Comment arrêter de se battre contre vous-même

En cinq étapes faciles

Je suis gros. Je suis moche. Je suis stupide. Je suis ennuyeux. Personne ne m'aime.

Et ça continue. Cette sous-personnalité - cette méchante petite voix dans votre oreille - a la ferme intention de siffler, de saper, de vous baiser. Scanner les défauts; en insistant sur le fait que vous n’êtes pas digne, que vous n’allez jamais vous intégrer

Si vous n’avez pas de critique interne, vous êtes un super-héros vêtu d’une robe. Ou des jeans. La plupart d'entre nous, à un moment donné, tombons en proie au doute ou à la critique persistant - ou à la lutte avec une confiance en soi éphémère.

La peur attisée par cette voix peut nous freiner dans le travail, les relations et la vie. Cela corrode nos meilleurs efforts pour apprendre et essayer de nouvelles choses, pour vivre avec audace et aventurier. Lorsque nous nous sentons bien - comme dans une nouvelle relation ou une promotion au travail - cela peut nous prendre au dépourvu jusqu'à ce que l'insécurité prenne le dessus et nous oblige à saboter notre propre bonheur.

À son point le plus offensant, la voix nuit à notre estime de soi et à notre santé mentale. Le doute de soi et une image de soi négative peuvent entretenir la dépression, les angoisses et d'autres maladies mentales.

Qui a laissé ta voix?

Parfois, la voix jappe depuis l’enfance, s’enracinant dans des environnements précoces ou chez des personnes clés - telles que les parents, les éducateurs ou les éducateurs - qui étaient critiques ou négligentes. Ou cela fait écho aux commentaires négatifs que nous avons reçus dans le monde.

Être victime d'intimidation, d'ignorance ou d'être la cible de propos blessants; étant dit que nous n’avons aucun talent (par exemple, vous n’êtes pas musical, vous ne pouvez pas dessiner, vous êtes sans espoir en maths), vous pouvez tous laisser des cicatrices. En cas de négligence, il se peut simplement que nos forces et nos talents uniques n’aient pas été loués, nous ne les avons donc pas ou peu appréciés.

La recherche indique que ces personnes, environnements ou expériences visent le sens de soi d'une personne: soit en freinant son développement, soit en l'endommageant avant qu'il n'ait une chance de mûrir. Lorsque le sens de soi est fragile, cela peut vous rendre plus vulnérable aux méandres de la vie.

La bonne nouvelle est que votre sens de soi n'est pas figé: il peut être construit et renforcé à tout âge, de l'enfance à l'âge adulte, si vous êtes prêt à changer.
Mais d’abord, vous devez frapper un MUZZLE sur votre critique interne.

Voici comment:

  1. Nomme le. Donnez un nom à votre critique. Choisissez quelque chose que vous considérez comme ennuyeux, par exemple, Kevin (excuses à tous les Kevins qui lisent ceci, mais c’est le nom que Google a déjà identifié comme étant le moins susceptible d’avoir une date *). Quand la voix commence avec son chant sombre, dites calmement «Bonjour Kevin» comme si vous saluiez quelqu'un qui ne vous intéresse pas. Cela réduira la puissance de la voix.
  2. Être curieux. Prendre l’approche d’un enquêteur. Quel est le ton, le volume, la hauteur de la voix? Est-ce un homme ou une femme? Est-ce une voix que vous reconnaissez? Est-ce toujours le même ou prend-il des identités différentes? Décrivez la voix pour vous-même - peut-être pas à voix haute si vous êtes en compagnie. Votre réputation compte (légèrement).
  3. Rompre avec eux. Vous ne devez pas rester dans une relation destructrice avec qui que ce soit, ni vous concentrer sur le fait de vous retenir - y compris votre critique intérieur. Lorsque vous entendez la voix, rappelez-vous que les mots ne peuvent piquer que si vous leur donnez un sens. Vous n’avez pas à croire tout ce que vous entendez. Laissez simplement les mots passer et évitez de les accrocher.
  4. Remplacez les mots cruels par des mots plus gentils. Le meilleur moyen de se débarrasser d'une mauvaise habitude est de la remplacer par quelque chose de plus sain. En d’autres termes, remplacez les mauvais coups de votre critique par des mots qui vous feront vous sentir bien. Pensez à quelque chose que vous savez être vrai à propos de vous-même - cela n'a pas à être lié à ce que dit la voix. (Par exemple, si vous pensez être gentil, dites-vous simplement que vous êtes une personne gentille.)
  5. Rassemblez des preuves pour le vrai vous. C’est le point le plus important de tous, car vous devez vous munir d’une preuve de la personne que vous êtes réellement dans le monde. Donc, si vous pensez ou si on vous a dit que vous êtes gentil, allez faire quelque chose - si petit soit-il - qui vous rappelle la gentille personne que vous êtes vraiment.

C'est tout. Cinq étapes Rappelez-vous, la voix n’est pas réelle, c’est une illusion née de vos propres peurs. Avez-vous vraiment besoin d'avoir peur de vous-même?

* Une confession personnelle: je suis mariée à un Kevin.

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