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Comment rejeter la dépendance aux médias et revenir à la productivité

La dépendance aux médias se produit lorsque vous vérifiez les mêmes sites de médias encore et encore, que des informations soient nouvelles Je parle de sites comme Facebook, Reddit, Twitter, Medium et d’où que viennent vos nouvelles préférées.

Récemment, beaucoup de gens ont été entraînés encore plus profondément dans la dépendance aux médias à cause de la politique. Mes amis dans les médias disent que leurs pages vues sont en hausse.

Mais, pour être honnête, je connais la plupart des gens avec une dépendance médiatique assez sérieuse bien avant que la politique ne devienne aussi chaude.

Alors reprenez votre vie. Voici les étapes.

#1. Définir un budget de consommation de médias

Est-ce que tes parents ont déjà limité ta télé? Je pouvais regarder une émission tous les soirs et je réfléchissais très fort à l’utilisation optimale de cette fente.

Vous devez définir une règle similaire pour votre consommation de médias en tant qu'adulte. Combien de minutes par jour voulez-vous passer? Quel appareil allez-vous utiliser? Quand vas-tu faire ça?

La plupart des gens seraient mieux avec deux blocs de temps:

  1. Juste avant le déjeuner. Vous avez probablement déjà perdu de l’énergie, vous ne perdez donc pas de temps productif. De plus, reporter votre première frénésie de média jusqu'à midi vous permettra au moins une matinée de productivité.
  2. Juste après le travail. Vous êtes en train de quitter le travail et peut-être voulez-vous lire des choses dont vous pourrez discuter avec votre famille. Si vous attendez trop tard dans la journée, vous aurez du mal à dormir.

# 2. Installez BlockSite sur votre navigateur de travail principal

La navigation Web addictive n'a pas sa place au travail. Il existe une excellente extension Chrome que vous pouvez configurer pour bloquer tous vos gaspilleurs de temps préférés: téléchargez et essayez BlockSite.

Par défaut, BlockSite vous indique que le site que vous essayez d’atteindre est bloqué (par vous), puis vous fait honte en vous indiquant le nombre de fois où vous avez habituellement essayé de visiter le site.

Pour les utilisateurs avancés, essayez de configurer la fonctionnalité de redirection de BlockSite. Vous pouvez l'utiliser pour créer un site Web alternatif plus sain. Ensuite, BlockSite vous enverra le leur.

Ma redirection BlockSite m’envoie-moi à ma liste de tâches Trello pour me rappeler ce que je suis vraiment censé faire.

Voici les sites sur ma liste de blocage:

espn.go.com; news.ycombinator.com; huffingtonpost.com; sfgate.com; boingboing.net; facebook.com; politico.com; fivethirtyeight.com; nytimes.com; twitter.com; washingtonpost.com; realclearpolitics.com; breitbart.com; reddit.com; cnn.com; abcnews.com; nbcnews.com; foxnews.com; news.bbc.co.uk; usatoday.com; wsj.com.

Avec Blocksite, vous finirez par vérifier ces sites sur votre téléphone ou à la maison dans un navigateur qui ne fonctionne pas.

Pour les personnes qui transportent leurs ordinateurs portables partout, l’autre solution consiste à disposer d’un navigateur professionnel configuré pour la productivité, puis d’un navigateur personnel plus étalonné pour les loisirs. Chrome vous permet de le faire en définissant plusieurs personnages.

# 3. Déplacez les habitudes de remplacement sur l'écran d'accueil de votre téléphone.

Les mauvaises habitudes sont difficiles à rompre. Le chemin le plus facile consiste à les remplacer par des habitudes positives plus fortes. C'est une stratégie fondamentale pour l'augmentation du comportement.

Pour la plupart des gens, les habitudes de remplacement évidentes sont la méditation, les livres et les podcasts.

Surfer sur le Web, c'est comme une machine à sous: stupide, inutile et provoquant une dépendance.

Mais les expériences médiatiques profondes telles que la lecture d'un livre ou l'écoute d'un podcast produisent un apprentissage et une satisfaction à long terme. C’est ce que vous devriez faire à la place.

Voici mon écran d'accueil avec l'application par défaut Apple Podcasts, Kindle et Calm pour la méditation guidée.

De plus, j’ai testé la conception du comportement dans des environnements de téléphone. La combinaison de Red + «Focus» Mantra est une conception intentionnelle pour mon subconscient.

# 4. Déplacez ou supprimez Facebook, Twitter et votre navigateur Web.

J'ai supprimé Facebook.

J'ai déplacé Twitter dans un dossier sur mon deuxième écran appelé Leisure. Twitter est non seulement dans un dossier, mais également dans le deuxième écran de ce dossier.

Cette stratégie d'enfouissement signifie que les applications provoquant une dépendance sont hors de vue et éloignées d'au moins trois robinets. Cela aide à briser les habitudes addictives et stupides.

Ceci est mon deuxième écran - toutes les applications addictives sont profondément cachées.

# 5. Supprimer le navigateur Web de votre téléphone

À quel point voulez-vous être productif? Si vous faites cela, merci de me le dire car c’est l’étape la plus extrême.

Tout d’abord, le navigateur par défaut sur iOS est Safari et vous ne pouvez pas le désinstaller. MAIS… vous pouvez activer le contrôle parental et en bloquer l'accès. C'est ce que j'ai fait.

Allez dans Paramètres> Général> Restrictions. Tapez votre code d'accès et supprimez l'accès. Il y a beaucoup d'options à retirer de votre vie là-bas.

Ensuite, lorsque je dois absolument utiliser un navigateur Web, j'installe l'application Chrome. Lorsque j'ai terminé, je supprime l'application.

Voici comment faire la même chose sous Android.

Bonus: soyez à l'affût des versions en écriture seule de vos médias sociaux préférés.

J'ai commencé à tweeter à partir de l'application Engage de Twitter. Pensez à écrire des articles de blog dans une application comme Hemingway. Pendant que vous y êtes, essayez de passer à une application de messagerie en écriture seule, telle que Compose.