Photo par Danielle MacInnes sur Unsplash

La règle 50/30/10/10 pour se réveiller plus tôt et réaliser son rêve

Je ne suis pas du tout une personne du matin.

Vers la fin de l’année dernière, j’ai commencé à me lever à 5 h 30 pour écrire pendant une heure, puis me rendre au travail dans une entreprise de génie. C'était la putain de chose la plus dure que j'avais faite depuis longtemps. Mais je l'ai fait.

Et tu sais quoi?

Je parie que vous pourriez aussi.

Imaginez à quel point votre journée serait meilleure si vous accomplissiez votre travail le plus dur et le plus important à la première heure de la journée. Le reste de votre journée serait un jeu d'enfant. Vous pouvez vous détendre le soir sans vous sentir mal ou stressant, car vous laissez passer un autre jour sans faire ce que vous aviez prévu.

Mon histoire de me lever tôt consiste en un partage de détermination, de préparation, d’exécution et de chance selon le 50/30/10/10.

Laisse-moi expliquer…

La détermination de 50%

Pour la majorité de la population, 5 h 30 du matin n'est pas une heure normale pour être éveillé. Il n’ya pas d’interrupteur que vous pouvez inverser pour vous réveiller tôt, surtout si vous le faites pour vos propres raisons (c’est-à-dire ne pas le faire pour éviter d’être viré).

En gros, cela va demander quelques efforts.

Cela semble extrêmement ringard, mais si vous voulez vous réveiller plus tôt, vous devez le vouloir vraiment.

Il y a plusieurs années, j'ai essayé de me lever plus tôt pour écrire pour mon blog avant le travail. Je l'ai fait une fois et c'était incroyable - alors je ne l'ai plus jamais fait.

Je ne le voulais pas assez.

Il est difficile de se lever tôt lorsque vous avez un emploi de 19 à 17 heures en ingénierie. Sauter à écrire, aller au travail, considérer la journée comme une réussite et ne pas travailler à ses rêves est bien plus facile.

À un moment donné, vous devez devenir obsédé par votre rêve. Pour moi, c'était écrire.

Actuellement, je me lève à 5h30 du matin tous les jours de la semaine (je me donne une heure ou deux de plus pour me reposer le week-end). J'écris, puis je vais au travail. Cet article est un produit de mon habitude naissante.

Qu'est ce qui a changé?

J'ai réalisé que je voulais être écrivain.

Je n’étais plus satisfait d’être un mook qui essaye de gagner de l’argent en ligne et de le casser à moitié.

J'aime l’ingénierie, mais je ne veux pas le faire pour toujours. Je veux être écrivain. Je suis encore nul à écrire, mais je veux aller mieux. Je dois aller mieux. Je suis obsédé par le progrès.

Je savais que si je voulais être un meilleur écrivain et changer ma vie, je devais en faire une priorité. Cela est devenu ma détermination à me réveiller plus tôt.

Si je ne me suis pas réveillé plus tôt, je ne pourrais pas écrire.

Si je ne pouvais pas écrire, je n’étais pas un écrivain.

Si je n’étais pas écrivain, je ne poursuivais pas mon rêve.

Jusqu'à ce que vous obteniez cette obsession, jusqu'à ce que vous obteniez cette révélation, vous continuerez à vous convaincre que vous réveiller tôt ne vaut pas la peine. Vous allez appuyer sur la sieste et rester au lit.

A quel point le veux-tu? C’est ce qui vient en premier.

La préparation à 30%

La détermination seule m'apporta à peu près la moitié du temps pour me réveiller de manière constante. Le reste était la préparation, l'exécution et la chance.

J'ai commencé à faire cinq choses qui m'ont aidé à me préparer à me lever tôt.

1. Se coucher plus tôt

La plupart des gens fonctionnent mieux avec une quantité de sommeil déterminée. Pour quelques chanceux, cela fait 6 heures. J'ai tendance à mieux fonctionner au moins 7 à 8 heures. Je suppose que peut-être vous aussi.

J'ai réalisé que si j'avais prévu de me réveiller 2 heures plus tôt que la normale et que je dors normalement 8 heures, je ferais mieux de me coucher 2 heures plus tôt pour maintenir le statu quo et permettre à mon corps de fonctionner correctement.

2. «se détendre» avant de se coucher

Il est difficile de convaincre votre corps qu’il est temps de vous endormir si vous êtes à fond jusqu’à ce que vous frappiez le sac. J’ai créé pour moi une routine de relâchement qui laisse savoir à mon corps qu’il est temps de commencer à se préparer à dormir.

Environ une heure avant d'aller au lit, j'arrête d'utiliser des appareils technologiques. Dans les rares cas où je casse ma routine, je veille toujours à atténuer l’écran de mon téléphone ou de mon ordinateur portable.

Ensuite, je vais me préparer une tasse de thé chaud, méditer environ 10 minutes et me mettre au lit.

Une fois là-bas, je lirai sur un Kindle faiblement éclairé jusqu’à ce que j’atteigne un bon arrêt ou que mes yeux ne puissent pas rester ouverts.

À ce stade, c’est la nuit pour Jason.

3. Planifier ma matinée la veille

Quand j’ai essayé de me lever tôt, je me suis retrouvé à tergiverser, à vérifier les médias sociaux et à essayer de faire quelque chose d’utile. Cela a conduit à de nombreuses tentatives infructueuses de se lever tôt.

Planifier mes matinées la veille pour que je sache exactement sur quoi travailler a énormément aidé. J’ai le droit de travailler et je ne perds ni temps ni énergie.

En opérant de cette façon, mes matinées me semblent être un succès et je veux continuer à me lever tôt.

4. Pas plus boire de la caféine après 14 heures

C’est une règle que j’ai moi-même appliquée après avoir lu les effets de la caféine sur le sommeil. Je suis sûr que cela diffère légèrement pour tout le monde, mais cela fonctionne pour moi.

5. Faire de l'exercice pendant la journée

Il est prouvé que ceux qui font de l’exercice dorment mieux sur une base régulière. J'essaie toujours de me fatiguer avec un bon entraînement à un moment de la journée. Ajoutez tous les autres éléments ci-dessus, et quand il sera l'heure d'aller au lit, je n'aurai aucun problème à sortir.

Je ne dis pas que vous devez faire ces cinq choses si vous voulez vous lever tôt, mais elles m’ont beaucoup aidé. À tout le moins, un plan pour se réveiller tôt est essentiel. Incorporer certaines de mes idées de préparation ci-dessus avec les vôtres.

L'exécution de 10%

Maintenant, quand le moment est venu de se réveiller enfin, la majeure partie du travail a déjà été faite pour moi. La pièce d'exécution est simple. Voici à quoi ressemble le mien:

J'ai sonné l'alarme la veille et je me dis…

"Je dois me lever à cinq heures et demie demain pour écrire."

Ne sautez pas cette étape. Cela peut sembler idiot, mais croyez-moi, le discours psychologique mental aide.

Puis, le matin, après avoir entendu mon réveil, je me lève et quitte immédiatement la chambre. Pas de snoozing pour ce gars. Dès que j'atteins mon réveil, je me maintiens en mouvement et me relève du lit.

Ne restez pas au lit à consulter les médias sociaux, les courriels ou autre chose. Il suffit de se lever et de quitter le lit.

Donnez-vous quelque chose à attendre après votre réveil. Pour moi, c’est une tasse de café bien chaude avant de se mettre au travail.

Essayez de régler votre alarme dans la pièce si vous avez des difficultés à vous endormir. J'avais l'habitude de faire cela mais je ne le fais plus. Pour une raison étrange, cela n’a pas fonctionné pour moi, bien que j’ai entendu d’autres qui le font avec succès. Je trouvais que c’était un jeu amusant de courir à l’alarme et de voir à quelle vitesse je pouvais me replonger dans mon lit. Mon cerveau est parfois étrange.

Les 10% de chance

Même si je souhaite contribuer pleinement à mes succès, je mentirais.

Environ un mois après m'être régulièrement réveillé tôt, j'ai senti une baisse de motivation. Tout n'allait pas pour moi:

Je travaillais plus longtemps à mon travail de jour.

J'ai acheté et emménagé dans une nouvelle maison.

Les choses étaient mouvementées.

Les choses étaient stressantes.

Je voulais dormir po

Pour la plupart, ce sont des excuses viables pour abandonner. Mais ensuite, ma femme et moi avons décidé d'adopter un nouveau chiot. Je serai damné si ce petit gars ne m’a pas aidé à traverser mon bref marasme pour rester sur ses habitudes.

Chaque matin, notre nouveau chiot, Mose, se réveillerait entre 4h30 et 5h30 du matin, obligé de se soulager. Ne voulant pas que le chien pense qu'il était acceptable de chier sur le tapis, je me suis assuré de le réveiller et de le laisser sortir. Une fois que je me suis levé, je me suis dit que je pourrais aussi bien continuer à écrire.

Parfois, un peu de chance va un long chemin.

Mais peut-être que la chance n’est pas la bonne façon de formuler cela. Peut-être que la «responsabilité» serait préférable.

Avoir un partenaire pour vous tenir responsable peut faire toute la différence. Pour moi, c'était Mose.

Difficile de détester un visage comme ça.

Même les obsédés et les plus disciplinés peuvent être victimes de la tempête parfaite des problèmes de la vie. Préparez-vous à cela en ayant un remplaçant: un partenaire responsable pour vous aider à traverser ces temps difficiles.

Créez votre propre chance, pour ainsi dire.

Et maintenant, il est l'heure d'aller au lit pour ce gars. Et vous? À demain, tôt et demain.