La mentalité de champion: comment développer la force mentale face à l'adversité

Navy Seal Training pendant la Semaine de l’enfer par la US Navy photo par Eric S. Logsdon

Aux Jeux olympiques d’hiver de 1988, patineur de vitesse américain et champion du monde de vitesse, Dan Jansen était le favori pour remporter les épreuves du 500 et du 1000 mètres.

Trois heures avant la course olympique de 500 mètres, Jansen a été informé que sa sœur était décédée de la leucémie.

Malgré cela, Jansen était toujours en lice pour participer aux deux compétitions. Mais dans le premier tour de la course de 500 mètres, il a glissé et a raté de remporter une médaille.

Quatre jours plus tard, Jansen aurait une autre chance de remporter la médaille d'or olympique au 1000 mètres.

Après 600 mètres de course, Jansen a réalisé le meilleur temps de tous les patineurs - avec un tour de plus pour remporter la médaille d’or olympique.

Au 800 m, alors qu'il ne restait plus que 200 m, Jansen a glissé et est retombé, laissant les Jeux olympiques sans médaille.

Endurance mentale face à l'adversité

Quatre ans plus tard, aux Jeux olympiques d’hiver de 1992, Dan Jansen était à nouveau le favori pour remporter les deux épreuves.

Une fois de plus, il a raté des médailles, terminant quatrième au 500 mètres et 26e au 1000 mètres.

Au début des Jeux olympiques d’hiver de 1994, le monde était sceptique quant à la force mentale de Jansens et à sa capacité de victoire - en raison de ses échecs antérieurs.

Le olympien âgé était également conscient du fait que c’était sa dernière chance de remporter une médaille.

Au cours de la course de 500 mètres, alors qu’il s’approchait d’un virage serré, le patin gauche de Jansens a glissé et l’a ralenti. L'histoire se répète à nouveau alors qu'il termine 8ème et manque une médaille.

Sa dernière chance de remporter une médaille olympique était maintenant le 1000 mètres.

Au cours de cette course, tout comme les Jeux olympiques de 1988, Jansen occupait la tête avec le temps de patinage le plus rapide au 600 mètres.

Alors qu'il s'approchait d'un virage serré identique, Jansen a de nouveau glissé. Mais cette fois, il ne s’est pas arrêté et a continué à patiner.

Après avoir franchi la ligne d'arrivée, Jansen a levé les yeux pour voir ses résultats - il anticipe à nouveau l'échec et la déception. À sa grande surprise, il avait défié toutes les difficultés et réduit au silence les critiques.

Jansen a brisé le record du monde et a finalement remporté la médaille d'or olympique.

La force mentale d'un champion

«J'ai raté plus de 9 000 tirs dans ma carrière.
J'ai perdu près de 300 matchs.
26 fois on me fait confiance pour prendre le coup gagnant et manqué.
J'ai échoué encore et encore dans ma vie.
Et c'est pourquoi je réussis. "
- Michael Jordan

À première vue, il est facile d’attribuer le succès de Jansens à la chance, au talent et au dur labeur. Mais si vous regardez de plus près, vous remarquerez qu’il ya quelque chose de différent dans sa course gagnante.

Face à l'adversité de ses échecs passés et aux moments déjà décevants de dérapage dans le dernier virage, la plupart des gens auraient perdu espoir. Mais Jansen a fait quelque chose de différent cette fois-ci.

Il a utilisé sa force mentale - courage, force mentale et persévérance - pour l'aider à surmonter l'adversité et à réussir.

Jansen avait délibérément développé sa force mentale au cours des années précédant cette course olympique.

En fait, trois ans avant sa victoire, Jansen avait sollicité l'aide du Dr Jim Loehr, psychologue de la performance de renommée mondiale, pour cette raison.

Selon le Dr Loehr,

«La ténacité mentale est la capacité de concrétiser tous les talents et toutes les compétences dont vous disposez, à la demande.»

Au cours des années qui ont précédé les Jeux olympiques, Loehr a travaillé avec Jansen pour l’aider à se libérer des bagages de ses échecs passés et à se recentrer sur ses objectifs.

Après l’échec de Jansens lors de la course du 500 mètres aux Jeux olympiques d’hiver de 1994, Loehr a interdit à Jansen de donner des interviews avant la dernière course de 1 000 mètres. Dans ses mots…

«Je voulais que, dans cette dernière course, il aime le 1000 et qu'il l'aimât… .Il devait reporter ce deuil… s'il avait parlé de (sa déception), cela l'aurait pris dans un endroit très sombre à l'intérieur de lui-même. . . Il perdrait également les 1 000. "

En entraînant Jansen à développer sa force mentale et à se débarrasser de la douleur de ses précédentes défaites, Loehr a aidé Janson à découvrir le chaînon manquant qui le retenait: la force mentale.

Comment développer votre force mentale

Même si vous n'êtes pas un athlète, la force mentale vous aidera à surmonter les épreuves et à mener à bien tout ce que vous avez décidé de faire - dans vos études, votre travail, votre santé et votre vie.

Voici 3 stratégies simples qui vous aideront à le faire…

1. Développer des habitudes mentales positives qui améliorent votre force mentale

"Les hommes ne sont pas perturbés par les choses, mais par la vue qu'ils en ont."
- Épictète

De la même manière que vous remplacez vos mauvaises habitudes alimentaires par de bonnes habitudes pour devenir en bonne santé physique, vous devez également remplacer les mauvaises habitudes mentales par des bonnes pour la résistance mentale.

Les mauvaises habitudes mentales qui nuisent à votre endurance mentale sont les suivantes:

  • La jalousie à propos du succès de quelqu'un d'autre
  • Se plaindre et se sentir désolé pour vous-même
  • S'attarder sur les échecs et les luttes du passé
  • Blâmer les autres pour vos problèmes
  • Essayer de tout contrôler
  • Se sentir comme si le monde vous devait quelque chose

Les bonnes habitudes mentales qui vous aident à développer votre force mentale incluent:

  • Pratiquer la gratitude
  • Recadrer l'échec comme une opportunité de grandir et d'apprendre plus
  • Accepter la responsabilité de votre vie
  • Maintenir l'intégrité
  • Retarder la gratification immédiate
  • Faire la paix avec votre passé

Ce sont quelques-unes des habitudes mentales que font les personnes difficiles mentalement que d’autres ne le font pas.

2. Poussez-vous au-delà de vos limites normales

Au début, Jansen méprisait la course de 1000 mètres parce que c'était difficile pour lui. Mais, cela deviendrait finalement son épreuve gagnante olympique.

Développer votre force mentale, c'est comme développer vos muscles. Vous devez constamment vous pousser à vous développer et à vous améliorer.

Les Navy SEALs appliquent une règle des 40% qu'ils utilisent pour persévérer dans les moments où ils veulent abandonner. [2]

Jesse Itzler, fondateur de Marquis Jet, a découvert cela lors d'une conversation avec un Navy SEAL. Il a noté que…

«Il dirait que lorsque votre esprit vous dit que vous avez terminé, vous n’avez en réalité que 40%. Et il avait une devise: si ça ne craint pas, on ne le fait pas. Et c’était sa façon de vivre tous les jours, nous obligeant à être mal à l’aise pour déterminer notre niveau de base et notre niveau de confort et le renverser. Nous avons tous cette volonté. C’est juste une question de savoir comment nous l’appliquons non seulement au marathon une fois par an, mais à une variété de choses dans nos vies quotidiennes. "

Se pousser au-delà de ses limites habituelles est une question de mental. Mais vous n’êtes pas obligé de vous mettre dans l’enfer pour développer la force mentale.

Concentrez-vous plutôt chaque jour sur de petites décisions qui vous poussent hors de votre zone de confort. Et rappelez-vous ceci la prochaine fois que vous pensez avoir terminé: il vous en reste encore 60%.

3. Planifiez le temps de récupération régulier

Dans son livre, Le pouvoir de l'engagement total, Dr.Loehr suggère que le rétablissement constitue l'un des secrets du développement de la force mentale.

Loehr a mis en évidence plusieurs scénarios de travail avec des athlètes de haut niveau, découvrant qu'accroître leur volume de récupération les aidait à faire face aux situations stressantes et à améliorer leurs performances.

Examinez votre vie pour voir si vous remarquez une tendance entre votre niveau de récupération et votre force mentale - vous devriez voir une relation positive.

Moins vous passez de temps au travail, à dormir et à vous reposer, plus votre force mentale sera faible, et vice versa.

Le meilleur moyen de développer votre force mentale est de vous pousser à la limite, de vous arrêter, de récupérer, puis de réessayer.

Perdre, c'est pour les gagnants

«Je n'ai pas échoué. Je viens de trouver 10 000 façons qui ne fonctionneront pas ».
- Thomas Edison

Les personnes mentalement fortes ne sont pas surhumaines. Ils ont simplement développé des habitudes mentales positives qui renforcent leur force mentale.

Ils ont une identité propre qui soutient leurs objectifs, une routine cohérente et des stratégies efficaces pour se remettre sur la bonne voie quand ils échouent.

Ils ne laissent pas l’échec et l’adversité les empêcher de faire un pas en avant. Au lieu de cela, ils abandonnent le passé, tirent les leçons de leurs erreurs et les utilisent pour s’améliorer.

La force mentale est une acceptation du fait que la vie n’est pas toujours juste.

C’est une acceptation du fait que le monde ne vous doit rien.

C'est une acceptation que…

"Les gagnants n'abandonnent jamais et ceux qui abandonnent ne gagnent jamais."

Mayo Oshin écrit sur MayoOshin.com, où il partage des idées pratiques d’auto-amélioration fondées sur des données scientifiques éprouvées, afin de vous permettre plus facilement de créer de bonnes habitudes pour vivre sainement.

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Notes de bas de page

1. Nous remercions Christine Brennan et Sandra Evans, qui ont à l'origine couvert l'histoire de Jansen, y compris les commentaires de Dr.Loehr.

2. La règle des 40% découle à l'origine de l'histoire de Jesse Itzers dans Big Think.

3. Crédit d'image.

4. Fin de la citation de Vince Lombardi

Publié à l'origine sur mayooshin.com le 9 octobre 2017.

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