Comment arrêter de manger émotionnellement sans trop y penser

Manger ses émotions est un énorme drain d’énergie.

Manger avec émotion vous empêche de vous concentrer sur des activités plus productives, comme gérer de front vos émotions.

Pensez à combien de temps et d’énergie vous consacrez à penser aux sentiments inconfortables, à vouloir les laisser partir, en vous disant que vous pouvez calmer les pensées obsessionnelles pour enfin vaincre votre besoin de paix et de manger ce que vous voudriez ne pas avoir.

Combien de fois dans votre vie cela s'est-il passé?

Combien d'énergie avez-vous utilisé dans ce processus plutôt que de faire les grandes choses de la vie que vous voulez faire?

Combien d’argent as-tu dépensé en nourriture qui n’alimente pas ton esprit, ton corps ou ton cœur?

L'alimentation consciente est à sens unique, vous pouvez vous soutenir lorsque vous sortez de ce cycle.

Le défi consiste à avoir un ensemble d’idées pour vous aider à surmonter les difficultés émotionnelles.

Manger émotionnellement peut sembler abstrait, comme si vous remarquiez la prise afin que vous sachiez quelle action entreprendre. Avec un ensemble d'outils identifiables, vous pouvez les utiliser pour développer les compétences nécessaires pour utiliser vos émotions comme guide plutôt que comme un obstacle.

L’un des grands avantages de l’alimentation consciente est qu’au cours de votre pratique, vous n’y réfléchissez plus beaucoup.

Manger consciencieux devient une compétence de la vie que vous utilisez confortablement tout le temps sans vraiment vous en rendre compte - sans avoir à trop réfléchir!

Vous avez probablement déjà lu certaines des façons dont vous vous assurez que votre corps reçoit ce dont il a besoin pour vous soutenir physiquement. Voici quelques rappels courts:

Prenez votre petit déjeuner - rompez le jeûne

Des recherches ont montré que rompre le jeûne en mangeant peu de temps après le réveil avait des avantages tout au long de la journée. Prendre un petit-déjeuner aide à prévenir les émotions, les repas impulsifs et les crises de boulimie, même plusieurs heures plus tard, en maintenant votre niveau d'énergie et en maintenant votre glycémie stable.

Obtenez assez de protéines

Des recherches ont montré que la consommation d'un mélange de glucides, de protéines et de matières grasses vous permet de rester stable tout au long de la journée. Glycémie, niveau d’énergie, clarté de l’esprit, etc. Manger un repas bien équilibré aide également à se sentir satisfait de son repas et, avec satisfaction, la recherche de quelque chose de plus n’est plus lancinante. Vous pouvez passer à la prochaine chose dans la vie.

Se reposer suffisamment

La recherche a montré le lien entre le sommeil et la capacité de votre corps à fonctionner correctement. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous êtes beaucoup plus susceptible d’utiliser l’énergie rapide des aliments simples contenant des glucides pour obtenir l’énergie qui vous manque de la fatigue. Cela peut déclencher un cercle vicieux de culpabilisation à propos des aliments que vous mangez et créer une cascade de sentiments pouvant conduire à une alimentation plus émotionnelle.

Le conseil des consommateurs conscients est l'endroit où les choses deviennent intéressantes!

Ce conseil vous permet de développer les bases et l’état d’esprit nécessaires pour que vous vous sentiez bien pendant des années. Le principal avantage est que vous n’avez pas besoin de penser aux conséquences émotionnelles de ce que vous mangez.

La nourriture est la nourriture et l'attrait émotionnel se dissipe. Vous êtes libre de manger ce que vous aimez, en sachant que vous vous nourrirez de la manière qui vous convient le mieux.

1. Sachez que la nourriture vous attendra

J'entends parfois des gens dire qu'ils se sentent contrôlés par la nourriture. La nourriture vous tient en main et vous charme avec la promesse d’une expérience satisfaisante.

Mais vraiment, cela ne peut pas être vrai. Ce sont les sentiments qui sont accablants, obscurs, désagréables, etc. qui conduisent à un désir irrésistible de nourriture pour soulager l’inconfort.

La pratique de l'alimentation consciente fait passer la dynamique du pouvoir de la consommation émotionnelle à votre propre sens inné de l'éducation.

Vous pouvez développer une relation consciente avec la nourriture. Suivre les instructions ci-dessus est un moyen de ne pas avoir trop faim.

Il se peut que vous commenciez à pratiquer la patience et à vous demander ce dont vous avez vraiment besoin. Il peut s'agir de nourriture ou d'une manière différente de vous nourrir. Lorsque vous prenez du recul, attendez un instant, donnez-vous le temps de comprendre ce dont vous avez vraiment besoin pour prendre des décisions qui appuient votre relation.

2. Sachez que vous pouvez manger ce que vous voulez

"Les régimes inconscients se produisent généralement sous la forme d'habitudes alimentaires méticuleuses."
 - Evelyn Tribole

Beaucoup de gens ont des idées sur la bonne nourriture contre la mauvaise nourriture. Cela conduit souvent à couper des groupes alimentaires entiers, à manger par couleur, à limiter certains aliments à des vacances, etc.

Si vous devez faire attention à vos sensibilités uniques, vous pouvez également avoir un cœur à cœur avec vous-même. Vraiment, répondez à la question: «Est-ce que je coupe certains aliments parce que j’ai une opinion négative à ce sujet ou parce qu’il n’agit vraiment pas bien avec mon corps?

La plupart du temps, c’est votre vision de la nourriture qui lui donne plus de pouvoir qu’elle ne l’a réellement. Lorsque tous les aliments ont la même valeur morale, ils perdent leur pouvoir.

Le résultat est que vous avez le pouvoir de prendre des décisions alimentaires qui vous soutiennent dans votre esprit, votre corps et votre cœur.

3. Sachez que lorsque vous êtes conscient, bon et aimant envers vous-même, vous vous traiterez bien

"Dès que vous remarquez que vous souffrez, vous vous embrassez automatiquement avec compassion."
 - Kristin Neff

Il est très difficile d’être sévère et de porter un jugement critique sur votre relation avec la nourriture lorsque vous passez à la Conscious Eating and Belness.

Il est également difficile d’être inconscient et de vous donner un «laissez-passer gratuit» lorsque vous pratiquez l’alimentation consciente. Une bonté sincère et authentique rend impossible de se leurrer soi-même.

Au fur et à mesure que vous développez votre relation avec vous-même, votre fondation devient plus forte.

Vous pouvez choisir n'importe quel aliment et manger ceux que vous aimez avec plaisir. Vous pouvez également choisir des aliments qui vous apportent la nutrition dont vous avez besoin, car c’est ce dont votre corps a besoin, même s’ils ne sont pas les aliments les plus excitants. Les deux types de manger sont nécessaires.

Vous avez plus véritablement entretenu pour vous une bonne volonté à partir de laquelle vivre. C’est comme un puits de bonté que vous pouvez puiser à tout moment.

4. Sachez que votre corps vous indiquera ce dont vous avez besoin

Consommer vous permet de rester silencieux, d’écouter et de croire que, lorsque vous vous donnez l’occasion, vous pouvez faire des choix qui vous vont bien.

Vous pouvez faire confiance à votre relation avec vous-même. Lorsque vous êtes fatigué, vous vous reposez, lorsque vous êtes énergisé, vous bougez, lorsque vous manquez de connexion, vous vous reconnectez, lorsque vous avez faim, vous mangez.

Être attentif fait partie de votre façon de vivre: ne plus nier votre corps et vous pousser à travers. La vraie ténacité consiste à savoir quand pousser et quand ne pas le faire.

5. Vous pouvez vivre en suivant le va-et-vient de la vie avec conscience et grâce.

"Vous ne pouvez pas arrêter les vagues, mais vous pouvez apprendre à surfer."
 - Jon Kabat-Zinn

Consommer de manger ne signifie pas une connexion parfaite avec vous-même. Il y aura des moments où vous êtes très occupé et c’est une course folle d’attraper quelque chose à manger ou vous aurez envie d’une bonne sieste.

Il y a des moments où vous serez triste et la vie ressemblera à un bol rempli de citrons.

Ce sont des moments où être plus conscient, plus présent dans votre relation avec vous-même est difficile. C’est naturel de vouloir vérifier et passer à travers. C'est bon.

Devenir un mangeur conscient vous donne l’assurance que lorsque ces temps difficiles se présenteront, vous ne vous laisserez pas. Vous avez la relation avec vous-même pour subvenir à vos besoins, sachant que demain est un nouveau jour.

Commencez votre voyage pour devenir un Consommateur Mangeur en abandonnant la pensée rigide et les règles qui n’ont pas de sens. Le soulagement dont vous ferez l'expérience en vaut la peine.

Commencez dès aujourd'hui avec le Guide de démarrage rapide pour une alimentation consciente

Si cet article vous a parlé, vous pouvez commencer aujourd'hui. Allez à conscientmindbody.com et je vous enverrai le Guide de démarrage rapide pour manger conscient et changer votre relation avec la nourriture pour toujours!