Comment prospérer avec une méditation matinale en équipe

Le rituel de méditation de ce matin a radicalement augmenté la productivité et la paix de notre équipe.

Tous les jours depuis un an, notre équipe de Dry Farm Wines s’est réunie à 10h00 pour notre rituel matinal. Bien que la méditation en entreprise puisse sembler être une pratique non conventionnelle, elle est mise en œuvre à grande échelle par certaines des entreprises les plus innovantes du monde.

Dans cet article, je vais décrire la pratique quotidienne de méditation et de gratitude utilisée par mon équipe et vous montrer comment commencer avec le vôtre.

Le début de notre journée: un exemple

Un observateur extérieur verrait dix adultes assis dans une pièce sombre, les yeux fermés, silencieux.

Quinze minutes s'écoulent en méditation silencieuse.

Avec le temps, une personne rompt le silence. «Mets ta main sur ton coeur. Sentez la vie qui bat là-bas. "

Tout le monde suit.

"Je suis amour", dit l'un d'eux.

«Je suis amour», fait écho le groupe.

"Je suis coeur."

"Je suis coeur."

"Je suis la présence."

"Je suis la présence."

Autour du cercle, affirmations et échos.

Puis, avec patience, la gratitude coule du cœur de chaque personne, inondant la pièce de chaleur et d’amour.

Je suis reconnaissant pour…

Je suis reconnaissant pour…

Une fois terminé, une voix dit: "Visualisez-vous comme étant le changement que vous souhaitez voir dans le monde."

Tout le monde réfléchit en silence.

À votre santé.

Pourquoi mettre en place votre propre pratique de méditation et de gratitude au sein de votre équipe?

Vous pensez peut-être que cette session de 30 à 40 minutes sonne trop "woo woo" pour votre équipe. Au départ, je le pensais aussi.

Mais ensuite, je l'ai vécue, j'ai ressenti comment cela m'a changé et j'ai été témoin de l'impact que cela a eu sur notre entreprise.

Malgré son approche non conventionnelle, il a été très efficace.

Nous avons une affaire sérieuse. Il a été multiplié par 100 l'année dernière et est sur le point de croître encore 4 fois cette année. Il est rentable, n’a pas d’investissement extérieur et apporte une réelle valeur ajoutée à la vie des gens. Nous avons une équipe qui s’aime vraiment et nous avons attiré une profusion d’amour de la part de nos partenaires et de nos clients.

Personnellement, je n'ai jamais travaillé dans un endroit aussi paisible et heureux.

La recherche soutient également de manière écrasante les avantages de la méditation et de la gratitude.

  1. La méditation diminue le stress, la dépression et la dépendance.
  2. La méditation augmente la concentration, la créativité et la capacité d'apprentissage.
  3. La gratitude améliore les relations, le bonheur et l'estime de soi.

Et il y a tellement plus.

Mais… vous n’êtes toujours pas sûr.

Bien que cela semble très bien pour vous, cette pratique en équipe semble prendre trop de temps et être peu conventionnelle pour tout le monde à adopter.

Dans la suite de cet article, nous allons dissocier cette objection. Voici ce que nous allons couvrir:

  1. Pourquoi j'attribue une grande partie de notre succès à ces pratiques.
  2. Comment nous avons commencé notre pratique.
  3. Comment vous pouvez commencer une pratique simple qui a du sens pour votre équipe aussi.

Mais d'abord, qu'est-ce que le succès?

Paix et profit

Chez Dry Farm Wines, nous définissons le succès par notre Manifeste Peace & Profit. Nous voulons vivre dans la paix et créer des profits à tout moment.

Nous définissons la paix comme étant dans un état d'appréciation, de présence et d'amour. Se détendre, socialiser et s'améliorer.

Nous définissons le profit comme un service utile au monde. Gagner de l'argent pour assurer notre avenir, notre famille et notre équipe. Créer de la valeur et maîtriser notre métier.

Nous ne cherchons pas à équilibrer Peace & Profit, comme le font de nombreuses entreprises avec un équilibre travail-vie personnelle. Nous reconnaissons plutôt l'unité de ces états. Peace & Profit sont profondément attachés à chaque moment de notre vie.

Que ce soit pour cuisiner, manger, discuter avec les clients, méditer, déguster des vins, envoyer des courriels, emballer des cartons ou simplement partager des histoires, nous avons une incidence sur notre paix et nos profits.

Cette distinction constitue un changement de mentalité nuancé mais important. Nous fournissons des services au monde entier, à la maison et au bureau, à toute heure de la journée, peu importe ce que nous faisons. Et nous recherchons la paix dans tous les lieux, toutes les époques et toutes les activités.

En abattant les barrières mentales entre la vie et le travail, nous avons commencé à penser différemment à notre journée.

Cela nous ramène à notre pratique du matin.

Pourquoi la méditation?

La méditation constitue le fondement d'une vie paisible. Lorsque nous calmons l'esprit, nous calmons nos distractions. Nous revenons à ce qui compte - notre paix intérieure, notre amour et notre appréciation. Pas nos courriels, réunions et projets en retard.

Chaque matin, nous commençons par une méditation d'équipe parce que nous voulons plus de paix, d'amour et de reconnaissance dans nos vies. C'est si simple. Lorsque nous méditons, nous nous installons plus profondément dans cet état. Lorsque nous ne le faisons pas, nous sommes plus anxieux et distraits. Nous oublions ce qui compte vraiment.

Cet état de paix s'étend à tout ce que nous créons. Cela apparaît dans nos courriels. C'est là quand on parle avec les clients. C'est particulièrement présent lorsque nous sommes confrontés à des situations difficiles.

En commençant notre journée par un état de calme intérieur, nous sommes plus susceptibles d’apporter un sentiment de calme à notre travail.

«Le test ultime est toujours votre propre sérénité. Si vous ne le possédez pas lorsque vous le démarrez et que vous le maintenez pendant que vous travaillez, vous risquez d'intégrer vos problèmes personnels directement dans la machine elle-même. »- Robert Pirsig, Zen et l'art de l'entretien de la moto

Lorsque nous discutons de la pratique en équipe, nous constatons tous des avantages réguliers dans notre travail quotidien.

"Cela me met dans un état d'amour, ce qui facilite la connexion avec d'autres personnes."

- Tyler

La méditation de groupe et la gratitude placent chacun dans un état de calme, d'appréciation et de positivité. C'est alors l'état à partir duquel nous commençons notre journée. En nous présentant à notre travail avec une énergie positive, nous sommes bénis avec de la positivité.

Cela se présente plus particulièrement lors d'événements. Grâce à notre pratique, notre équipe est devenue plus positive et plus reconnaissante dans toutes nos interactions événementielles - avec les clients sur notre stand, avec les organisateurs d'événements, avec des partenaires potentiels et entre eux.

Cette positivité améliore l'expérience pour tous les participants et apporte une valeur considérable aux organisateurs, aux conférenciers et au personnel. Cela nous permet également de tisser des liens plus profonds avec les gens, ce qui crée des relations personnelles et professionnelles significatives.

«Cela m'encourage à être plus vulnérable et empathique. Cela donne le ton pour le reste de la journée. "

- Ramzy

Lorsque vous partagez des émotions sincères et sincères, vous augmentez votre capacité d'ouverture et de vulnérabilité. Plus vous êtes disposé à être ouvert, plus les autres seront avec vous. Cette ouverture déborde de la pratique du matin sur tous les domaines de la vie.

Nous avions un fournisseur dont les relations avec nous étaient toujours froides et distantes. Nous l'avons invité à participer à une séance du matin et la nature de notre relation a changé immédiatement. En menant avec vulnérabilité, nous avons créé un espace sécurisé lui permettant également de s’ouvrir avec nous. Nous nous sommes connectés à un niveau beaucoup plus profond et cela a libéré toute la tension dans nos relations de travail.

"Cela crée un sens de la famille."

- Tony

Nous voulons aimer tous ceux avec qui nous travaillons. Pourquoi choisirions-nous de ne pas aimer nos partenaires alors que nous pourrions éprouver beaucoup plus de joie dans nos vies si nous les aimions? Notre pratique de méditation et de gratitude encourage l'amour et la confiance. Cela crée le sentiment que nous sommes une famille plutôt qu'un groupe de collègues.

Il pourrait facilement y avoir un sentiment de séparation entre différentes parties de l’entreprise, comme l’entrepôt et le bureau. Mais lorsque nous partageons notre gratitude tous les matins, cette séparation disparaît. Nous nous sentons beaucoup plus à l'aise pour communiquer ouvertement.

«Je suis souvent stressé en entrant dans la salle avec tant de choses qui se passent. La méditation me calme et je quitte la pièce détendue. "

- Rosetta

En tant que petite équipe dans une entreprise en croissance rapide, la matinée pourrait facilement commencer par un sprint chaotique. Nous préférons commencer lentement et en paix. Nous savons que cela nous permettra de progresser plus rapidement et avec une intention plus claire.

La méditation calme nos esprits chaotiques. Cela met de côté nos inquiétudes. La gratitude nous remplit alors de chaleur et d'amour. Nous sommes peut-être entrés dans la pièce avec des pensées chaotiques, mais nous la quittons toujours avec une clarté calme.

«Cela améliore l’alignement de l’équipe et nous permet de nous déplacer plus efficacement pour mieux servir nos membres.»

- Luen

Le rituel aligne nos valeurs fondamentales chaque jour. En méditant et en exprimant notre gratitude, nous ne parlons pas seulement de nos valeurs, nous les vivons. Cet alignement cohérent et pratique des valeurs signifie que tout le monde se fie à tout le monde pour prendre des décisions avec une intégrité partagée.

Qu'il s'agisse d'événements, de courriels avec des clients, de viticulteurs, de contrats conclus avec des partenaires ou de balados sur notre entreprise, nous nous faisons tous confiance pour nous représenter tous d'un lieu de reconnaissance et de pleine conscience.

«En tant que personne qui n'a jamais médité auparavant, le faire en groupe a rendu la tâche beaucoup plus facile. Cela fait partie de nos jours. J'aime cela. Cela a changé ma vie. "

- Juan

Notre culture Peace & Profit est un processus et non un objectif. C’est quelque chose que nous essayons de vivre tous les jours et que nous ne pouvons jamais atteindre pleinement. C'est pourquoi avoir une pratique quotidienne est si important. Chaque jour, nous faisons un petit pas en avant. Et en le faisant ensemble, nous nous tenons mutuellement responsables.

Notre processus

Notre pratique de base est simple:

  1. Quinze minutes de méditation silencieuse.
  2. Un exercice de pleine conscience dirigé par un membre de l'équipe.
  3. Partageons notre gratitude.

Pour commencer, nous nous réunissons dans une petite pièce, nous nous assoyons en cercle et nous fermons les yeux. Pendant quinze minutes, nous restons silencieux, observant nos propres pensées.

Chaque jour, nous animons la session à tour de rôle et chaque personne peut ajouter de petits éléments dans son propre style pour renforcer notre pratique de la pleine conscience.

  • Lorsque Luen dirige, il nous demande de concentrer toute notre énergie et notre amour sur une personne du cercle, et il demande à cette personne de la recevoir le cœur ouvert. En faisant le tour du cercle, une personne à la fois, vous pouvez sentir la concentration de chacun. Vous vous sentez connecté. Vous vous sentez aimé.
  • Quand Anthony conduit, nous observons notre corps en déplaçant lentement notre attention de la tête aux pieds.
  • Lorsque Todd mène, nous levons nos mains vers le ciel et recevons les dons de l'univers.
  • Lorsque Tyler mène, nous visualisons un moment où nous étions heureux, enjoués et insouciants. Nous laissons ce sentiment se construire en nous et nous le portons au présent.
  • Lorsque Rosetta est en tête, nous nous concentrons sur notre souffle, en utilisant son ascension et sa chute constantes comme ancre pour nos esprits inquiets.

Les yeux toujours fermés, nous partageons ensuite notre gratitude.

«Je suis reconnaissant pour le nouveau matin», déclare Tony. "Reconnaissant d'avoir un toit sur ma tête, reconnaissant d'être en vie."

Quand j'ai rencontré Tony pour la première fois, il était calme et réservé. Il saluait la tête et allait directement à l'entrepôt pour emballer des cartons.

Depuis que j'ai commencé à pratiquer ce matin, cela a changé.

«Je suis reconnaissant pour tous les câlins que je reçois quand je rentre dans le bureau. Je suis reconnaissant de me sentir comme chez moi, comme si je faisais partie de la famille. "

Tony termine. La pièce est pleine d'amour.

Luen: «Je suis reconnaissant de sentir le vent dans mon visage lorsque je fais du vélo ce matin. Je suis reconnaissant pour les rayons du soleil alors qu’ils réchauffaient mon corps. Je suis reconnaissant pour les voyages - le trajet menant au bureau, le voyage de notre entreprise, le voyage de ma vie. Je suis reconnaissant pour mes hauts et mes bas, pour mes succès et mes défis. Ils m'ont tous aidé à devenir ce que je suis aujourd'hui et à devenir ce que je suis en train de devenir. "

La salle est toujours calme et accueillante.

Nous sommes souvent reconnaissants pour des choses similaires chaque jour - reconnaissants des dîners extraordinaires, reconnaissants du beau temps à Napa, reconnaissants d’être entourés de personnes que nous aimons et de personnes qui nous rendent meilleurs chaque jour, reconnaissantes des opportunités que nous avons et de leur impact. Nous faisons.

Parfois, la gratitude de quelqu'un touche quelque chose de beaucoup plus profond et plus profond.

La plupart d'entre nous ont pleuré au moins une fois. J'ai pleuré le lendemain du décès de mon chien de famille, l'Ajax, et j'ai partagé ma gratitude pour le profond impact qu'il a eu sur ma vie. D'autres ont pleuré en parlant de leurs proches, en partageant leurs luttes personnelles et en partageant gratitude et fierté pour les personnes qu'ils aiment le plus.

Je peux le dire par expérience: pleurer devant vos pairs déchire les murs de la formalité qui vous éloignent. Vous devenez plus aimé pour cela, et vous aimez plus les autres à cause de cela aussi. Avec la pratique, cette ouverture conduit à une plus grande confiance dans la communication les uns avec les autres, en particulier dans les situations difficiles.

Quand tout le monde a fini de partager sa gratitude, vous êtes remplis d'un sentiment de chaleur et de paix.

Quelques astuces pratiques

Vous pensez peut-être que cette pratique semble trop dure, trop longue et trop peu conventionnelle (woo-woo) pour votre équipe.

Explorons ces préoccupations.

Trop dur.

Rendre facile. Choisissez une salle, planifiez une séance pour demain matin et essayez-la une fois.

Bien que nous ayons constaté qu'il faut 2 à 3 mois de pratique quotidienne pour constater un changement constant de votre comportement, il suffit d'une session pour en ressentir les avantages.

Si vous pensez que cela semble trop difficile pour votre équipe, essayez une session et notez ce que vous ressentez.

Vous pouvez simplement configurer une minuterie pour vous avertir lorsque la période de méditation est terminée. Quinze minutes, c'est beaucoup pour la première méditation; vous pouvez commencer avec cinq minutes et atteindre quinze minutes.

Si cela vous semble toujours intimidant, vous pouvez essayer une méditation guidée en ligne ou via une application. Quelques possibilités:

  • Méditations guidées de la branche de Tara
  • Méditations guidées gratuites du Centre de recherche sur la pleine conscience de l'UCLA
  • Espace de tête

Ou contactez un centre de méditation laïc local pour savoir si vous pouvez faire appel à un coach de méditation pour aider votre équipe à démarrer.

Trop de temps.

Je me sentais comme ça au début aussi.

Supposons que la pratique dure 30 minutes chaque jour. Si 10 personnes participent, il s’agit d’un collectif de 300 minutes par jour et de 1 500 minutes (25 heures) par semaine. Si nous calculons en moyenne la valeur horaire de chaque personne à 30 $, le coût de cette pratique est de 750 $ / semaine. C’est un réel investissement. C’est plus de 30 000 dollars par an.

Voici le retour:

Tout le monde éprouve plus de paix et de bonheur.
Tout le monde se sent plus connecté, plus aimé et plus aligné.
Tout le monde se sent plus à l'aise d'être vulnérable les uns avec les autres.
Tout le monde se sent plus positif et optimiste.
Tout le monde aime plus leur temps ensemble.
Tout le monde aime être plus au bureau.

Quel est le prix de ça?

Le retour sur investissement émotionnel et spirituel est énorme.

Trop peu conventionnel.

Si méditer et partager la gratitude en équipe ne vous semble pas conventionnel, alors repensons les conventions.

Comme je l'ai mentionné plus tôt, la recherche soutient largement les avantages de ces pratiques.

  1. La méditation diminue le stress, la dépression et la dépendance.
  2. La méditation augmente la concentration, la créativité et la capacité d'apprentissage.
  3. La gratitude améliore les relations, le bonheur et l'estime de soi.

Il y a beaucoup de recherches de soutien. Vous pouvez lire plus d'études ici: Études de méditation et de bien-être

De plus, pensez au changement que vous souhaitez voir dans le monde. Est-ce plus de paix? Plus d'amour? Plus de compassion? Meilleure santé?

Soyez le changement que vous voulez voir dans le monde.

Une fois que vous aurez adopté ce changement en vous et au sein de votre équipe, vous serez en mesure de fournir votre meilleur service au monde.

Ou peut-être simplement recadrer «trop non conventionnel» comme «tranchant». Les programmes et les entraîneurs de méditation et de pleine conscience sont maintenant monnaie courante parmi les cadres et les PDG les plus performants.

Commencer aujourd'hui

Voici un moyen simple d’intervenir tout de suite.

  1. Envoyez-le à 2 collègues ouverts d’esprit et prêts à explorer.
  2. Planifiez une courte séance de méditation pour vous trois. Utilisez une minuterie pour délimiter une courte période de silence ou utilisez l’une des méditations guidées recommandées.
  3. Fermez les yeux et commencez.
  4. Donnez à chaque personne l'occasion de partager une expression de gratitude.
  5. Terminez la session et continuez votre journée avec le sourire.