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Surmonter les biais de négativité - Comment devenir une personne positive avec ces trois pratiques de gratitude

Selon Wikipedia:

Le biais de négativité, également connu sous le nom d'effet de négativité, fait référence à la notion que, même d'intensité égale, les choses de nature plus négative (pensées désagréables, émotions ou interactions sociales; événements néfastes / traumatiques) ont un effet plus marqué son état psychologique et ses processus.

Plus franchement, nous risquons tous de penser que les choses vont mal alors qu’elles sont bonnes.

Quand je grandissais, ma famille appliquait la règle des «trois bonnes choses». Si nous disions quelque chose à propos de quelqu'un, nous devions alors trouver trois bonnes choses pour le contrebalancer.

«Carey est stupide. Mais elle a tous ses cheveux, ne sent pas mauvais et est honnête. "

Cela ne m'a pas vraiment fait changer d'avis à propos de Carey. Mais il y avait une allusion d'une bonne idée là-bas.

#1. Journaux Gratitude

Coach.me a un groupe Ecrire trois choses positives où, comme le titre le dit si bien, chaque jour, quelques centaines de personnes écrivent leurs souvenirs positifs de la journée.

Voici un exemple:

Vous changez votre récit de chaque jour et de votre vie en général.

Par exemple, il est impossible de dire que votre journée a été mauvaise. Il y a toujours eu au moins trois exceptions.

# 2. Compliments Quotidiens

L'une des principales approches de la formation des animaux consiste à définir de nouveaux comportements offrant des avantages positifs.

Par exemple, quand j'ai entraîné mon chien à me serrer la main, j'ai commencé avec un gros livre posé au sol, puis j'ai suivi la séquence suivante:

  • Le traita pour avoir regardé dans la direction du livre.
  • Puis pour être plus proche du livre.
  • Puis pour avoir accidentellement marché sur le livre
  • Puis pour avoir intentionnellement marché sur le livre
  • Ensuite, pour avoir marché sur le livre avec ma main dessous
  • Puis pour piaffer au livre avec le livre levé par ma main
  • Puis pour piaffer le livre avec moi le tenant
  • Puis pour pawer à ma main vide sans le livre
  • Puis pour m'avoir laissé tenir sa patte après m'avoir piqué la main

Mon chien ne parle pas anglais. C’est pour cela que je l’ai guidé dans son comportement.

Sans surprise, beaucoup de gens ont essayé cela avec leurs conjoints. (Voir Ce que Shamu m'a appris sur un mariage heureux dans le New York Times.

Il y a environ dix ans, mon partenaire a suggéré que nous essayions. Nous l'appelons deux bonnes choses. Chaque soir, je lui raconte deux bonnes choses soit sur elle, soit sur ma journée. Et elle fait la même chose.

Vous pourriez dire que nous essayons de nous former mutuellement. Mais le revers de la médaille est que ce que nous disons façonne nos propres croyances.

Chaque fois que l’un de mes projets d’auto-amélioration laisse un désordre énorme dans la maison, ses yeux s’agrandiront, et je demanderai: «Je suis toujours très positif, non?

Le biais de négativité de la plupart des gens les amènerait à dire non. Mais notre pratique des deux bonnes choses nous amène à dire oui.

# 3. Révision annuelle

Chaque année, des dizaines de grands moments vous échappent.

Vous avez passé une bonne soirée avec des amis, vu un bon film, lancé un projet dont vous êtes fier, êtes parti pour un week-end, etc.

Il y a de quoi être fier. Mais aucun de ces événements n'est facile à retenir.

Alors écrivez-les. Et si vous commencez maintenant, vous regarderez votre année et éventuellement votre vie et vous direz que vous avez bien vécu.

J'ai suivi cette pratique pendant neuf ans:

  • Remplissez la liste dans le cadre d'un examen annuel.
  • Tirez pour 52 bonnes choses par an.

Alors maintenant, j'ai une liste de 470 de mes moments préférés de ces dernières années. Cette liste est une arme puissante contre tout autre sentiment négatif à propos du succès ou de la façon dont je me compare aux autres.

En fait, je viens de relire le dernier lot et mon état d'esprit a complètement changé, passant de «tout va bien» à «Kanye West», «ma vie est dope et je dope de la merde».

Merci d'avoir lu, merci encore plus si vous essayez l'une de ces pratiques de gratitude.

Et je réserve le merci ultime à quiconque répond par sa propre pratique de gratitude.