de notre psychologie. Ce n’est pas différent ici.

Obtenez un mentor. Connectez-vous avec un coéquipier. Donne les fèves à quelqu'un qui validera ton expérience (pas à quelqu'un qui, selon toi, va essayer de tout réparer - c'est différent).

2. La trempette

En fait, cette période initiale d’inefficacité et de difficulté est appelée «le creux». Inventée par l’entrepreneur et auteur Seth Godin, le creux est l’endroit stressant au début de tout projet où aucun progrès n’a été constaté, vous êtes beaucoup de réflexion et d’efforts, mais vous ne voyez pas vraiment de résultats.

C’est ici, dans l’immersion, que la plupart des gens paniquent et cessent de fumer.

Ce n’est pas le mile 2, quand tout le monde s’enchante encore, qu’un coureur quitte un marathon. Ils ont quitté au kilomètre 22, heure à laquelle tout le monde s’est arrêté. Mais s’ils ne tiennent que quelques milles de plus, ils auront tous les honneurs et les récompenses de la finition.

C’est ce moment où nous ne pouvons tout simplement pas continuer, que nous nous arrêtons.

La plupart des vendeurs arrêtent de suivre les pistes après la cinquième tentative, car ils pensent perdre leur temps. Mais, comme on le sait dans les ventes, 80% des leads seront convertis à la 7ème tentative!

Mais comment connaissez-vous la différence entre un plongeon et un mur? Comment pouvons-nous faire la différence entre un obstacle difficile et une impossibilité?

Nous n’attendons pas que quelque chose se passe. Nous testons de nouvelles idées. Nous revigorons notre stratégie. Nous analysons les échecs et construisons quelque chose de réactionnaire et de nouveau. Mais surtout, nous décidons avant même de commencer.

Si cela en vaut la peine, ce sera difficile. Ne vous embêtez pas d’essayer si vous ne voulez pas faire face au plongeon. Soyez prêt, car cela va paraître et se sentir impossible, mais souvenez-vous que peu de choses le sont réellement. C’est là que vous devrez regarder à l’intérieur de vous-même et demander «pourquoi je fais cela?

Votre réponse aurait dû être personnelle et ardente. Sinon, vous allez cesser de fumer dans le bain, ce qui est la période la plus inefficace et la plus inutile. Si vous n’avez pas de réponse enthousiaste et passionnée à la question «pourquoi?», Vous devez arrêter de fumer avant de commencer, le moment le plus efficace pour cesser de fumer.

C’est le moment où cesser de fumer peut être un jeu stratégique extrêmement utile.

Le fait de vous efforcer de réaliser ce qui semble impossible est une partie normale du processus, et lorsque vous y arriverez, vous verrez les avantages.

«À la flèche, sur le point d’être envoyé dans un vol rapide et résolu; il doit sentir que rien ne se passe. "
- Le zen et l'art du tir à l'arc

3. Le seuil de rentabilité

L’auteur et entrepreneur Michael D. Watkins appelle ce moment le «seuil de rentabilité» dans son livre «The First 90 Days».

Vous lisez ceci parce que vous êtes curieux, ambitieux et motivé.

Mais si vous prévoyez commencer immédiatement à atteindre votre capacité maximale, vous allez vous heurter à un mur dépressif et faire face à une déception énorme.

Vous allez perdre du temps et des ressources lorsque vous mettez en pratique de nouvelles habitudes et pensées.

Vous allez apprendre vite et faire plus d’erreurs que jamais. Le graphique ci-dessus montre que même après six mois d’annonce d’un nouvel emploi - lorsque vous commencez à produire des résultats concrets et que vous apportez votre contribution - vous n’êtes plus neutre en termes de valeur. "

Vous ne compenserez que la valeur que vous avez consommée au début.

Il n’ya aucun moyen de le contourner. Vous devez passer par là.

Désolé, cette réalité de mise en œuvre est vraiment insatisfaisante, mais c’est la vérité.

«Le meilleur moment pour planter un arbre était il y a 20 ans. Le deuxième meilleur temps est maintenant. "
- Proverbe chinois

4. Vous avez été formé pour NE PAS agir

Procrastination sur les projets scolaires. Cramming pour les examens. Semble familier?

Ces habitudes sont également liées à la manière dont votre esprit et votre corps travaillent. En ne pratiquant pas l'habitude d'agir, nous pratiquons l'habitude de l'inaction.

Votre cerveau s'adapte à de nouveaux environnements, situations et stimuli. C'est ce qu'on appelle la neuro-plasticité. C’est comme ça que l’on pue pour jouer du piano le premier jour, mais que l’on devient compétent au bout de quelques années.

Vous avez littéralement recâblé votre cerveau pour effectuer une nouvelle tâche que vous ne pouviez pas faire auparavant.

CECI, c'est apprendre.

Ce qui signifie que peu importe ce que vous apprenez chaque jour, à chaque seconde. Lorsque vous vous entraînez et que vous regardez la télévision à l'intérieur. Le seul travail de votre cerveau est de vous adapter à ce qui est devant vous.

Moins vous en faites, plus votre cerveau réussit à en faire moins. Plus vous en ferez, eh bien, vous obtenez la photo.

Évidemment, cela signifie que pour prendre l'habitude d'agir, il faut du temps, des efforts intentionnels et de la cohérence. Cela signifie également que vous devez désapprendre toute une série de mauvaises habitudes (habitudes de comportement et de pensée) que vous avez apprises à l'école, au bureau, à votre ex, à l'infini.

Outils et stratégies pour lutter contre les obstacles psychologiques non génériques et autres

Le plus difficile est de changer d’habitude.

L’esprit est doué pour faire ce qu’il a toujours fait, vous avez donc toute une vie à réapprendre! Ne vous attendez pas à ce que cela se produise rapidement. Des attentes irréalistes peuvent conduire à une anxiété, une culpabilité et une dépression inutiles.

Nous avons consacré beaucoup de temps et d’efforts intentionnels à la mise au point d’outils et de stratégies qui vous permettront de créer une habitude d’action avec de petites actions cohérentes (et des partenaires de responsabilisation).

Décrivons donc ce qu’est une habitude afin de trouver un moyen de la changer.

Les habitudes exigent 3 choses pour travailler:

Un stimulus, un comportement et une récompense.

  • Sentez la fumée, allumez une cigarette, frappez à la nicotine.
  • Nettoyez votre maison, vaporisez Febreeze, dégagez une agréable odeur.
  • Le son de votre réveil, le lever du lit, le vertige.

Commencer à avoir un sens?

Voici une excellente image du cycle de vie de James Clear:

Voici l'une des clés les plus sous-évaluées pour changer une habitude:

Il est plus facile d’abandonner ses habitudes lorsque vous remplacez une ou plusieurs pièces du puzzle.

Vous avez été formé par l’école, le travail et les normes sociales à NE PAS agir à ce sujet. C’est cette raison que la plupart des gens ne font jamais.

Mais pas toi.

Récapitulatif si rapide: comment pouvons-nous changer notre cerveau pour qu'il soit positif, motivé, en bonne santé et productif?

  1. Vous allez devoir quitter votre zone de confort et cela signifie que vous allez ressentir des choses.
  2. Ces sentiments vont avoir un impact sur les décisions que vous prenez car c'est ainsi que fonctionne la biologie.
  3. Les erreurs d’action sont toujours meilleures que les erreurs d’inaction, alors agissez malgré la douleur de la peur et de l’échec.
  4. Pardonnez-vous d’avance le temps qu’il vous faudra pour acquérir l’habitude de passer à l’action. Se battre a un retour sur investissement de 0%.
  5. Ne t'arrête pas. Contactez des pairs ou des mentors lorsque vous avez besoin d'une vérification de la réalité ou que vous vous heurtez à un mur. Faire partie d'une communauté ou d'un partenariat où d'autres peuvent nous aider à rester responsables et positifs les jours où nous nous sentons faibles.
  6. Rappelez-vous que les habitudes ne sont que des cycles de comportement. Vous avez le pouvoir de remplacer leurs composants et de les changer avec patience au fil du temps. Poussez lentement le volant, un tour à la fois, jusqu'à ce que l'élan commence à pousser le volant pour vous.
"Vous avez tout ce dont vous avez besoin pour construire quelque chose de beaucoup plus grand que vous-même."
Seth Godin

Merci d'avoir lu.

Avez-vous déjà eu ce sentiment que vous souhaiteriez conserver un article / article et vous rappeler de le lire de temps en temps? Moi aussi. Je demande littéralement à Siri de me rappeler de lire des choses (ou même simplement de penser des choses) tout le temps.

Mettez cet article en signet et revisitez-le si vous avez besoin d'un test de réalité ou d'un petit encouragement. Vous pouvez toujours demander à Siri, Alexa ou à quiconque de vous le rappeler plus tard.

Si vous avez reçu quelque chose de ce post, applaudissez-le afin que d'autres puissent également en bénéficier.

Si vous sentez qu'il manque quelque chose, faites-le moi savoir afin que nous puissions rendre cet article plus complet ensemble.

Si vous pensez que quelqu'un dans votre vie a besoin de voir cela, partagez-le et dites-lui à quel point vous vous souciez d'eux.

Le monde est à vous d'agir!

Si vous avez aimé cette histoire, cliquez sur le bouton et partagez-la pour aider les autres à la trouver! N'hésitez pas à laisser un commentaire ci-dessous.

La mission publie des histoires, des vidéos et des podcasts qui rendent les gens intelligents plus intelligents. Vous pouvez vous abonner pour les obtenir ici. En vous abonnant et en partageant, vous serez inscrit pour gagner trois prix (super géniaux)!